Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Алкоголь

Для снижения веса необходимо прислушаться к советам диетологов. Уменьшите количество употребляемой соли. Она способствует накоплению жидкости и замедлению процессов ее выведения из организма.  Помните о том, что алкоголь несовместим ни с одной диетой. В бокале вина содержится до 70 ккал. Поэтому количество алкоголя необходимо минимизировать. На праздники можно позволить себе 150 мл сухого вина. При этом возле вас должен находиться стакан с водой для утоления жажды.

После 45 лет не рекомендуется пить коктейли и красные вина, поскольку они очень калорийные.  

Белковая диета

По мнению специалистов, наиболее эффективная диета – белковая. Она достаточно щадящая из-за большого спектра разрешенных продуктов. В качестве источников белка могут выступать морепродукты, курятина, красные сорта мяса, бобы.

Низкое содержание жиров в продуктах не наносит вреда работе сердца. Кроме того, в них содержатся магний, витамины группы В, железо, цинк. Несколько раз в неделю можно употреблять рыбу: лосось и другую. Это позволит получать нужные омега-3 кислоты. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови. Для диеты хороши соевые продукты. Тофу и бобы – прекрасные белковые источники. Чтобы правильно выбрать режим питания и продолжительность диеты, проконсультируйтесь с диетологом.Обильное питье очищает организм от токсинов и запускает работу пищеварения. Ведь вода является эффективным природным сорбентом.

Ее пьют за 1-1,5 часа до еды. Это помогает снизить аппетит и активизировать обменные процессы. В сутки нужно выпивать около 2-3 л, в зависимости от веса.

Возрастные изменения

После сорока лет в организме женщин запускаются процессы гормональной перестройки. В этот период начинается замедление обменных процессов, поэтому к 45 годам многие дамы заметно прибавляют в весе. Изменение биологических ритмов сказывается на организме.

С приближением менопаузы снижается уровень эстрогенов. Это сказывается на физическом состоянии. В итоге достаточно быстро накапливаются лишние килограммы.  У 45-летних женщин происходит следующее: 

  1. С возрастом мышечная масса заменяется жировыми тканями.  
  2. Увеличение веса приводит к снижению активности. 
  3. Менопауза способствует изменению вкусовых пристрастий. 
  4. Возрастает аппетит. 

Сбросить лишний вес, когда вам 25 лет, очень просто. Недельная диета способна привести ваше тело в норму. Однако в 45 сбросить пару килограмм невероятно сложно. Чтобы добиться максимальных результатов, придется в корне изменить систему питания и стиль жизни.  Диетологи позволяют лишь иногда баловать себя вкусными булочками. От фастфуда необходимо полностью отказаться. Под запретом выпечка из белой муки.  

Очень полезны продукты, в которых содержится кальций. Ежедневно в рационе должен присутствовать стакан молока или йогурта. Такие продукты очень важны для женщин в период менопаузы, поскольку кости в это время становятся более хрупкими.

Если хотите хорошо выглядеть, переходите на дробное питание. Ешьте часто, но небольшими порциями. Это позволит вам улучшить пищеварительные и обменные процессы, а также контролировать чувство голода. Время не повернуть вспять, но можно наладить питание таким образом, чтобы не набирать вес. Помните, что главный принцип жизни после 45 лет – это постепенное снижение калорийности еды, но не отказ от нее. Не стоит голодать. Важно питаться в меру, не злоупотребляя вечерними приемами пищи.  выпады, подъемы прямых ног;
Обильное питье
Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет. В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать. Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.
Обогащение рациона клетчаткой
Клетчатка представляет собой грубую пищу, которая не перерабатывается пищеварительными ферментами. Она покидает организм в неизменном виде. Женщинам старше 45 лет ее присутствие в рационе крайне необходимо. Пищевые волокна очищают кишечник, запуская его работу. Они содержатся в следующих продуктах:семечки;овсяные отруби;овощи;зелень;крупы;фрукты и ягоды.Клетчатка облегчает процесс усвояемости белковой пищи. Ее необходимо употреблять в пищу с мясом, яйцами, курицей и бобами. Это снижает вероятность появления тяжести в животе после еды.
Особенности женского организма после 45 лет
Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.А вы знаете? Скачки гормонов нередко приводят к повышению аппетита, чувству голода даже после плотного перекуса. Следует контролировать свой рацион, иначе ожирения не избежать.
Отказ от вредных привычек
Всем известно, что алкогольные напитки и никотин оказывают пагубное воздействие на здоровье. Они приводят к заполнению организма токсинами. В первую очередь, страдают обменные процессы и иммунитет. Затем возникают проблемы с пищеварением. Процесс набора веса при наличии вредных привычек происходит быстрее. Правильный образ жизни позволяет быстрее восстановить организм и ускорить жиросжигание.
Очищение организма
За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.
Питание
Чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо употреблять ягоды, овощи и фрукты. Они всегда должны быть в достаточном количестве в холодильнике.В рацион необходимо ввести морковь, капусту, цитрусовые, томаты, огурцы, зелень. Во фруктах и овощах содержится совсем мало калорий, но при этом они эффективно насыщают организм нужными веществами, способствуют правильной работе пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Диетологи рекомендуют использовать цельнозерновые крупы. Например, в рационе должны присутствовать каши (гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная). Такие продукты невероятно полезны для кишечника. 

А вот рис, макароны и хлеб можно есть только изредка и в небольших количествах. Регулярно пейте чай. Предпочтение следует отдавать водянистым овощам и фруктам, например, арбузам, огурцам, кабачкам, листовому салату. отказ или уменьшение количества сладостей в рационе;употребление сложных углеводов в первую половину дня;замена вредных перекусов на полезные продукты;употребление белковой пищи и клетчатки на ужин;постоянное присутствие в рационе ягод, фруктов и овощей.В качестве перекуса специалисты рекомендуют использовать максимально полезные для организма продукты. К ним относят творог, орехи, фрукты, овощные салаты и сухофрукты. Чтобы предотвратить развитие остеопороза, важно употреблять продукты, богатые кальцием.От жиров животного происхождения отказываться не стоит. Они отвечают за сохранение женской красоты. Среди продуктов с содержанием полезных жиров выделяют рыбу, авокадо, оливки, орехи и соевые бобы. Немаловажное значение при похудении имеют и сложные углеводы. Они избавляют от навязчивого чувства голода, и насыщают организм необходимым количеством энергии.Углеводную пищу употребляют на завтрак или обед. На ужин ее едят в виде круп в качестве гарнира. Простые углеводы желательно полностью исключить из рациона.К продуктам с их содержанием относят: хлебобулочные изделия;сладкие продукты;манная каша;пакетированные соки;алкогольные напитки;покупные соусы;мед.Чтобы ускорить процесс снижения веса, требуется контролировать калорийность употребляемых продуктов. Суточную норму рассчитывают, исходя из возраста и веса. Для этого используют специализированные счетчики. Для женщин норма колеблется от 1200 до 2000 ккал в день.
Правильное питание для улучшения обмена веществ
Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50. Питание для улучшения обмена веществ Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.
Примерное меню
Во время белковой диеты необходимо исключить употребление пищи за 2-3 часа до сна. Уберите из рациона газировку, алкоголь.Не забывайте о питьевом режиме. Меню необходимо составлять, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион. 

Завтрак: 

  • Натуральный йогурт, несколько ломтиков хлеба, помидоры с оливковым маслом, киви. 
  • Творог без сахара с ягодами. 
  • Фета и яичница со шпинатом. 

Обед: 

  • Индейка, отварные овощи, рис. 
  • Овощи, говяжий стейк.  
  • Салат с морепродуктами. 
  • Несколько ломтиков сыра (нежирного), вегетарианский бургер. 

Ужин: 

  • Ячменная каша, запеченное мясо лосося. 
  • Тушеный кролик, спаржа, обжаренная в оливковом масле. 
  • Овощной салат и отварное филе курицы. 
  • Омлет с томатами, обжаренные овощи, натуральный йогурт. 

Перекусы: 

  • Черный шоколад. 
  • Сыр. 
  • Натуральный йогурт. 
  • Крекеры, приготовленные из цельной пшеницы.  
  • Грейпфрут. 

Процедуры обёртывания

В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание.

Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита.

Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.

Пошаговое проведение процедуры обёртывания:

  1. Принять тёплую ванну.
  2. Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица мёд, кофейная гуща масло оливы, сметана фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
  3. Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
  4. Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
  5. Снять конструкцию из плёнки через полчаса.

А вы знаете? В продолжение процедуры наблюдать за самочувствием. Если тревожит жжение, сильный зуд или даже боль, немедленно снять плёнку, ополоснуть кожные покровы, нанести успокаивающее средство.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимы не только для быстрого и эффективного приведения фигуры в порядок, но и для очищения ЖКТ. Важно, чтобы этот период длился не дольше 2 дней. Во время разгрузочных дней следует употреблять один тип продуктов. В этих целях отлично подойдет гречка, кефир или белковая пища (мясо, яйца, курица и т.д.).

Проводить разгрузочные дни на фруктах нежелательно. Особенно, если имеются хронические заболевания пищеварительной системы. Это может усугубить проблему. Более подходящей альтернативой станет питьевая диета. Она предполагает употребление любых питьевых продуктов на протяжении 2-3 дней.

Режим питания

Вопреки расхожему мнению, не стоит морить себя голодом. Питание должно быть полноценным и регулярным. Специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Калорийность каждого приема пищи необходимо постепенно снижать. Завтрак должен быть самым плотным, а ужин – самым легким приемом пищи.

Полноценно питаться нужно и тем женщинам, которые много времени находятся на работе. Необходимо рассчитать для себя суточную норму жиров, углеводов и белков. Отталкиваясь от нее, следует составить меню на неделю и заготовить блюда на несколько дней. Это позволит избежать вредных перекусов из-за чрезмерного голода.

Рекомендации диетологов

Для эффективного похудения необходимо следовать рекомендациям диетологов:Контролируйте получение и расход калорий. При пассивном образе жизни снижайте калорийность еды. Ежедневно выполняйте физические упражнения. Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые вещества и минералы. Отрегулируйте рацион питания. Старайтесь готовить из натуральных продуктов.  Заведите привычку употреблять как можно больше овощей и фруктов.  Откажитесь от консервированных продуктов. При помощи белковой диеты можно терять по килограмму в неделю.  Откажитесь от сахара, предпочтите мед.  Соблюдайте питьевой режим.  Худейте постепенно, резкое снижение веса провоцирует отвисание кожи.  Если вы хотите снизить вес и наладить питание, не забудьте вначале проконсультироваться с врачом.  
Рекомендуемая норма массы тела после 45
С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность.
С чего начать
Полнота в возрасте старше 45 лет – явление достаточно распространенное. Помимо неправильного питания, к его причинам относят нарушенную работу кишечника. При похудении необходимо направить силы на его очищение. Накопленные шлаки и токсины значительным образом затормаживают работу ЖКТ.Чтобы избавить организм от лишней воды и запустить обменные процессы, нужно соблюдать ряд правил.К ним относят следующее:наладить режим питания;пить необходимое количество воды;отказаться от вредных привычек;проводить разгрузочные дни;контролировать гормональный фон;увеличить потребление продуктов с содержанием грубых волокон.
Стресс
Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85 можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.
Укрепление результата
После восстановления метаболитических процессов снижение веса будет осуществляться интенсивней. Чтобы закрепить результат, необходимо следить за соотношением КБЖУ в рационе. Жирные и высококалорийные блюда можно употреблять лишь в первую половину дня и в небольшом количестве. Также в повседневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.troinoi-pry3674234zhok-na-skakalketroinoi-pry34234zhok-na-skakalketroinoi-pr34534234zhok-na-skakalkeberpee-s-zaprygiva123123niem-na-korobku-faza114031740_1574417132860090_538054994_nКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыСтрогие диеты в зрелом возрасте находятся под категорическим запретом. Они выматывают организм и угнетают функцию ЖКТ. Аналогичный эффект оказывают мочегонные коктейли и чаи. При чрезмерном употреблении они выводят из организма полезные вещества.Нередко, достигая определенного результата, женщины перестают следить за питанием. Это в корне неверно. Чтобы вес стабилизировался, необходимо нужно ввести за правило контроль над количеством и качеством пищи. Не менее важно продолжать тренировки. Сколько кг Вам удавалось сбросить после 45 лет?
Ускорение метаболизма
Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.
Уход за кожей
После снижения веса может возникнуть необходимость укрепления обвисшей кожи. Именно поэтому она требует особого ухода. Остаться в форме поможет массаж и скрабирование кожи. Процедуры требуется осуществлять не реже 2 раз в день. Массаж стимулирует приток крови к проблемным зонам, тем самым ускоряя процесс жиросжигания. Скрабирование отлично справляется с целлюлитом, делая кожу более гладкой. Совсем необязательно покупать эффективные дорогостоящие скрабы. Можно изготовить их самостоятельно из молотых кофейных зерен и базовых масел.Эффект от массажа усилят обертывания. Их делают с помощью глины и водорослей. Процедура оказывает выраженное подтягивающее воздействие. Ее рекомендуют проводить 1 раз в неделю.
Физические нагрузки
В любом возрасте важны физические нагрузки, а после 45 тем более. Это не означает, что необходимо изматывать себя тренировками, достаточно выбрать любые занятия по душе. Это должно быть что-то такое, чем вы захотите заниматься несколько раз в неделю: плавать, танцевать, кататься на велосипеде, приседать.Подойдут любые активные действия, кроме возлежания на диване.  

Если по состоянию здоровья вы не можете повалить себе активные занятия спортом, можете ходить по 40 мнут. Пешеходные прогулки — важная составляющая для похудения после 45. Можно заняться йогой, для которой нет возрастных ограничений. Буквально через 5 занятий вы заметите, как налаживается самочувствие.  

Интересно: Как убрать живот женщине после 45 лет

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Как похудеть после 45 лет женщине * реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Внимательно изучая реальные отзывы, как похудеть женщине после 45 лет, можно найти интересную информацию – избавиться от ненавистных килограммов легко простыми и доступными методами.

Отказ от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей, простые упражнения, несколько дополнительных мер – этого достаточно, чтобы даже в пожилом возрасте выглядеть подтянутой и стройной.

Не обязательно обращаться к диетологу или тренеру, чтобы добиться желанных результатов – достаточно вооружиться необходимыми знаниями, запастись терпением и еженедельно наблюдать приятные показатели весов!

Обзор реальных отзывов

На диету сесть мне пришлось после того, как увидела похудевшую подругу, которая ещё пять лет назад была пышкой. Даже неудобно стало – теперь она подтянутая, а я рыхлая дамочка. Могу отметить плюсы и минусы раздельной диеты

За неделю уходило до 3 кг Появился целлюлит, провисания
Улучшилось пищеварение На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке
Снизился аппетит Изредка тревожили расстройства кишечника
Отсутствовало чувство голода При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются

Вера (46 лет):

Спасибо маме – ещё с детства приучила меня к правильному питанию и регулярным занятиям спортом. После заболевания несколько лет назад пришлось отказаться от тренировок, что немедленно сказалось на фигуре. Сейчас врач разрешил диету и спорт, поэтому могу отметить достоинства и недостатки этого способа похудения:

Не нужно посещать салон – похудение проводится дома Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно
Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище
Занятиям можно уделять всего полчаса в день Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно
Одновременно с похудением подтягивается кожа На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли
Ускоряется метаболизм Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню

https://www.youtube.com/watch?v=WG_tP-a0flk

45 лет – не повод махнуть на себя рукой и отказаться от коррекции фигуры. Даже в этом возрасте можно выглядеть роковой женщиной с подтянутым животиком, стройными ножками, соблазнительными изгибами ягодиц и бёдер. Понадобится для этого немного – не злоупотреблять вредными блюдами, повысить активность, не отказываться от приятных процедур обертывания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector