Сколько часов должен длиться глубокий сон — норма для взрослого

Что это такое?

Ночной отдых цикличен и делится на 2 фазы: медленную и быструю. Медленная – это глубокий период, с которого у здорового человека начинается засыпание. Функционирование органов замедляется, они переходят в состояние покоя, организм частично отключается, отдыхает и восстанавливается.

Ночной отдых включает несколько циклов, каждый состоит из медленного и быстрого периодов. Общее количество циклов – 4-5, в зависимости от суммарной длительности сна. Первая медленная фаза длится максимальное количество времени, затем она начинает укорачиваться.

Что такое сон

Сон — состояние, характеризующееся сразу четырьмя основными чертами:

  • отключением сознания;
  • отсутствием реакций на внешние раздражители;
  • физической пассивностью;
  • относительной неподвижностью спящего человека.

Раньше было принято считать ночной сон временем отдыха головного мозга, когда он перерабатывает полученную за день информацию, сортирует ее на необходимую к запоминанию и ненужную, а также восстанавливает запасы химических веществ, нужных для полноценной работы днем.

Правильнее считать сон вторым нормальным режимом работы центральной нервной системы, без которого невозможно полноценное бодрствование.

Соблюдайте режим

Каждый день вставайте и ложитесь в одно и то же время, причем не только в будни, но и в выходные. Режим очень важен для правильного функционирования нашего организма.

Фото №5 - Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить

Не перегревайтесь

Высокая температура сокращает количество глубокого сна, так что позаботьтесь, чтобы в спальне было прохладно. Проветривайте комнату, следите, чтобы температура не поднималась выше 22 градусов. Не принимайте перед сном горячую ванну и не ходите в баню или сауну по вечерам.

Добавьте физическую активность

Всего полчаса упражнений каждый день помогут вам спать крепче. Лучше не заниматься прямо перед сном: пробежку или поход в зал запланируйте на утро или день.

Не пейте на ночь кофеиносодержащие напитки

Кофеин есть не только в кофе, но и в зеленом чае или коле. Врачи советуют пить напитки с кофеином до 17 часов, а после ограничиваться водой или успокаивающими травяными чаями.

Уберите из спальни яркий свет

Даже часы с яркой подсветкой, которые находятся в поле вашего зрения, могут повлиять на качество сна. Уберите все девайсы со световыми индикаторами. Также старайтесь не смотреть перед сном телевизор, не сидеть за компьютером и не проверять телефон: синий свет от экранов плохо влияет на сон.

Фото №6 - Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить

Замените постельные принадлежности

Обновите подушки — их нужно менять раз в 2-4 года из соображений гигиены. Но даже если вы их регулярно стираете или сдаете в чистку, в процессе эксплуатации наполнитель сбивается, и подушка перестает правильно поддерживать голову. Это сильно влияет на качество сна.

Матрас тоже очень важен – его нужно менять раз в 10 лет. Если вы спите на старом продавленном пружинном матрасе или на раскладном диване, вероятно, ваш позвоночник не получает достаточно поддержки.

Отличный вариант для тех, у кого затекает спина, — а это практически все люди, которые проводят много часов, сидя за компьютером, — ортопедический матрас. Он равномерно поддерживает тело, уменьшает нагрузку на позвоночник и расслабляет мышцы — то, что нужно для качественного глубокого сна. Наилучшую поддержку для спины предоставляют матрасы с независимым пружинным блоком. Обратите внимание на современные варианты, например, матрасы с микропружинами: они дают до 2500 точек контакта с телом, а значит, ваш позвоночник получит идеальную степень поддержки для комфортного глубокого сна.

Ну а чтобы купить лучший матрас, специалисты советуют поспать на нем в течение нескольких дней, а лучше месяца. Так что выбирайте компании, которые дают матрасы на длительное тестирование.

Попробуйте воспользоваться этими проверенными советами, чтобы улучшить качество сна, начать высыпаться, легко вставать по утрам и перестать засыпать на ходу.

Гоша Семенов

генеральный директор компании товаров для сна и матрасов Blue Sleep.

Фото: Getty Images

Текст:
·7 июля 2020

Влияние на организм

Данный вид непосредственно влияет на организм и его функции. Он отвечает за выносливость и мыслительный процесс. Это удалось выяснить в ходе экспериментов с разными людьми. Выяснилось, что те люди, которые спали больше, смогли запомнить больше слов.

В ходе испытаний было установлено, что если индивидуум лишить возможности долго спать, это будет равно бессоннице. К тому же, она не компенсируется досыпами. В конечном счете, при отсутствии нормального течения этой фазы сна человека могут наблюдаться такие симптомы как:

  • ухудшение внимания;
  • потеря памяти;
  • снижение способности трудится.

Проявления постепенно провоцируют заболевания большинства органов.

Возможные нарушения

Нарушения фазы глубокого сна происходят по различным обстоятельствам. Если подобные проблемы появлялись несколько раз, но все стабилизировалось, беспокоиться не стоит. При систематических подобных нарушениях рекомендуется обратиться к сомнологу и найти причину этого явления.

В основном, нарушения появляются в результате:

  • психологических отклонений, многочисленных стрессов и переживаний, полученных за день;
  • наличие заболеваний, которые сопровождаются болезненными ощущениями в теле и мешают заснуть;
  • присутствие болезней, заставляющих часто вставать с кровати — диарея, частое мочеиспускание и другое;
  • наличие боязни спать и подобных проблем, которые связаны со страхом уснуть.

Причины, которые вызваны психическими и физиологическими расстройствами следует убирать с содействием врачей и потребления соответствующих медикаментов. Если их не устранить, разовьется бессонница, из-за которой нервная система не успокаивается и бодрствует. В результате действия бессонницы:

  • сбивается выработка инсулина в поджелудочной железе и открывается сахарный диабет;
  • снижается производительность лептина и развивается ожирение;
  • ослабляется иммунитет и организм подвергается заболеваниям;
  • увеличивается риск образования раковых опухолей;
  • развивается атеросклероз и понижается внимание;
  • повышается раздражительность и наблюдается необоснованная агрессия;
  • нарастает депрессивное состояние.

Чтобы восстановить нормальную продолжительность и избавиться от возможных последствий, сомнологи рекомендуют:

  • циклы отдыха и бодрствования совершать в одно и то же время;
  • регулярные занятия физической культурой, но не перед тем, как спать;
  • частые прогулки на природе вечером и проветривания спальни;
  • не принимать пищу за 3 часа до отправления в постель, как и не принимать алкогольные напитки;
  • не сидеть за компьютером и не смотреть фильмы, раздражающие психику — боевики, ужасы, триллеры и т.д.;
  • создать приятную обстановку в комнате.

В итоге, нормальный релакс важен для организма и его продолжительность стоит соблюдать, а если есть нарушения, их следует устранять.

Для взрослых

Для взрослых продолжительность в ходе многочисленных экспериментов составляет в норме 2 часа для людей до 35 лет и 1,5 часов для людей до 60 лет. Глубокий сон и его норма взрослого — средняя и зависит от состояния здоровья и индивидуальных черт.

Для детей

Течение стадии напрямую связано с развитием головного мозга ребенка. У младенцев развитие еще не произошло, это означает, что эта стадия у них отсутствует. Вместо этого у них есть стадия спокойного сновидения. К 3 месяцам жизни мозг начинает развиваться и появляется 20 минутная стадия глубокой фазы.

Важно! Дети во время нахождения на второй стадии спят крепче взрослых. Они хуже реагируют на свет, прикосновения, температурные изменения и другие раздражители.

Для пожилых

Пенсионеры старше 60 лет, в среднем, должны находится в глубокой фазе, 80 минут. С течением времени эта цифра понижается и к 80 годам достигает 50 минут.

Знакомьтесь, глубокий сон

Когда мы спим, наш организм проходит через быструю и медленную фазы сна. Во время быстрого сна сохраняется высокая активность мозга, он работает так же, как при бодрствовании, обрабатывая информацию, поступившую в течение дня. Медленный сон — это время полного расслабления. И если вы спите рекомендованные 7-9 часов в сутки, но все равно не высыпаетесь, вероятно, причина именно в недостатке медленного сна, а точнее, одной из его составляющих.

Фото №2 - Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить

Медленный сон делится на следующие стадии: дремота (переход от бодрствования ко сну), легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. И именно глубокий — самый крепкий и самый важный для нас сон. В этой стадии тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям. В общем, организм наконец отдыхает.

В целом во время глубокого сна:

  • восполняется энергия;
  • происходит регенерация клеток;
  • увеличивается приток крови к мышцам, и они быстрее восстанавливаются;
  • происходит рост ткани и костей;
  • укрепляется иммунная система.

Глубокий сон необходим для восстановления мозговой ткани после бодрствования. Кроме того, во время этой фазы в мозгу активизируется метаболизм глюкозы, что влияет на краткосрочную и долгосрочную память и на способность к обучению.

Фото №3 - Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить

Изменения, происходящие в организме

Во время глубокого крепкого сна в организме человека наблюдается ряд изменений:

  1. Восстановление клеток тканей организма. Они регенерируются, обновляются, повреждённые органы стремятся к физиологически правильному состоянию.
  2. Синтез гормона роста, запускающего катаболизм. При катаболизме белковые вещества не расщепляются, а образуются из аминокислот. Это помогает восстанавливать и укреплять мускулатуру, формировать новые здоровые клетки, для которых белки являются строительными элементами.
  3. Восстановление интеллектуальных ресурсов, систематизация полученной за период бодрствования информации.
  4. Сокращение частоты вдохов. Но они становятся глубокими, что позволяет избегать гипоксии и обеспечивать насыщение органов кислородом.
  5. Нормализация обменных процессов, стабилизация протекающих в человеческом организме реакций.
  6. Восполнение энергетических запасов, восстановление необходимой работоспособности.
  7. Уменьшение частоты сердечных сокращений, помогающее сердечной мышце восстановиться и активно сокращаться в течение последующего дня.
  8. Замедление кровообращения, обусловленное снижением сердцебиения. Органы пребывают в состоянии покоя, и потребность в питательных веществах уменьшается.

Интересные факты о сне

  • В медленной фазе проявляются расстройства сна: ночной энурез (непроизвольные мочеиспускания), лунатизм, сноговорение.
  • Если крепко спящего находящегося в фазе глубокого сна человека внезапно разбудить, он не вспомнит сны, будет чувствовать себя сонно, потерянно. Это подтверждают отзывы людей. При этом сновидения могут сниться, но воспроизвести их и трактовать с помощью сонника не удастся.
  • Эксперименты доказали: искусственное устранение фазы медленного сна равносильно бессонной ночи.
  • Каждый человек имеет индивидуальные нормы, особенности сна. Так, Наполеону хватало 4-5 часов, а Эйнштейн спал не менее десяти часов.
  • Установлена взаимосвязь между глубоким сном, функционированием эндокринной системы и массой тела. При сокращении медленной фазы уменьшается уровень отвечающего за рост соматотропного гормона, что провоцирует замедление развития мускулатуры и увеличение жировой прослойки (преимущественно в области живота).

Нормы глубокого сна зависят от возраста и образа жизни. Но соблюдение некоторых рекомендаций и оптимальный ночной режим позволят спать крепко и чувствовать себя бодро после пробуждения.

Как спать лучше

Если обращаться к врачу вы пока не готовы, а увеличить длину глубокого сна хочется, попробуйте следующие варианты.

Как узнать, достаточно ли глубокого сна вы получаете

Для начала можно попробовать измерить свои фазы сна: в этом помогут современные гаджеты и девайсы – например, фитнес-браслеты или приложения для телефона. Они достаточно точны, но в любом случае понаблюдайте несколько недель. Если браслет каждое утро сообщает, что глубокого сна маловато, и вас это беспокоит, можно посоветоваться с врачом.

Сон изучают специальные врачи — сомнологи. Врач подробно вас расспросит и при необходимости направит на обследование с помощью полисомнографии (ПСГ), на основании которого поставит диагноз и назначит лечение.

Можно ли выспаться впрок

Организму свойственно компенсировать уже имеющееся недосыпание. Накопившийся дефицит отдыха наверстывается мозгом, как только ему предоставляется такая возможность. Но вот выспаться на будущее получится лишь с очень небольшим запасом. Если известно заранее, что понадобится длительное бодрствование, нужно постараться 2–3 дня до события спать на 1–2 часа (то есть на 1 сонный цикл) больше.

Таким образом, сон – важнейшая составляющая физического и психического здоровья человека. Общий недосып или расстройство одной из фаз неизбежно приводит к нарушению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни.

Можно ли планировать фазы сна?

Продолжительность глубокого сна может быть разной, норма для взрослого человека колеблется от 30 до 70 % от общего времени ночного отдыха. Сознательно увеличить или уменьшить глубокую фазу достаточно сложно. Однако можно обеспечить условия, которые помогут научиться засыпать легче и быстрее:

  • Тело человека – раб привычки. Засыпание и пробуждение ежедневно в одно и то же время обеспечат быстрое наступление дремоты и чувство бодрости после подъема.Отказ от кофе
  • Отказ от психостимуляторов – никотина, кофеина, энергетических напитков благоприятно скажется на качестве сна. Употребление тонизирующих веществ требует восполнения недостающего отдыха. Если нужно выпить несколько чашек кофе, чтобы вовремя сдать проект, то после этого для восстановления работоспособности мозгу понадобится более длительный сон.
  • Приятнее и слаще спится в темном, тихом, прохладном, проветренном помещении.
  • При трудностях с засыпанием рекомендуется сформировать ритуал отхода ко сну. В том числе отказать от позднего просмотра ТВ, работы за компьютером или с телефоном в руках. Идеально, если спальня и кровать – это место только для сна и ни для чего другого, тогда переход в помещение для отдыха – уже ритуал. Многим нужно применение специальных методик расслабления.

Важно! Стрессы и нервное напряжение приводят к уменьшению продолжительности стадии глубокого сна.

  • Физическая активность днем и в особенности вечером – залог отличного ночного отдыха. Желательно проходить пешком несколько километров ежедневно и давать организму достаточную нагрузку, выбрав любимый посильный вид спорта.

Исследования показали, что физические нагрузки в вечернее время увеличивают общую продолжительность сна, делают дельта-сон более глубоким, укорачивают первые фазы – засыпания и дремоты.

При составлении режима попробуйте подсчитать, когда пробуждение будет максимально комфортным, если учесть, что проспать нужно 4–6 циклов продолжительностью 90–120 минут. Имейте в виду, что недостаток ночного сна можно компенсировать дневным только в том случае, если это будет полноценный цикл, а не пятнадцатиминутные «урывки».

Выяснить, сколько длится фаза глубокого дельта-сна и другие его стадии, можно, обратившись к сомнологу и сделав энцефалограмму. Популярные сегодня умные фитнес-браслеты делят сон только на два периода – когда человек двигается и когда спит полностью неподвижно. Главная функция этих гаджетов – определение быстрой фазы, благоприятной для пробуждения, и смещение будильника именно на это время.

Нормы

Сколько длится сон? Продолжительность отдыха индивидуальна. Количество часов находится в зависимости от возраста и состояния его здоровья.

Ученые вывели усредненное число нормального его течения для детей, взрослых и пожилых людей.

Особенности и составляющие

Сомнологи разделяют его на несколько частей: в одной замедляются все функции тела и замечаются слабенькие импульсы в головном мозге. Во второй — происходит полноценное успокоение.

В последней, происходит уменьшение кровообращения, полностью расслабляются мышцы, и мозг по максимуму замедляет свою работу. Также понижается температура тела, и разбудить спящего на этой стадии сна сложно. Если это получается, тогда человек становится вялым и сонным и остается таким на весь день.

Большинство исследователей не разделяет данный вид на несколько частей, а соединяют этот процесс в один. Это связано с тем, что он проходит плавным образом, без каких-либо видимых разграничений.

Признаки

Это вторая фаза после поверхностной, во время которой спящий расслабляется и постепенно засыпает. В отличие от нее, имеются следующие признаки:

  • затухание всех функций в организме, работающих днем;
  • полное расслабление тела;
  • слабые электроимпульсы в головном мозге;
  • полное отсутствие реакции на внешние раздражителя;
  • понижение температуры тела;
  • снижение частоты дыхания и кровообращения;
  • наличие миоклоний — резких подергиваний конечностей;
  • уменьшение сердечных колебаний;
  • отсутствие движения глаз под веками как при быстрой фазе;
  • наличие не запоминающихся сновидений — 80% людей их не запоминает.

Причины и лечение бессонницы

Насколько опасно отсутствие полноценного сна? Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с бессонницей. Когда пытаешься уснуть, но не получается, это вызывает раздражение, организм теряет больше сил, чем днем. Единичные случаи бессонницы не наносят вреда здоровью, если она становится систематической — возникают проблемы. На этот случай выписывают сонные натуральные таблетки или снотворные, в зависимости от продолжительности бессонницы.

https://www.youtube.com/watch?v=

Нарушения сна — широкое понятие, которое включает в себя проблемы засыпания, изменения процесса ночного отдыха и плохое самочувствие после пробуждения. Все они являются временными обратимыми расстройствами, но проявляются одинаково. Человек чувствует утомление, вялость, апатию, снижается настроение, отсутствует мотивация к работе.

Главными причинами нарушения становятся проблемы психоэмоционального характера и соматические заболевания.

  1. Длительную бессонницу провоцирует хронический стресс, перенапряжение, травмирующие факторы. Иногда она становится причиной и следствием депрессивного состояния, а также иных психических расстройств.
  2. Болезни сердца, сосудов, ЦНС, злокачественные новообразования играют не последнюю роль в нарушениях глубокого сна. Болевые ощущения, навязчивые мысли о болезни, травмы, остеохондроз, частые позывы к мочеиспусканию становятся основаниями для бессонницы.
  3. Тяжелые физические нагрузки, незавершенные дела и вопросы.
  4. Отравления, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  5. Высокая температура тела.

Если нарушился сон, должно быть произошли какие-то изменения в эмоциональной сфере человека. Доказано, что труднее всего уснуть людям с психологическими проблемами, высоким уровнем тревожности и депрессией.

Лечение бессонницы назначают после того, как будет найдена причина этого состояния. Для профилактики подобных нарушений рекомендуют чаще гулять на свежем воздухе, включить в рацион овощи и фрукты. Народные средства, ароматерапия — все это помогает в борьбе с недугом.

Причины нарушений фазы глубокого сна и их устранение

Возможны изменения продолжительности глубокого сна. Он удлиняется при стремительном снижении веса, после интенсивных физических нагрузок, при тиреотоксикозе. Сокращение периода происходит в следующих случаях:

  • состояние легкого или среднего алкогольного опьянения (тяжёлое делает сон глубоким, но нарушает его: пьяного человека сложно разбудить, хотя полноценным отдых не является);
  • пережитые за день стрессы;
  • эмоциональные и психические отклонения: депрессии, неврозы, биполярное расстройство;
  • переедание, употребление на ночь тяжёлой пищи;
  • заболевания, которые сопровождаются дискомфортными проявлениями и болевыми ощущениями, усиливающимися в ночное время;
  • неблагоприятные условия отдыха: яркий свет, звуки, повышенная или сниженная влажность, некомфортные температуры в помещении, отсутствие свежего воздуха.

Для устранения нарушений сна выявите причины и воздействуйте на них. Иногда хватает изменения режима дня, смены сферы деятельности и нормализации эмоционального состояния. При заболевании врач должен после комплексного обследования назначить лечение.

Продолжительность здорового сна

Сколько времени должен длиться отдых для хорошего самочувствия? Установлено, что большинству взрослых людей достаточно 7–8 часов в объятиях Морфея, тогда как для детей, беременных женщин, пожилых и тяжело болеющих эта норма больше.

В эксперименте учеными было доказано, что при постоянном продлении бодрствования на 2–4 часа в сутки в дневное время снижается реакция, способность логически мыслить, запоминать и воспроизводить информацию. Ухудшение показателей тестов отмечалось не только в первые дни эксперимента, но и на всем протяжении исследуемого периода, хотя подопытные и перестали замечать ухудшение своего состояния.

Невозможно выделить «важную» и «второстепенную» стадию, так как недостаточная длительность хотя бы одной из них сказывается на физическом или психическом самочувствии. Отмечено, что при недостатке общего количества времени ночного отдыха организм сначала отказывается от быстрой фазы, но требует ее компенсации в последующие сутки.

Рекомендации

Чтобы повысить продолжительность второй фазы, кроме перечисленного выше, требуется стараться принимать теплую успокаивающую ванну.

Необходимо ложиться спать в темной комнате и использовать теплые спальные принадлежности.

Также рекомендуется ставить на ночь успокаивающую мелодию и заранее насыщать комнату запахом приятных благовоний.

Рекомендации сомнологов

Чтобы увеличить длительность медленной фазы и сделать глубокий сон продолжительным, крепким и полезным для здоровья, сомнологи рекомендуют следовать советам:

  1. Вы добьётесь увеличения медленной фазы, если наладите и будете соблюдать режим дня и поддерживать баланс отдыха и бодрствования.
  2. Попробуйте повысить физическую активность. Нелишней будет лёгкая зарядка перед сном.
  3. Чтобы увеличивать медленную фазу, откажитесь от вредных привычек.
  4. Обеспечьте комфортные условия в спальне: проветрите её, завесьте окна плотными шторами, закройте дверь и оградите себя от посторонних звуков.
  5. Чтобы повышать продолжительность медленной фазы, не переедайте перед сном, ограничивайтесь лёгкими перекусами.

Сколько глубокого сна нам нужно

Среднестатистический человек в норме проводит 70% ночи в состоянии медленного сна и 30% в состоянии быстрого. Числа могут меняться в зависимости от биоритмов, а еще норма сильно зависит от возраста. Чем моложе человек, тем больше времени он проводит в фазе медленного сна, ведь важно, чтобы его организм рос и развивался.

Если вам меньше 30 лет, и вы спите 8 часов за ночь, вы можете получать два с половиной часа медленного сна, из них порядка 1 часа придется на глубокий сон. Для восстановления и отдыха этого обычно достаточно. А вот после 65 количество медленного сна может быть не более 30 минут за ночь, а то и меньше. И это тоже возрастная норма.

Что же происходит, если глубокого сна недостаточно? Вы не просто не высыпаетесь: начинаются проблемы с восстановлением после тренировок, снижается иммунитет, ухудшается память, становится сложнее изучать что-то новое. Увеличивается нагрузка на эндокринную и нервную системы. Организм не успевает вырабатывать нужные гормоны, и это может приводить к очень неприятным последствиям. Различные исследования связывают недостаток глубокого сна с проявлением болезни Альцгеймера, болезней сердца, диабета и даже инсульта.

Фото №4 - Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить

Фазы сна

Врачи-сомнологи и нейрофизиологи выявили наличие в ночном сне функционально отличающихся периодов – циклов, фаз и стадий. Это было выполнено с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) – регистрации волн электрической активности головного мозга на протяжении суток.

В течение ночи чередуются периоды медленноволнового и быстроволнового сна. Один период «медленного» и один «быстрого» составляют цикл. За ночь у взрослого человека наблюдается 4–6 циклов, каждый из которых длится около полутора часов.

Первым наступает медленный сон, состоящий из четырех стадий:

  • Дремота, или фаза Non-REM (с англ. rapid eye movements – «быстрые движения глаз»). Мозг продолжает обдумывание дневных дел, многим не удается переходить на отвлеченные идеи, мысли «вьются» вокруг насущных проблем, иногда в этот период формируется их решение. Движения глаз становятся медленными, снижается частота сердечных сокращений. Примерная продолжительность – 5–10 минут.
  • Засыпание, или сонные веретена (такое название дано из-за вида сигма-ритмов, отображаемых на энцефалограмме). Мыслительная активность постепенно снижается, мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений и дыхательных движений уменьшается, падает температура тела. Отмечаются короткие вспышки слуховой чувствительности, когда засыпающий человек легко пробуждается от резкого звука. Как правило, эта фаза длится около 20 минут.
  • Переходная стадия. Ее особенности видны только на электроэнцефалограмме.
  • Фаза глубокого (дельта) сна. Спящий полностью теряет контакты с внешним миром, его крайне сложно разбудить. Человек не чувствует запахов, дышит медленно, неглубоко и неритмично, глазные яблоки почти неподвижны. Этому периоду свойственны определенные уникальные патологии – снохождение (лунатизм) и сноговорение. Третья и четвертая глубокие фазы занимают около 30–45 минут.

Медленный период сменяется REM-сном, который еще называют БДГ-сном. В эту фазу действительно наблюдаются быстрые движения глазных яблок под закрытыми веками. Также установлено, что в эту стадию отдыха люди видят красочные эмоциональные сны.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!
  • Спящая мать способна услышать плач ребенка, даже находясь в глубоком сне. Это говорит о том, что мозг все равно продолжает оценивать внешнюю информацию, но реагирует только на особые стимулы.
  • Если кошмар приснился во время глубокой фазы,  человеку после пробуждения сложно сориентироваться в пространстве и во времени, отличить сон от яви. Проснувшись из-за кошмаров в быстрой фазе, человек быстро понимает, что это был всего лишь сон.

Если разбудить спящего до окончания фазы неглубокого БДГ-сна, он вспомнит содержание сновидений и подробно его перескажет. Если же сделать это после окончания (в момент перехода к медленному), то спавший ничего не вспомнит.

Пробуждение на стадии глубокого сна крайне неприятно для человека: он чувствует себя разбитым, уставшим, с трудом ориентируется в пространстве и времени. Наиболее физиологичный момент для окончания отдыха – финал БДГ-сна. Как раз в этот период отмечается чувствительность даже к небольшим звуковым раздражителям. То есть хорошо выспавшийся человек просыпается от едва уловимого шума, а о том, насколько тяжек бывает подъем по будильнику, не стоит и говорить.

Что происходит с организмом во время глубокой фазы:

  1. Включается «энергосберегающий режим»: расслабляются мышцы, уменьшается скорость обмена веществ.
  2. Благодаря активности парасимпатического отдела нервной системы падает частота сердечных сокращений и артериальное давление, также уменьшаются мозговой кровоток и потребление нейронами глюкозы.
  3. Снижается температура головного мозга, а вследствие этого – потребление нейронами кислорода.
  4. Уменьшается двигательная активность желудочно-кишечного тракта.
  5. Повышается выработка гормона роста, отвечающего за строительные и восстановительные процессы в клетках.
  6. Снижается выброс гормонов надпочечников, что также уменьшает затраты энергии.
  7. Улучшается деятельность иммунной системы.
  8. Отмечено, что при удлинении глубокого сна повышаются спортивные результаты.

В быстрой фазе наблюдаются противоположные явления:

  1. Потребление глюкозы, кислорода, активность кровоснабжения, температура головного мозга превышает таковые при бодрствовании.
  2. В кровь выбрасывается адреналин, вследствие чего сердечная и дыхательная деятельность отличается нестабильностью.
  3. У мужчин происходит эрекция полового члена, а у женщин – клитора, причем это не связано с содержанием сновидений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector