ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
  • Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.

Основные достоинства способа

Белковая диета для похудения на 7 дней пользуется большой популярностью среди многочисленных девушка похудела

  1. есть возможность не только употреблять обозначенные продукты, но еще заниматься шейпингом, посещать фитнес-тренировки;
  2. во время похудения вы забудете про чувство голода — основная причина заключается в 4-часовом периоде переваривания здоровой пищи, перерыв между перекусами обычно составляет не более 3 часов;
  3. риск «заработать» головокружения, усталость, вялость, слабость абсолютно минимален, потому что вы интенсивно питаетесь и дополнительно занимаетесь спортом:
  4. во время диеты какие-либо ограничения сводятся к минимуму или полностью отсутствуют;
  5. повышение упругости бедер;
  6. нормализация сна;
  7. стимулирование кожи;
  8. значительное уменьшение целлюлита;
  9. повышение работоспособности;
  10. происходит комплексное оздоровление всего организма;
  11. меню с продуктами отличается солидным количеством клетчатки — это служит надежной гарантией нормализации работы кишечника.

7 правил белковой диеты

1Питьевой режим

. Не стоит ориентироваться на вездесущую цифру – 2 литра в день. Для каждого человека норма питьевой воды разнится в зависимости от веса, возраста, физической активности и других факторов. Чтобы приблизительно посчитать свою норму умножьте ваш вес на 0,04 л. Вода отлично приглушает чувство голода и снижает аппетит. Это сыграет вам на руку в борьбе с лишними килограммами!

2Небольшие порции

. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

3Белковый рацион

. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из

списка разрешенных

.

4Клетчатка

. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

5Отказаться от пищи за 3 часа до сна

. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

6Физическая активность

. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

7Запрещенные продукты

. Продукты из

списка запрещенных

стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление

.

Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Творожные сырники и зеленый чай Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров Хлебцы из отрубей, стакан кефира Рыба на пару, брокколи
Вт Отварные яйца 2 шт. (1 желток) Отварная говядина, цветная капуста Обезжиренный йогурт Креветки
Ср Зернистый творог Тунец с зеленым горошком Грейпфрут Кефир
Чт Хлебцы из отрубей, зеленый чай Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. Миндаль Обезжиренный йогурт
Пт Овсяная каша на воде с ягодами Рыбный суп, хлебцы из отрубей Апельсин Отварная говядина, салат из зелени
Сб Белковый омлет. Яблоко. Бурый рис, куриное филе на пару Киви Брокколи, филе индейки на пару
Вс Зернистый творог Суп с сельдереем, тушеная говядина Овощное смузи Салат из авокадо

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.

Важные противопоказания

Как известно, белковая диета имеет не только подробное меню на 7 дней, но еще свои требования и противопоказания. Поэтому с данной информацией обязательно стоит ознакомиться женщинам, которые в настоящее время испытывают серьезные проблемы со здоровьем.

  1. заболевания суставов;
  2. нарушения работы сердца, печени и почек;
  3. болят органы пищеварения;
  4. диагностируется аритмия или хронический панкреатит.

Кроме того, данную методику стоит оставить без внимания людям пожилого возраста и беременным женщинам. Рассмотренный метод лишь увеличит нагрузки на организм в течение 7-дневного периода времени, что очень нежелательно при таких обстоятельствах.

Десятидневная безуглеводная диета

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

  1. Постные рыбу, мясо или курицу.
  2. Не более 1 яйца в день.
  3. Грибы.
  4. Несколько капель оливкового масла в салат.
  5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
  6. Лимон.
  7. Кофе или чай без сахара.
  8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
  2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
  3. Во время еды пить нельзя.
  4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы. Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок.

Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей. Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Десятидневная диета малышевой

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

  1. Утро начинать со стакана воды.
  2. Завтрак – это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
  3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
  4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов – обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
  5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
  6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

  • для мужчин – не более 1600 ккал в сутки;
  • для женщин – не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Ключевые требования

Диета белковая ориентирована на 7 дней, если вы хотите сбросить лишний вес. Эта невероятно эффективная методика неоднократно подтверждала свою безотказность. Однако, нужно принимать во внимание несколько правил, которые изначально следует запомнить. Если вы будете пренебрегать ими, то велика вероятность того, что желаемой цели не удастся достичь в 7-дневный период времени. Поэтому стоит помнить следующие важные требования:

  1. принимайте здоровую пищу минимум 6 раз за день;
  2. кушайте за 3 часа до сна;
  3. все используемые продукты должны быть диетическими — это означает, что допускается минимальное содержание жира в их составе;
  4. пейте много чистой воды без газа — более 2 литров в сутки;
  5. старайтесь чередовать растительные и животные белки, чтобы можно было употреблять их в равных пропорциях;
  6. суточный рацион должен включать в себя около 60% белка, а показатель калорийности не должен превышать 1000 Ккал;
  7. соблюдайте равные промежутки времени между каждой трапезой;
  8. полностью откажитесь от любых алкогольных напитков, особенно, в праздничные дни;
  9. если хотитепокушать мясо, то отдавайте предпочтение сортам с низким содержанием жира — птица, говядина;
  10. во время приготовления пищи разрешается использовать мультиварку или пароварку;
  11. исключите из собственного рациона питания кондитерские или мучные изделия, полуфабрикаты, консервированную и крахмалосодержащую продукцию, красное мясо;
  12. старайтесь выполнять физические упражнения каждый день, потому что именно так увеличивается эффективность диеты — ежедневный поход в фитнес-зал не является обязательным условием.

Меры предосторожности

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.

Простая белковая диета на 7 дней: меню на каждый день

Понедельникготовят

  • завтрак — обезжиренный кефир или молоко (1 стакан);
  • дополнительный завтрак – каша из риса (200г);
  • обед — отварная говядина (150г);
  • полдник и ужин — салат с овощами (200г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Вторник

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – творог с низким содержанием жира (100г);
  • обед — отварная курица (150г), салат из овощей, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • полдник — отварной рис (100г), половина спелого яблока;
  • ужин — салат из одних помидоров (200г);
  • томатный сок (200г) перед сном.

Среда

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – вареная говядина (100г);
  • обед — отварная рыба (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — половина спелого яблока;
  • ужин — салат, приготовленный с добавлением зеленого горошка, капусты, лука (150г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Четверг

  • завтрак – кофе или чай (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареная говядина или курица (100г);
  • обед — суп из овощей, небольшой кусок черного хлеба;
  • полдник — отварной рис (150г);
  • ужин — отварное мясо (100г), овощной салат (100г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Пятница

  • завтрак — молоко с низким содержанием жира (1 стакан), небольшой сухарик;
  • дополнительный завтрак — морковный салат (100г);
  • обед — вареная рыба (150г), вареный картофель (2шт);
  • полдник – овощной салат, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • ужин — отварная баранина с низким содержанием жира (100г);
  • обезжиренный кефир (200г) перед сном.

Суббота

  • завтрак – кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареное яйцо (1шт), небольшой сухарик (2шт);
  • обед — отварной рис (100г), вареное мясо (100г);
  • полдник — яблоко (1шт) или киви (2шт);
  • ужин — отварной рис (100г) и вареная рыба (100г);
  • апельсиновый сок (200г) перед сном.

Воскресенье

  • завтрак — кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — сосиска (1шт), небольшой кусочек хлеба (1шт);
  • обед — овощной салат, приготовленный на оливковом масле (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — капустный салат с добавлением зеленого горошка (100г);
  • ужин — отварная курица или баранина (200г);
  • несладкий чай (200г) перед сном.

Иногда бывает так, что ежедневная работа не позволяет занятым женщинам выделять свободное время для употребления пищи 6 раз за день. Именно поэтому рекомендуем объединить первый завтрак со вторым и полдник с ужином, если есть такая необходимость.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса. Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Кисломолочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, творог, йогурт).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки).
  • Хлебцы из отрубей.
  • Грибы.
  • Куриные яйца.
  • Нежирные сорта сыра.
  • Перец.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Стручковая фасоль.
  • Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат и другая зелень.
  • Лук.
  • Киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут.
  • Натуральные овощные соки и смузи (не концентрированные).
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Вода, натуральные ягодные морсы без сахара.
  • Зеленый чай.
  • Хлеб, мучные изделия, булочки, выпечка, кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное и растительное масло.
  • Алкоголь, энергетические напитки.
  • Продукты с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • Продукты с массовой долей жира более 1%.
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы (ананасы, груши, манго, сливы, персики, бананы, виноград, абрикосы).
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд.
  • Полуфабрикаты и консервы.

Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Семидневная диета

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

  1. На завтрак: чай и на выбор – кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
  2. На обед: чай и на выбор – суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
  3. На ужин: стакан кефира и на выбор – 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот.

Спортивные советы

Изначально каждая женщина ставит перед собой цель — распрощаться с лишними килограммами. Подобный результат гарантированно достигается в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с ежедневными физическими нагрузками.

Белковый режим питания нередко приводит к упадку сил. Поэтому не стоит изнурять себя интенсивным бегом или силовым фитнесом. В данном случае будет вполне достаточно простых упражнений и пеших прогулок.

В период похудения не рекомендуем вам пользоваться общественным транспортом и лифтом, если он находится в доме, где вы проживаете. Вне зависимости от этажа, старайтесь самостоятельно подниматься по лестнице, постоянно работайте на собственным прессом, делайте тщательную и интенсивную уборку квартиры.

Фруктово белковая диета на 7 дней специально разрабатывалась для того, чтобы любая женщина сумела оценить на себе должный эффект от предложенного рецепта похудения. После завершения диеты, не происходит дополнительного набора лишнего веса.

Постепенно вводите новые продукты и расширяйте первоначальный рацион питания. Первое время не забывайте ограничивать себя в сладостях. Если у вас появится желание вновь повторить белковую диету, то обязательно сделайте это, но уже спустя целый месяц.

Строгая белковая диета на 7 дней: детальное меню

Этот вариант ориентирован не для всех. Если вы почувствуете недомогание или слабость, то первоначальныйбелковые продукты

  1. Понедельник — обезжиренный творог, мясо индейки, морепродукты, кефир (1 стакан);
  2. вторник — вареные яйца (2шт), небольшой кусок сыра, куриная грудка, тушеная рыба;
  3. среда — обезжиренный творог, отварная телятина, коктейль, приготовленный с добавлением морепродуктов;
  4. четверг — йогурт без сахара, вареное мясо, морепродукты;
  5. пятница — отварные яйца (2шт), немного сыра, куриная печень, рыба, приготовленная на пару;
  6. суббота — творог с сыром, вареное мясо птицы, морепродукты с обезжиренным кефиром (1 стакан);
  7. воскресенье — вареное яйцо (1шт) с кефиром, вареное мясо, рыба, приготовленная на пару, с йогуртом.

Суть метода

Недельный период выбран неслучайно, на протяжении целых 7 дней вам предстоит употреблять пищу с избыточным содержанием белка. Это означает, что углеводы вместе с жирами придется полностью исключить из своего повседневного рациона. Неподготовленный организм может испытывать настоящий стресс из-за запрета углеводов.

В большинстве случаев, если углеводов недостает, то мышечная масса уменьшается. Аналогичного процесса не происходит, если вы сидите на белковой диете. Это обуславливается наличием продуктов, содержащих белок или протеин, в предлагаемом рационе. В течение недели есть возможность распрощаться с 7 килограммами жира, но при выполнении всех экспертных рекомендаций.

Экспресс-методы

ТОП-1 Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней |

  1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
  2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
  3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

  1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
  2. Только телятина в течение всего дня.
  3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector