Как продержаться на диете

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

  • период от новолуния до рождения новой Луны;
  • период цикла, сразу после критических дней;
  • время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
  • когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
  • когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  • вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
  • вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
  • вы не беременны и не планируете беременность;
  • если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
  • строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

  • пастила, зефир, мармелад;
  • желе;
  • мед;
  • горький шоколад;
  • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

  • слишком резкого перехода на ограниченное питание;
  • слишком малого количества пищи;
  • несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
  • если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
  • если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

  • употребляйте больше напитков, от которых худеют;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

В какой лунный день садиться на диету: советы астрологов

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2020-2020 годах.

Лунный календарь диеты на 2020 годы - Google Chrome

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Как продержаться на диете

Как продержаться на диете

Вы выбрали способ похудения при помощи диеты? Тогда эти советы помогут Вам не сорваться и не навредить нервной системе.

1. Почему это так сложно?

Обычно, как только вы начинаете ограничивать себя в еде, все мысли, будто по закону подлости, начинают крутиться вокруг нее. В итоге вы чувствуете голод постоянно, он не проходит даже после еды. Все это говорит о том, что человек психологически не готов к диете и наверняка долго на ней не продержится. При этом, ситуацию можно изменить, если привести нервы и мысли в порядок.

2. Медитируйте!

Чтобы диета не действовала вам на нервы, помогите телу обрести гармонию с духом. Для этого каждый вечер перед сном, через 2 часа после еды, медитируйте. Просто сядьте на кровать, скрестив ноги под собой, закройте глаза и полностью расслабьтесь. В течение 5 минут старайтесь ни о чем не думать.

Если не получается совсем выкинуть мысли из головы, помечтайте о том, как будете выглядеть, когда добьетесь желаемого результата. Это снимет нервное напряжение. После этого сразу ложитесь спать. Если вы не можете уснуть на голодный желудок, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с молоком.

Кстати, если каждая диета для вас — это пытка, возможно, вам лучше подойти к проблеме лишнего веса с другой стороны. Например, записаться в спортзал.

3. Заведите дневник

Записывайте в нем не только что и сколько съели, но и все свои эмоции, переживания во время диеты, радости и неприятности, случившиеся в этот период. Это поможет отслеживать причины «срывов» и в дальнейшем вовремя их устранять. Главное — не обманывать себя и указывать все.

4. Получайте удовольствие

Если во время диеты вам нечем будет заняться, то ноги буквально сами понесут к холодильнику. Поэтому заранее напишите список своих любимых дел: например, сходить на маникюр, поболтать с подружкой по телефону, посмотреть фильм. И всякий раз, когда вам захочется опустошить холодильник, принимайтесь за какое -нибудь дело из списка.

5. Ищите компаньонов

Легче худеть за компанию. Постарайтесь найти единомышленников в своей семье. Тогда не придется покупать вредную для фигуры пищу, и лишнего соблазна не будет. Впрочем, заниматься фигурой можно и на пару с подругой. Женская конкуренция способна творить чудеса, особенно если поставить интересную вам обеим цель: например, та, которая быстрее дойдет до нужного весового рубежа, получает в подарок любимые духи.

6. Отмечайте результаты

Пусть победа над каждыми 3-5 кг превратится в маленький праздник. Конечно, не стоит отмечать его салатом оливье и тортом, но вот организовать небольшое диетическое пиршество — отличная идея. Пусть на вашем столе будут только полезные малокалорийные блюда.

Если сложно удержаться на диете, может стоит попробовать более щадящий способ избавиться от лишнего веса, например, разгрузочные дни?

Как сдержаться на диете: практические советы

Прежде, чем приступить к похудению, необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями.

Важно накануне написать список желаний, которые получиться осуществить после похудения.

Это станет дополнительным стимулом.

Сюда можно отнести, например, красивое и стильное платье на несколько размеров меньше, возможно.

Кто-то мечтает походить по пляжу в одном бикини и похвастаться своей фигурой.

Этот простой способ позволяет мозгу в большой степени вырабатывать дофамин – гормон, который в какой-то степени отвечает за мотивацию.

Правильная мотивация всегда положительно влияет на процесс похудения и позволяет быстрее добиться желаемых результатов.

Рекомендовано повесить список желаний на самое видное место и периодически просматривать его.

Самая основная причина всех срывов во время диеты – это резкое ограничение или полное исключение из рациона тех или иных продуктов.

Доказано на научном уровне, что сахар способен вызвать у людей зависимость, схожую с зависимостью наркомана.

По этой причине убирать его из рациона необходимо плавно и медленно, постепенно ограничивая его количество до полного отказа.

К тому же, нехватка углеводов приведет к появлению таких неприятных симптомов:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • слабость;
  • сонливость;
  • низкая концентрация;
  • раздражительность;
  • плохое настроение/депрессия;
  • апатия;
  • плохое самочувствие в целом.

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. 

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Нельзя из рациона полностью исключать белки, углеводы или жиры

В противном случае, человек рискует нанести серьезный ущерб организму, если будет придерживаться такого рациона относительно долгое время.Не лишним будет завести дневник питания.

Сюда необходимо записывать всю съеденную пищу за весь день.Здесь же можно написать предварительное меню на каждый день недели, чтобы было проще понять, от какого продукта следует избавиться.

К тому же, пищевой дневник позволит само дисциплинироваться и в какой- то мере предотвратит возникновение пищевых срывов.

И, конечно же, важно питаться регулярно и сбалансированно.Некоторые медики говорят, что сильную тягу к сладкому может спровоцировать нехватка некоторых полезных веществ внутри организма.

Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к врачу и сдать соответствующие анализы на выявление истиной причины.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector