Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов для перекуса вечером без вреда для фигуры, диета и отказ от еды после 6, чтобы худеть

Что такое периодическое голодание?

Периодическим голоданием называют сокращение «пищевого окна». Иными словами, человек принимает пищу на протяжении определенного количества времени, например, 8 или меньше часов. Это, конечно, не означает, что нужно непрерывно есть всё подряд все 8 часов, после чего отказаться от пищи до следующих суток. В указанное время худеющий питается в обычном режиме, после чего воздерживается от еды в определённые часы голодания.

Выделяют несколько схем периодического голодания. Наиболее удобными из них считаются 8/16 (на протяжении 8 часов — питание, 16 часов — голодание, включающее ночной отдых), 4/20,а также голодание на протяжении 36 часов (ночь-день-ночь).

Периодическое голодание запускает механизм сжигания жиров. Последнее происходит за счёт меньшего потребления калорий, поскольку пропускается 1(или 2, в зависимости от схемы) приём пищи. Такая методика идеально подходит тем, кто хочет похудеть, сохранив при этом мышечную массу.

Почему нельзя отказываться от ужина?

Именно ужин увенчан огромным количеством мифов о похудении – многие женщины и вовсе отказываются от вечернего приема пищи, мол его «нужно отдать врагу». Как ни странно, этим они вредят не только своему здоровью, но и фигуре.

Почему так происходит? Слишком долгий перерыв между приемами пищи (то есть с обеда или полдника до самого утра) вредит метаболизму и работе ЖКТ, а также препятствует всем обменным процессам, которые организм запускает именно ночью. И в них входит не только похудение, но и обновление клеток эпидермиса, выработка соматропина – гормона красоты и молодости.

Какие продукты ужинать, чтобы ночью худеть
Правильный режим питания

Из-за низкого уровня глюкозы в крови утром вы почувствуете усталость, нехватку сил и даже тягу к вредной калорийной пище, что чревато срывами. К тому же из-за такого долгого голодания организм будет испытывать стресс, откладывая энергию «про запас» именно в жировые клетки. На случай если вы снова решите голодать.

Интересно: Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Основные  выводы

Перекус перед отдыхом не всегда вредит фигуре. Низкокалорийная пища будет полезна лицам с лишним весом, так как она стимулирует обмен веществ и не дает организму перейти в режим запасания лишних калорий. Однако при чрезмерном ее употреблении будет наблюдаться противоположный процесс.

Тщательно фильтруйте при похудении, какие продукты стоит употреблять, от каких непременно отказаться:

  1. На ночь при похудении разрешается есть творог, несладкие фрукты, овощи и орехи. Сохраните себе перечень продуктов, какие можно употреблять на ночь без вреда для фигуры.
  2. При похудении требуется полностью исключить из еды на ночь полуфабрикаты, покупные соусы и фаст-фуды, поскольку они являются высококалорийными продуктами, что стимулирует образование новой и разрастание уже существующей жировой ткани. К тому же, такая пища негативно отражается на состоянии органов желудочно-кишечного тракта.

Гастроэнтерологи и диетологи сходятся в едином мнении о том, что прямо перед сном можно есть только младенцам.

Остальным группам лиц ужин незадолго до сна проводить не рекомендуется. За час до отдыха можно съесть зеленые овощи или стакан нежирного молока. Продукты не навредят фигуре и отлично утолят чувство голода. Худеющим можно перекусывать не менее, чем за 3 часа до сна.

Какие процессы происходят в организме вечером?

Прежде чем определиться с тем, что необходимо кушать вечером, чтобы похудеть, следует подробно узнать о процессах, происходящих в организме во второй половине дня.

Усиливающееся вечером чувство голода знакомо практически всем худеющим. Как правило, к концу дня человек ощущает накопившуюся за день усталость. Чтобы справиться с эмоциональной перегрузкой и упадком сил, следует подкрепиться. Именно здесь придут на помощь знания о том, что есть на ночь, чтобы похудеть в домашних условиях. Ужин должен быть достаточно плотным, но не с точки зрения калорийности, а в вопросах насыщения организма.

Кроме того, не стоит забывать, что человеческий организм — достаточно сложный механизм. Все органы и системы готовятся к многочасовому голоданию на протяжении ночи. Организму жизненно необходимо обеспечить себя нужным количеством энергии для продолжительного воздержания от пищи.

Какие фрукты можно после 6 часов вечера?

Желающих сбросить лишние килограммы нередко интересует вопрос: «Что съесть вечером, чтобы похудеть и при этом не готовить сложных блюд?». В качестве легкого полноценного ужина подойдут фрукты, которые можно употреблять как в чистом виде, так и в качестве ингредиентов салата.

Но какие именно фрукты можно съесть вечером? В список разрешённых плодов входят:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
  • киви;
  • манго;
  • яблоки;
  • груши;
  • ананасы.

От поедания бананов и винограда в вечернее время следует отказаться — они слишком калорийны.

Какой должна быть калорийность ужина при похудении?

Решая, что кушать вечером для похудения, не следует забывать о калорийности блюд. Суточный максимум калорий для женщин составляет 1500-2000, для мужчин — 2500-3000. На ужин приходится около 20% суточной калорийности, то есть, 350 и 550 ккал соответственно.

Какой ужин из каких разрешенных продуктов переварится быстрее?

Желающим похудеть лучше есть вечером те продукты, которые перевариваются организмом быстрее. Таким образом можно скорее утолить голод, не нагружая желудок перед сном.

Разобраться в вопросах скорости переваривания пищи поможет полезный список времени усвоения продуктов:

  • свежевыжатые соки — 15 мин.;
  • салаты фруктовые и овощные — 20 мин.;
  • цитрусовые, сочные овощи (помидор, огурец, сладкий перец) — 30 мин.;
  • авокадо, крахмалистые овощи, злаки — 60 мин.;
  • яйца всмятку, напитки (чай, кофе, какао), бульон, молоко, отв. рыба — 60 и более мин.;
  • полусладкие фрукты (вишни, яблоки, персики) 40 мин.;
  • бобовые — 1,5 ч.;
  • семечки — 2 и более ч.;
  • орехи, арахис — 2,5 и более ч.;
  • курятина, говядина, ржаной хлеб — 3 и более ч. ;
  • сельдь — от 4 ч.;
  • сало, грибы — 5 и более ч.

Совет. Если ужин происходит за 4 часа до сна (18-19.00), допустимо употреблять постную белковую пищу: кисломолочные продукты, бобовые, рыбу, телятину, яйца. Более поздняя трапеза должна включать овощи.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

  • кур.филе — 1 шт.;
  • вода — 250 мл;
  • морковь;
  • лук;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • специи.
  • оливковое масло
  1. Обжарить курицу и измельченный лук в сковороде.
  2. Не доводя до готовности мясо, добавить к нему овощи, залить горячей водой.
  3. Добавить специи и тушить до готовности.
  4. Подать с измельчённой зеленью.

Кстати. А какой суп можно на ночь, или это блюдо под запретом для худеющих? Вообще суп не зря считается блюдом, подаваемым на обед, для ужина он слишком калориен. Но это не относится к японскому мисо-супу — в одной тарелке этого лакомства всего 50 калорий.

Лосось по-китайски

Ингредиенты:

  • филе лосося — 800 г;
  • сок ананасовый — 200 мл;
  • мед — 2 ст. л.;
  • соевый соус — 2 ст. л.
  1. Мед и соевый соус перемешивают и варят на огне, пока объем не уменьшится в 2 раза.
  2. Рыбу нарезают полосками, посыпают перцем, поливают приготовленной заправкой и маринуют в течение 30 минут.
  3. Далее рыбу укладывают на противень и отправляют в духовку на 40 минут.

Мешает ли вечерний перекус похудению

Фото

Грамотно организованный вечерний перекус никак не отражается на фигуре. Основное правило, которого придерживаются во время похудения, – потребление перед сном не более 1 вида продукта в небольшом количестве.

Отказаться полностью от перекуса после 18:00 можно только тем людям, у которых лишний вес или ожирение вызваны перееданием. Однако категорически запрещено отказываться от приема пищи тем, у кого набор лишнего веса вызван патологиями эндокринной системы. Допустимые продукты перед сном в этом случае – вода, несладкий чай с лимоном.

Лицам, не имеющих степени 3-4 ожирения, второй ужин не помешает, особенно если ощущается сильный голод после основного приема пищи

Мисо-суп

Ингредиенты:

  • тофу — 100 г;
  • бульон даши — 1 л;
  • мисо паста — 4 ст. л.;
  • водоросли нори сухие — 10 г;
  • лук зелёный.
  1. Тофу измельчить кубиками.
  2. Сухой бульон даши развести в воде, довести до кипения, добавить водоросли. Готовить 3 минуты.
  3. Часть бульона слить в отдельную ёмкость, растворить в нём мис-пасту. Полученную смесь добавить к основному бульону.
  4. В ёмкость готовым бульоном положить тофу и прогревать его 1 мин.
  5. Готовый суп подается к столу тёплым и украшенным зелёным луком.

Миф № 1. ужин после 6 становится причиной набора лишних килограммов

Худеющим гораздо важнее правильно питаться на протяжении дня, чем отказываться от перекусов вечером. Диетологи считают, что процесс сжигания жиров во многом зависит от количества потребляемых и потраченных калорий. Безусловно, на жиросжигание влияет скорость обмена веществ и состояние эндокринной системы, и даже тип телосложения.

Миф № 2. перекусы после 6 отрицательно сказываются на здоровье

Многие думают, что ночные перекусы могут стать причиной хронических заболеваний ЖКТ, сопровождающихся изжогой, вздутием живота и тошнотой. Мнение экспертаЕвгений КислицаПрактикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.Пищеварительные ферменты необходимы для расщепления отдельных компонентов пищи до их мономеров (химические вещества, из которых состоят большие компоненты пищи) и усвоения уже их. Так, для усвоения белков организм выделяет ферменты протеиназы, для усвоения жиров – липазы, а для усвоения углеводов – карбогидразы. После усвоения таких мономеров в организме уже из них будут синтезироваться вещества для построения собственных клеток и удовлетворения его энергетических потребностей. Однако при недостаточности ферментов указанные вещества не расщепляются и не усваиваются организмом, что проявляется в виде серьезных расстройств работы пищеварительной системы. Например, при недостатке лактазы – фермента, необходимого для расщепления основного углевода молока, последнее организмом не усваивается. Проявляется это тошнотой, рвотой, болями в животе и вздутием, диареей после употребления молочных продуктов.Огромное значение играет не только выбор блюд, но и время отхода ко сну. Если человек ложится после 00:00, то вечерние перекусы никак не отразятся на его фигуре и состоянии здоровья в целом, а отсутствие еды после 6 не станет главным фактором, чтобы похудеть.Важно! Худеющие должны прислушиваться к своему организму. Если после позднего перекуса в животе наблюдается тяжесть или дискомфорт, то в будущем от него лучше отказаться. Людям, которые хорошо засыпают на «сытый» желудок, не следует отказываться от легких вечерних перекусов.
Миф № 3. Отсутствие ужина – стресса для организма
Это мнение не является мифом. При редких приемах пищи организм настраивается на накопление необходимых питательных элементов. Из-за этого обмен веществ замедляется. Жесткие ограничения в пище приводят к тому, что нервная система недополучает микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования. Худеющий испытывает негативные эмоции, разрушительно влияющие на весь организм. К тому же, сорваться и съесть лишнего в такой ситуации очень легко.
Миф № 4. Привычку постоянно наедаться на ночь трудно искоренить
Синдром ночной еды – патология психологического характера, при которой человек не может заснуть без пищи. Речь идет не об одном съеденном фрукте, а о тяжелых продуктах, которые трудно усваиваются. Привести к такому виду нарушений могут несколько причин, в том числе и длительный отказ от вечерних перекусов.
Миф № 5. После 6 допускается есть только кефир и яблоки
Кефир, конечно, можно на ночь при похудении, но, на самом деле, перекус на ночь можно осуществить любыми нежирными продуктами, в том числе и белковыми – рыбой, индейкой, куриной грудкой.
Миф № 6. Если ничего не есть после 18:00, то можно сильно сбросить в весе
Вечерние голодовки не помогут сжечь лишние жиры, если днем человек будет питаться, чем попало. Кроме того, при постоянных ограничениях в пище может нарушиться обмен веществ. При таком состоянии имеется высокий риск поправиться еще больше. Мнение экспертаЕвгений КислицаПрактикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.Традиционно кратность приемов пищи основана на цикличности процессов выделения желчи в полость 12-персной кишки натощак. Однако процесс стимулируется и поступлением пищи. Натощак выброс желчи происходит с кратностью в 6-8 ч. Именно через такие временные промежутки следует планировать основные приемы пищи. При этом в ночное и вечернее время они также разрешены, однако должны быть ограничены по калорийности и жирности. Так как жирные и высококалорийные продукты нагружают пищеварительную систему, что утрудняет засыпание и нарушает сон, может вызвать кошмарные сновидения. Голодание еще более негативно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта. Поэтому в ситуации, когда выбор стоит между потребностью поесть или голодании, однозначно, лучше выбрать первый вариант.
Можно ли есть углеводы во второй половине дня?
Золотое правило диетологов гласит: « Вечером в организме человека происходят одни биохимические процессы, утром — другие». Именно поэтому большинство продуктов, которые можно есть при похудении утром, не подходят для вечернего питания. Уровень гормонов к вечеру меняется, и, съедая пищу с высоким гликемическим индексом (те же углеводы), человек отправляется спать с повышенным уровнем инсулина в крови. Это, в свою очередь, способствуют отложению жира и дальнейшим проблемам с сердечно-сосудистой системой.Именно поэтому очень важно знать, что есть во второй половине дня при похудении. Выбирая продукты на ужин необходимо учитывать гликемический индекс каждого из них и не допускать в рацион (или сводить к минимуму) углеводы. К нежелательным продуктам относятся различные мюсли, макаронные изделия, сладости, и т.д.
Можно ли отказаться от ужина в пользу похудения?
Питаться вечером можно и нужно, важно лишь подходить к этому вопросу правильно. Съеденное человеком в процессе завтрака и ужина вряд ли сможет полноценно насытить организм на всё оставшееся до сна время. Пропуск вечернего приёма пищи может стать невыносимым для худеющих, пошатнув их эмоциональное состояние.Знать, что есть вечером, чтобы похудеть — это означает не бояться поправиться в дальнейшем. Но если состояние здоровья худеющего позволяет пропустить один прием пищи, допустимо начать практиковать периодическое голодание.
Овощное рагу
Ингредиенты: кабачок;морковь;перец;лук — по 1 шт.;помидор — 2 шт.;масло оливковое— 1 ст. л. ;соль, приправы — по вкусу.Овощи измельчить кубикамиВсё, за исключением томатов, высыпать в сотейник, добавить масло и тушить 10 минут на малом огне.В конце приготовления добавляют приправу и помидоры, доводят до кипения, убирают с плиты.
Овощные салаты, которые можно есть вечером
Правильное питание вечером для похудения не исключает употребление овощей. Последние обладают низкой калорийностью и большим количеством клетчатки. Именно поэтому организм тратит больше времени на их переваривание. Какие овощи можно есть при похудении: капуста (разные виды);лук;помидоры;болгарский перец;сельдерей;кабачок;репу;огурцы;зелёный горошек.
Омлет с зеленью и томатами
Ингредиенты: яйцо кур.— 2 шт.;томат — половинка;пучок зелени;специи.Яйца смешать со специями, взбить венчиком.Измельчить зелень, томат нарезать кусочками.Выложить массу на разогретую сковороду, добавить томаты, накрыть крышками.Готовить 15 минут.
Особенности работы организма во сне
Во время сна организм человека расслабляется и запасается энергией на предстоящий день. У спящего понижается температура тела за счет того, что все группы мышц прекращают свою работу. Организмом во сне сжигается минимальное количество калорий. Интересно! Научно доказано, что ночью температура тела понижается, а самая низкая наблюдается у человека к 6 часам утра. Связано это с суточными циклами выделения гормонов в кровь и их влиянием на организм.Во сне организм также худеет за счет потери жидкости и выделения пота. Однако существенной роли на изменение веса этот процесс не играет, ведь организм теряет воду (и то в незначительном количестве), а не жировую ткань. Затраченные калории он восполняет за счет пищи, употребляемой незадолго до сна. По этой причине полноценный перекус в вечернее время способен повысить эффективность любой диеты.Во время сна человек не ощущает голода. Это связано с тем, что ночью активно выделятся лептин, отвечающий за энергетический обмен в организме и предупреждающий катаболизм. Гормон продуцируется только спустя 4-5 часов непрерывного сна, поэтому спортсмены и врачи советуют всем худеющим полноценно отдыхать.

Особенности ужина для худеющих

Правильный ужин не будет мешать потере веса, а вовсе наоборот. Главное – грамотно организовать его. Давайте рассмотрим основные правила.

  • Есть за 2-3 часа до сна и не переедать. Чтобы вы худели ночью, организму необходимо справиться с процессом пищеварения до того, как вы заснете. Помните, что пища должна усвоиться.
  • Отказаться от слишком калорийной и «тяжелой» пищи. Это правило вытекает из приведенного выше – ведь подобная пища попросту не успеет перевариться и уйдет в жировую клетчатку. А все потому, что ночью процесс пищеварения замедляется согласно циркадным ритмам.
  • Соблюдать размер порции. Подходящий вес порции для ужина – это 200-250 г (например, 100 г белка и 150 г клетчатки).
Какие продукты ужинать, чтобы ночью худеть
Варианты ужинов
  • Придерживаться нормы калорий. На диетический ужин приходится 25% калорий от вашей общей дневной нормы.
  • Выбирать правильный способ приготовления пищи. Конечно, от жарки в масле или щедрого поливания маслом салата нужно отказаться. Блюда на ужин можно варить/тушить, запекать, готовить на пару или гриле.

А что делать с поздним ужином? Если вы не смогли поужинать за 2-3 часа до сна, не следует отказываться от пищи совсем. За 30-60 минут до сна можно позволить себе стакан нежирного кефира, ряженки или натурального йогурта. Или же, к примеру, съесть яблоко. Пища должна быть очень легкой для желудка.

Интересно: Диетические блюда на ужин

От каких продуктов нужно отказаться?

Что нельзя есть вечером при похудении? Желающим сбросить лишний вес следует учесть список запретных продуктов, которые нельзя есть:

  • жирное мясо, сало;
  • макароны;
  • сладости, выпечка,
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • газированные напитки, алкоголь;
  • майонез;
  • сметана;
  • бобовые;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • банан, виноград;
  • жареные блюда

От чего стоит отказаться перед сном

Фото

Есть и список продуктов, от которых стоит отказаться при похудении. Так, из вечернего рациона исключают следующие виды блюд:

  • сладости,
  • жареную пищу;
  • полуфабрикаты;
  • консервацию;
  • газированные напитки;
  • крупы (кроме гречки);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие виды фруктов;
  • кисломолочная продукция с большим количеством химии, например, глазированные сырки.

На ночь без вреда для фигуры не получится съесть снеки: сухарики, чипсы, бутерброды. Вечером не рекомендуется есть соусы: майонез, кетчуп и т.д.

Перечисленные продукты вредны не только для вечернего, но и для дневного рациона, так как они являются высококалорийными и содержат много химических добавок.

К тому же, такая пища негативно влияет на слизистую оболочку органов пищеварительного тракта, что может вызвать появление заболеваний желудочно-кишечного тракта или привести к обострению хронических болезней органов пищеварения. Все это не только затрудняет сброс лишнего веса, но и может привести к набору еще большего количества жира.

Полезное видео

Елена Малышева о еде после 6 вечера:

Рецепты на ужин с мясом для похудения

Что можно есть после шести вечера, если молочные и кисломолочные продукты не в почете у худеющего, а есть овощи и фрукты нет желания? Конечно, мясо. Это вкусно и одновременно сытно.

Постные сорта мяса — вот что можно кушать вечером, чтобы похудеть. Выбор довольно обширен: индейка, телятина, курятина, говядина, кролик. Лучше всего есть отварное, запеченное мясо или же готовить блюда на гриле.

Рецепты омлетов для ужина

Полезная еда на ночь для похудения не только насыщает организм, но и улучшает фигуру. Для достижения этих двух целей отлично подойдут яйца. Отвариваемые в скорлупе и без неё, а также приготовленные в виде омлетов, они прекрасно подойдут в качестве блюд, которые можно кушать после 6 часов вечера.

Совет. Если худеющему предстоит поздний ужин, лучше приготовить яйца всмятку — последние перевариваются в разы быстрее, чем яичницы и омлеты.

Рецепты с молочными продуктами

Молоко, сыр, натуральный йогурт,кефир и простокваша — отличный выбор для тех, кто хочет питаться на ужин вкусно и полезно. Особой популярностью у худеющих пользуется творог. Его допустимо употреблять в «чистом» виде или использовать для приготовления запеканки.

Совет. Диетологи не рекомендуют часто употреблять в пищу творог жирностью 0%. Худеющим можно есть после 6 вечера кисломолочные продукты, чья жирность составляет 1,8-5%.

Также на ужин допустимо употреблять брынзу, сыр из козьего молока.

Список продуктов, которые можно употребить без вреда для фигуры

Фото

Для перекусов в вечернее время идеально подойдут продукты, надолго дающие сытость и быстро перерабатывающиеся в организме. Вечерний рацион должен обязательно состоять из долгоусваеваемых углеводов и белков (лучше растительных, поскольку при их переваривании меньше нагружаются органы желудочно-кишечного тракта).Жиры допускаются только в минимальном количестве.

Список продуктов, подходящие для второго ужина на ночь при похудении:

  1. Творог с невысоким процентом жирности. Желательно выбирать изделие без подсластителей и ароматизаторов. Для улучшения вкусовых характеристик в творог можно добавить немного меда, свежие ягоды или кусочки фруктов. На ночь разрешается съедать не более 100 г продукта. Вместо него можно потребить небольшой кусок сыра (до 30 г).
  2. Кисломолочные изделия. Подходят для устранения вечернего голода и содержат ценные микроэлементы – кальций, магний, фосфор и т.д. Также кисломолочные продукты богаты на белки и аминокислоты, являющиеся “строительным материалом” для формирования организмом новых клеток и полноценного функционирования уже существующих. Эти компоненты улучшают качество сна.
  3. Зелень. Идеально подходит для людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм. Продукт содержит большое количество клетчатки, на переработку которой у организма уходит большое количество энергии. К тому же, она улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, поскольку стимулирует ритмичные сокращения их стенки (перистальтику) и позволяет нормализовать кишечную микрофлору. Потреблять зелень можно в чистом виде или делать салаты с заправкой из нежирной сметаны. Также можно заправлять салаты оливковым маслом, которое богато полезными для организма веществами.
  4. Ягоды и фрукты. Для вечернего перекуса подходят практически любые виды фруктов, за исключением бананов и чрезмерно сладких плодов (персиков, винограда). Подробнее о том, какие фрукты можно есть на ночь при похудении, читайте в нашей статье.
  5. Овощи (кроме картофеля). Продукты содержат минимальное число калорий и много клетчатки. Потреблять их разрешается в сыром, отварном или запеченном виде. Жарка исключается. Худеющим будут полезны овощные супы без мясного бульона.
  6. Диетические сорта мяса. Свинина и говядина – неподходящие продукты для вечернего перекуса (особенно при похудении) из-за трудной усвояемости. Их можно потреблять как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
  7. Рыба. Богата аминокислотами и белком, который усваивается быстрее, чем органические соединения в мясе. Лучше употреблять морскую рыбу, поскольку она менее калорийна и содержит больше ненасыщенных жирных кислот.
  8. Орехи. Этот продукт считается калорийным. Одной горсти хватит, чтобы устранить чувство голода в вечернее время.
  9. Белки яиц. Могут потребляться со свежими овощами.

Важно! Тем, у кого есть заболевания пищеварительного тракта, не рекомендовано употреблять в вечернее время и на ночь кислые фрукты и ягоды, поскольку они могут привести к обострению заболевания или утяжелят течение уже острой формы болезни.

Подробно о том, что можно есть на диете, читайте в отдельной статье.

Стоит ли кушать на ночь при похудении

Фото

Мнение о том, что после 6 есть нельзя, является устоявшимся. Современные врачи не считают, что такие ограничения будут действительно полезны. На ночь можно кушать и при похудении, если грамотно подбирать продукты. Люди, ограничивающие себя в еде вечером, могут нарушить свой обмен веществ. В результате этого организм постепенно будет запасать необходимые калории.

Диетологи не советуют совсем отказываться от ужина перед сном. По их мнению, идеальное время для второго ужина – за 3 часа до сна. Предпочтение при этом нужно отдавать низкокалорийным блюдам, которые будут стимулировать пищеварительные процессы.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • творог — 200 г;
  • манка — 3 ст. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • заменитель сахара — 5 ч. л.;
  • щепотка соды.
  1. Все ингредиенты смешивают, и выкладываю полученную смесь в форму.
  2. Разогревают духовку до 180 С°.
  3. Через полчаса готовую запеканку достают из духовки.

Вывод

https://www.youtube.com/watch?v=9WYtNqUYbKs

Узнав, что кушать вечером при похудении, можно не бояться «нападения» лишних калорий и набора веса. При условии грамотного подхода к составлению вечернего меню, худеющий может питаться правильно, и разнообразно. Важно лишь помнить о списках разрешённых и запрещенных вечером продуктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector