Что полезнее: бег или велосипед — ПоискПути

Что приносит организму вред?

Абсолютно все, с чем связан отдых либо занятие спортом, характеризируется своими плюсами и минусами. Езда на велосипеде не исключение. Главной проблемой подобного занятия спортом считается неправильная нагрузка на коленные суставы, что приводит к их воспалению и заболеванию.

Ни для кого, ни секрет, что при частых поездках на велосипеде без специального оснащения (седла и накладок) очень жутко и сильно начинают болеть ягодицы. Если нет приспособлений, то дальние путешествия с велосипедом стоит отложить, поскольку пятая точка может стать существенным препятствием перед достижением цели.

В связи с возможностью возникновения разных препятствий и ситуаций, езда на велосипеде может «разукрасить» тело ссадинами и синяками. Кроме того, не соблюдая технику безопасности передвижения на двухколесном транспортном средстве можно получить переломы.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Велосипед для бега

Существует компромиссный вариант для поклонников обоих занятий. Велосипед для бега не имеет педалей, но оснащен подвесками для сиденья, а не обычной рамой. Передвигаются на этом приспособлении привычным усилием ног. Но спортсмен напрямую контактирует с землей.

Необычное транспортное средство разработали для реабилитации после повреждений. Агрегат позволяет восстанавливать двигательные функции. Это приспособление подходит и здоровым людям. Преимуществом является то, что конструкцию подгоняют под конкретные размеры.

Можно ли заменить велосипед бегом? Безусловно, ведь каждый сам для себя выбирает вид тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Если заниматься обстоятельно и постоянно, для организма будет в любом случае только польза.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Играет ли роль бег и езда на велосипеде во время процесса похудения?

Ездить на велосипеде во время диеты, конечно же, можно, но при этом стоит учесть одно условие. Чтобы езда действительно приносила пользу, и в итоге получился максимальный эффект, нужно максимально долго (по возможности) кататься на велосипеде и делать это, причем быстро. В противном случае, особенной пользы такое «развлечение» не принесет, только удовольствие.

Если бегать регулярно и при этом делать это правильно, то однозначно такой вид физической нагрузки будет куда-лучше езды на велосипеде. Бегая, человек тратит много энергии, а значит, жир будет активно сжигаться и эффект получиться весьма неплохим. Стоит помнить, что бегать стоит активно, делая при этом специальные упражнения, а также тренировки фартлек.

Интереснее бег или езда на велосипеде?

Для любителей дальних прогулок, велосипед будет единственным спасением, поскольку переместится на большое расстояние за определенное время, позволит только велосипед. Поэтому, если предстоит активный отдых в лесу или экскурсия в горы, то стоит обзавестись хорошим велосипедом.

Что касается меня, то совмещение приятного и полезного – мое кредо. Зачем делать непростой выбор, если сегодня абсолютно каждый человек может ездить на велосипеде или активно бегать в любое удобное для него время. Все зависит от вкусов и предпочтений.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

  1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
  2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
  3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

  1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
  2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
  3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
  4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Какую пользу для человеческого здоровья приносит езда и бег?

Катаясь на велосипеде можно, несомненно, получить удовольствие. Также неплохо подтянется фигура в районе ягодиц и мышц ног. Это отличный способ совместить приятное с полезным, поскольку во время поездки на велосипеде в организме человека происходит выброс дофамина, который, как минимум, повышает настроение и спасает от депрессии.

Разгрузиться морально и физически можно и бегая. Аналогично езде на велосипеде, во время активной пробежки также выделяется дофамин – гормон счастья. Подтянуть фигуру с помощью бега сумеет каждый человек, у которого есть желание. Действительно во время бега активируются ягодичные мышцы и мышцы ног. Пресс спины и живота в процессе бега подтягивается.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

  1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
  4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
  5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Польза бега

  • бег укрепляет связки и суставы. Они становятся более эластичными, а значит, шансы получить травмы уменьшаются;
  • длительный бег средним темпом уменьшает жировую ткань;
  • независимо от интенсивности нагрузок вырабатывается привычка к глубокому дыханию. Это тренирует диафрагму и укрепляет ее мышцы;
  • во время бега вырабатываются дофамины – гормоны удовольствия;
  • укрепляет легкие и бронхи. Сводит к минимуму последствия бронхиальной астмы;
  • благодаря тренировкам стабилизируется уровень сахара в крови;
  • во время тренировки сосуды расширяются, и соответственно снижается артериальное давление. Также увеличивается эластичность сердечных сосудов;
  • бег помогает выработать устойчивость к заболеваниям. Это доказывают изменения биохимического анализа крови.

Польза велосипеда

  • занятия велоспортом положительно действует на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление стабилизируется;
  • уменьшается уровень холестерина;
  • езда хотя бы по часу в день 2-3 раза в неделю помогает улучшить тонус мышц ног, живота, спины, рук. Результат заметен уже после первого месяца тренировок;
  • тучным людям легче кататься на байке, исключается чрезмерная нагрузка на колени. При велотренировках нагрузка распределяется равномерно на несколько частей тела;
  • велоспорт подходит тем, у кого проблемные суставы и позвоночник. Здесь отсутствует ударная нагрузка, противопоказанная таким людям;
  • занятия вырабатывают общую выносливость.

Подробнее о пользе катания на велосипеде можно прочитать в нашей статье. 

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

  • нагрузка регулируется передачами;
  • комфортное движение;
  • возможность преодолевать большие расстояния;
  • снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

  • стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
  • для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
  • падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

До свидания!

Правильная техника выполнения челночного бега и какая от этого польза

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector