Почему нельзя есть бананы на диете? — Почему?

Банановый смузи-боул

Сладкий, вкусный и невероятно полезный перекус. Станет прекрасной альтернативой любому протеиновому коктейлю. Только пользы в банановом смузи гораздо больше, чем в искусственном порошке.

Для приготовления понадобится:

  • пара бананов;
  • полстакана молока;
  • две столовые ложки обезжиренного творога;
  • грецкие орехи и ягоды (по желанию).

Приготовление:

  1. Молоко, творог и бананы грузим в блендер и смешиваем в единую массу.
  2. Полученную массу перекладываем в тарелку;
  3. Сверху посыпаем грецкими орехами (лучше их предварительно измельчить) и ягодами.

Питаясь такими мягкими блюдами, худеющий налаживает процессы пищеварения и облегчает работу кишечника. Богатый белком перекус насытит организм и не даст развиться угнетающему чувству голода. Банановые ПП-десерты подойдут как замена протеину после тренировки, а также в качестве здорового диетического завтрака.

Можно ли есть бананы: да или нет? Есть их на диете можно и даже нужно. Следует ответственно отнестись к выбору фрукта, он должен соответствовать диетическим стандартам. Важно помнить, что бананы обладают подсушивающими свойствами, поэтому потребление воды следует увеличить. Их потребление полезно для здоровья, поэтому не стоит избавлять от тропических фруктов на время диеты.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Бананы: польза или вред

Банан — это один из наиболее популярных фруктов (хотя, строго говоря, его правильнее считать ягодой) в большинстве стран мира. Несмотря на свою невысокую калорийность — средний банан содержит около 120 ккал — он идеально подходит в качестве питания после тренировки для набора мышечной массы. Кроме этого, в его состав входят не только витамины и минералы, но и различные антиоксиданты.

Банан обладает средним гликемическим индексом — 30 единиц для зеленого незрелого фрукта и 50-60 для обычного банана. Важно и то, что благодаря содержащимся в банане пектинам, его калории и сахар (а половина углеводов банана является сахаром) усваиваются организмом постепенно, вызывая продолжительное насыщение и борясь с чувством голода, что может помочь людям, желающим похудеть.

Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В6, важного для обмена веществ, примерно 20% нормы витамина С, около 16% дневной потребности в марганце, 13% в калии и 8% в магнии(1). Кроме этого, в зависимости от сорта и места произрастания, бананы могут содержать некоторое количество железа, меди, селена и прочих микроминералов.

В состав банана также входят такие вещества, как катехины и дофамин. Однако несмотря на то, что дофамин является строительным материалом для гормона радости серотонина, дофамин из банана не может попасть в мозг человека. Другими словами, распространенное мнение, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — не более, чем красивый миф.

Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В6 20% нормы витамина С около 16% дневной потребности в марганце

Высокое содержание микроминералов в банане, его относительно низкий гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения, создаваемое благодаря крахмалу и клетчатке, делает банан идеальным выбором для диетического завтрака. Однако главное при этом — съедать всего лишь один средний банан в день, а не объедаться ими.

Отметим и то, что из-за высокого содержания сахара бананы все же не подойдут тем, кто придерживается низкоуглеводной или безуглеводной диет — средний банан будет приравниваться к цифре в 30-40% допустимых суточных углеводов. К сожалению, подобные диеты фактически запрещают к употреблению фрукты, что является одним из главных минусов безуглеводных диет для здоровья.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 1 банан;
  2. Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
  3. Обед: 1 банан;
  4. Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
  5. Ужин: 1 банан;
  6. На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

  • болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
  • при болезнях почек и желчевыводящих путей;
  • при ожирении;
  • при отеках;
  • при дизентерии  и т.д.
  • Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
  • Польза диеты:
  • Кефирно-банановая диета способствует:
  • выработке пищеварительного сока;
  • обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
  • улучшению работы ЖКТ;
  • ускорению обменных процессов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Как употреблять бананы?

Вопрос может показаться странным, ведь для того, чтобы съесть банан ему не нужна никакая дополнительная термическая обработка. Однако всевозможных рецептов с этим необыкновенным продуктом можно найти без всяких преувеличений около сотни.

Попробуйте добавлять их в вашу кашу, творог или запеканки. Сделайте коктейль на основе молока и бананов. Сюда же можно порезать и другие сладкие фрукты. Хорошо сочетаются они с медом и орехами. Если добавить в блюдо еще и шарик мороженого, то лучшего десерта вам не найти. Помните только о его большой калорийности и о том, что если часто есть такой десерт, то после него легко потолстеть.

Можете самостоятельно попробовать сделать мороженое из банана. Для этого его необходимо измельчить в пюре с помощью блендера. При желании сюда добавляют немного меда. После этого ставим пюре в холодильник. Нужно дождаться того момента, когда смесь немного схватится.

Очень вкусны и полезны фруктовые салаты. И, конечно, не обойтись в них без бананов. Заправляют такие сладкие блюда нежирным йогуртом. В качестве основных ингредиентов можно использовать практически любые фрукты, которые имеются у вас под рукой. Варьируя их состав у вас получится бесконечно наслаждаться разнообразными вкусами.

Как я уже говорил выше, такой продукт может стать отличной заменой гейнера. В этом случае попробуйте сделать следующий коктейль. Возьмите 1 банан, полпачки обезжиренного творога, 1 скуп сывороточного протеина и заливаете все это молоком. Затем помещаем смесь в блендер и взбивайте.

Кстати, эти плоды – отличный афродизиак, то есть они положительно воздействуют на сексуальное влечение. Не случайно ведь они имеют весьма своеобразную форму. Добавьте к ним немного грецких орехов и карри, сбрызните ароматным маслом (например, используйте масло кедрового ореха) и удивляйтесь полученным результатам.

Какие фрукты выбрать: зеленые или желтые?

Мало кто знает, но недозрелые бананы куда полезнее для похудения, чем их желтые мягкие собратья.

  1. Резистентный крахмал представляет собой ту клетчатку, которая не растворяется в процессе переваривания, а остается в неизменном виде. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она прочищает организм, словно губка. Это свойство способствует выведению пищевого «мусора», ускоряя метаболизм и налаживая работу пищеварительной системы.
  2. Пектин, который содержится в мякоти, — полезен, но при условии, если его немного. В спелых плодах, которые уже начали превращаться в мягкие, количество пектина резко возрастает. В больших количествах он может стать угрозой для желающих похудеть.
  3. Сахара в бананах, конечно, немало. Однако такое суждение можно сделать только в отношении мягких и нежных плодов. В слегка зеленых, чуть недозрелых плодах сахара намного меньше, и он не вредит узкой талии и худым ногам. Наоборот, дает энергию для физической активности и ежедневных свершений.

Таким образом, в качестве диетического продукта следует остановить свой выбор на зеленых фруктах. В них примерно столько же пользы, однако меньше сахара и, соответственно, меньше вреда для фигуры.

Когда есть фрукты: до еды или после?

Лично я могу есть и ДО и ПОСЛЕ (в разных случаях, по разному).

Смотри. Основное правило, если ты ешь фрукты после еды — выждать время, как минимум, мин 60.

ВАЖНО: Сразу же есть фрукты после еды = я не рекомендую!

Дело в том, что если ты поешь фрукты сразу же после полноценного приема пищи = еда перемешается = и фрукты начнут бродить и закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными.

А ты в итоге, почувствуешь только переполнение и вздутие желудка, не более чем.

Да, если ты не понял (а), ты не получишь ничего полезного из фруктов — при таком употреблении.

Поэтому, чтобы избежать данной проблемы = выжди хотя бы часок и спокойно уже ешь.

В идеале, есть фрукты нужно минут за 20-30 перед основными приемами пищи.

За эти 20-30 минут, фрукты усвоятся и дадут тебе максимум питательных веществ и пользы.

Вообще, абсолютно нормально употреблять фрукты тогда, когда тебе захочется. Но! Учитывай и сказанное мной ранее. Это все таки — научные наблюдения, а не пустые слова (потому что я так думаю).

Не зная самых простых правил употребления фруктов, ты можешь не только недополучать (а то и не получать вовсе) массу полезных питательных веществ, но и порой вредить своему организму — нарушая пищеварение, вызывая брожение, изжогу, вздутие живота, газы и т.п.. вывод делай сам (а).

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Для тех, кто не высыпается

Для тех, кто не высыпается: какие продукты подарят вам бодрость и хорошее настроение

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

  • Мышечные судороги;
  • Запоры;
  • Стресс;
  • Бессонница;
  • Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма.

Лучшие рецепты

Бананы вкусны и в чистом виде, но многие предпочитают разнообразие, поэтому рассмотрим несколько рецептов приготовления бананов для диеты. Некоторые рецепты могут иметь высокую эффективность:

  • Кефир с бананом. Диета рассчитана на 3-4 дня. В день нужно съедать порядка 3-4 бананов и и выпивать до 3-х стаканов нежирного кефира. Оба продукта съедают отдельно или просто соединяют и взбивают в блендере. Такая диета позволяет сбросить за это время до 5 кг, если дополнительно выполнять физические упражнения.
  • Банан с корицей. Нужно взять 2 банана и 1 столовую ложку корицы. Бананы мелко нарезают и заливают 1 л воды. Затем засыпают корицу и ставят на огонь. После закипания варят 1 минут и снимают с плиты. Получается густой напиток, который принимают по 1 стакану вместо еды. Курс похудения – 3 дня. За это время можно сбросить 1-2 кг.
  • Можно ли кушать бананы при похудении?Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
  • С творогом. Диета длится 7 дней. Она основана на чередовании продуктов через день. В первый день съедают 3 банана, второй день – 300 г творога и так далее поочередно. Кроме этих продуктов можно кушать цитрусовые и нежирное мясо в небольшом количестве. Диета щадящая, поэтому более 1 кг за неделю сбросить вряд ли удастся без физических упражнений.
  • Отвар банана. Бананы нарезают на мелкие кусочки (3 шт.) и заливают 1 л воды. Доводят до кипения и снимают с плиты. После остывания размешивают и продукт можно принимать. В сутки выпивают 4 стакана, которые разделяют на 7-8 приемов, то есть по половине стакана каждые 2 часа. Такая диета длится 3 дня. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Преимущество перед простым поеданием бананов в том, что жидкость увеличивает объем пищи, поэтому желудок переполнен из-за чего легче перенести голод.

Можно ли есть бананы на ночь?

Ночью организм человека в основном отдыхает. Но вот процессы обмена веществ действуют без остановки. А банан как раз способствуют этому. Но действительно ли можно есть бананы на ночь?

  • Если съесть банан и сразу же уснуть, то желудок не успеет его переварить. Так что беспокойная ночка может быть обеспечена. Но если подождать хотя бы полчаса, то фрукт успеет поучаствовать в процессе расщепления. Бананы достаточно легко усваиваются организмом.
  • А вот готовы ли вы бодрствовать по другой причине – это вопрос. Попадая в организм, соли калия начинают свое мочегонное действие. Конечно, можно съесть банан. Ночь в этом случае может оказаться беспокойной. Возможно, раза 2-3 наведаетесь в санитарную комнату. Если это ночь накануне рабочего дня, то стоит ли так рисковать?

Можно ли кушать бананы на ночь? В данных ситуациях вопрос не о вреде бананов, съеденных перед сном. Они только доставляют неудобства некоторым людям. Но плохо проведенная ночь может перечеркнуть все старания. Ведь бессонница – это фактор, влекущий сбои в нормальной работе организма. Хотя сами по себе бананы – достаточно полезный продукт, о чем свидетельствует их состав.

О пользе банана

Если в Советском Союзе он был одним из продуктов дефицита, то сейчас его можно купить в любое время и на полке любого магазина.

Однако с периода дефицита есть одна вещь, которая никак не поменяла своего состояния, — малая осведомленность о пользе тропического фрукта.

По этой причине вокруг потребления бананов для похудения всегда кружат мифы об их вреде для фигуры и огромном количестве сахара. Так чем же на самом деле полезны эти фрукты и из чего они состоят:

  • пектин, бета-каротин;
  • витамины группы В, витамин С и РР;
  • калий;
  • фруктоза;
  • клетчатка;
  • натрий.

Все эти вещества в больших количествах содержатся в мякоти, которая и идет в пищу. Исходя из данных медицинских наблюдений, содержащиеся элементы и витамины способствуют снижению холестерина, улучшению функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Бананы известны смягчающей функцией, поэтому обострение болезней, связанных с пищеварительной системой, при потреблении в пищу желтых фруктов не будет сопровождаться болезненными симптомами.

При язвах, воспалениях и гастрите также показано включение в привычный рацион бананов и блюд, приготовленных с его использованием, так как мякоть способна залечивать повреждения.

Пищевая ценность плода

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.
  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезны ли бананы для похудения

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита.

Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется.

Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов.

При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций.

После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Полезные свойства

Почему нельзя есть бананы на диете?Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Польза

В нем содержится глюкоза, к тому же, это крахмалистый фрукт, поэтому его польза для кишечника в процессе похудения остается под большим сомнением современных диетологов. В действительности этот калорийный продукт в ограниченном количестве может разнообразить рацион худеющего человека, принести колоссальную пользу для здоровья. Полезные свойства фрукта следующие:

  • содержит легкоусвояемые углеводы, ценные для худеющего организма в умеренных количествах, дозировано;
  • в составе присутствует яблочная кислота и ферменты, необходимые для нормального усвоения углеводов;
  • устраняет болезненные приступы язвы двенадцатиперстной кишки и хронического гастрита стадии рецидива;
  • содержит калий, цинк, магний, кальций, серу, силиций, хлор, фосфор, пектин, танин, ценные витамины группы В, А, C, E;
  • продлевает период ремиссии при органических поражениях органов ЦНС, артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Что касается естественного процесса похудения, банан на диете обеспечивает ощущение сытости при умеренных порциях, однако предлагает минимальное для организма соотношение белков, жиров и углеводов.

Чтобы облегчить его воздействие на кишечник, разрешается сочетать с кисломолочными блюдами. Присутствие в натуральном составе глюкозы нормализует мозговую деятельность, избавляет от симптомов хандры и депрессии на фоне ограниченного рациона.

Так что добавлять в меню мякоть фрукта и кушать на диете разрешено.

Правильно выбираем свежие бананы

Бананы – неизменная часть рациона всех спортсменов. Для того чтоб продукт принес максимум пользы необходимо научиться его выбирать. Ведь незрелые, порченные или насыщенные химическими добавками фрукты вредны для здоровья. В первую очередь необходимо ориентироваться на следующие критерии:

  1. Запах. Зрелый натуральный фрукт всегда имеет приятный аромат.
  2. Цвет банана ярко-желтый. Зеленые или бледные фрукты незрелые. Такой продукт кушать не рекомендуется, ведь в нем содержится крахмал, который не расщепляется в кишечнике. Именно поэтому после употребления может беспокоить вздутие живота и повышенное газообразование. Неспелый банан нужно положить в сухом месте при комнатной температуре для дозревания.
  3. Темные точки не признак гнили или испорченности. Это перезрелый фрукт, поэтому при покупке следует учитывать, что длительное хранение невозможно. Скушать продукт нужно в течение 1-2 дней.
  4. Черные пятна же наоборот являются признаком плохого продукта. В нем начались процессы гниения. Есть такую пищу опасно для здоровья.
  5. Форма качественного банана не может быть ребристой. Следует выбирать округлые продукты.
  6. Целостность. Если кожура повреждена или хвостик оторван, следует отказаться от покупки этих фруктов. Через повреждения внутрь попадают бактерии, активно размножаясь в такой среде.
  7. Размер плода не влияет на его качество, поэтому можете смело выбирать маленькие фрукты, которые чаще всего стоят дешевле.
  8. Тактильные ощущения не менее важны. Качественный продукт твёрдый и упругий. Мягкость и сморщенная кожура – признак длительного хранения. Мякоть банана должна быть однородного цвета. Рыхлость – признак переспелости или испорченности плода.

Если определить качество по виду может каждый, то разобраться в этикетках нет. Большие компании по сбору чаще всего маркируют плоды, тем самым рекламируя свой бренд. Такие продукты более качественные.

Кроме того, на наклейке можно найти информацию об экологичности продукта. Наличие ГМО маркируют кодом 4011, либо же 5-значным кодом, который начинается цифрой 8.

Натуральные органические фрукты имеют код 94011.

Принципы хитоши ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

  • Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
  • Полдник состоит из чего-то сладкого.
  • Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
  • Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
  • Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
  • Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
  • Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
  • Любые не запрещенные продукты разрешены.
  • Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется.

Способы сжигания жира с помощью плода

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Творог с бананом

Самый простой вариант для завтрака при похудении – смешать низкокалорийный творог с третью спелого желтого плода. Однако для тех, кто любит сладенькое, но при этом желает сбросить лишнее, есть усовершенствованный рецепт:

  1. Поставьте разогреваться духовку на 180 градусов, а тем временем смешайте 150 грамм творога и 1 фрукт.
  2. Застелите противень пекарской бумагой, выложите поверх него небольшие творожные лепешки.
  3. Отправьте заготовки на средний уровень духовки на 10 минут, затем выньте противень и переверните банановые сырники.
  4. Снова поставьте лепешки запекаться, но уже только на 5 минут.

Такой завтрак считается полезным и низкокалорийным потому, что в рецептуре полностью отсутствует сахар, жирозаменители или масло. Желающие поэкспериментировать могут сочетать перечисленные ингредиенты для сырников с корицей, ванилином или изюмом. Тем же, кто активно занимается спортом, для питательности к составу лучше добавить хлопья овсянки или любые другие злаковые культуры.

Толстеют ли от каш?

Следует понимать, что не все каши помогут вам набрать вес. К примеру, всеми известная и любимая гречневая каша для набора веса абсолютно бесполезна. К этой же группе можно отнести и овсяную кашу, и каши из бурого риса.В группу каши для набора веса входят такие каши, как пшеничная каша, каша из белого риса, ячневая каша, перловая каша, гороховая каша. Именно эти каши помогут поправиться. Все связано с их калорийностью.

Ведь всем понятно, что при наборе веса состав каши и наличие в ней полезных веществ, играют меньшую роль, чем калорийность. Повысить калорийность приготовляемых каш можно, добавляя в них масло, варенье или сахар. Чтобы быстро набрать вес нужно следить за тем, чтобы калории прибавлялись быстрее, чем расходовались.

А теперь кратко рассмотрим каши для набора веса.

Рисовая каша. Белый рис (большинство его сортов) состоит в основном из крахмала и белка. Помимо этого в белом рисе очень много углеводов. Средняя порция рисовой каши содержит 200 ккал. И калорийность рисовой каши возрастет очень заметно, если в нее добавить сахар, варенье или сухофрукты.

Ячневая каша. Ячневая каша содержит множество полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. К тому же в ней много клетчатки. Ячневая каша является лидером среди каш из злаков по питательным веществам. Калорийность порции ячневой каши составляет 300 ккал.

Пшеничная каша. Особенностью пшеничной каши является то, что в ней содержится множество аминокислот, требуемых организму. Помимо этого она состоит из углеводов (60%), углеводов (11%), и растительных жиров (4%). Калорийность «чистой» каши – 343 ккал. С добавлением масла и других продуктов калорийность вырастет в разы.

Перловая каша. Перловая каша по калорийности ничем не уступает пшеничной. В ней содержится 66% углеводов, 11% белков, 4,5% клетчатки и 2% жиров.

Из незлаковых каш самой калорийной считается гороховая каша. Ее калорийность составляет 450 ккал. В гороховой каше очень много растительного белка. Кашу применяют для быстрого набора веса и роста мышц. Гороховую кашу рекомендуется есть спортсменам и людям, получающим значительные нагрузки. Желающие могут найти интересный рецепт калорийной и сытной гороховой каши здесь.

А напоследок видео для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу

На самом деле каши являются злаковым продуктом, который только с положительной стороны влияет не только на внутренние органы человека, но даже на его внешний вид. Поэтому ставить вопрос о том, толстеют ли о каш, не совсем корректно. Если их употреблять в пищу каждый день, то вполне естественно, это негативно скажется на весе.

Основой любой каши является крупа, которая быстро усваивается организмом. Такой продукт содержит в себе клетчатку, витамины, аминокислоты. Так как в нем отсутствуют жиры животного происхождения, то если его кушать в правильное время, да к тому же в разумных дозах, то, как считают диетологи, поправиться от него просто невозможно.

Отзывы худеющих

Среди худеющих нет единого мнения. Многие утверждают, что от бананов аппетит усиливается, другие жалуются на набор массы. Это можно объяснить индивидуальными особенностями организма и нарушением правил диеты. Утверждение основано на мнении других людей, которые действительно сбросили вес и похудели благодаря диете из бананов.

Можно ли кушать бананы при похудении?В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.

Бананы – это полезный фрукт с рядом положительных качеств для организма человека. Его применяют в диетах для похудения сопряженных с занятием спортом, чтобы легче переносить физические нагрузки. Достаточно съедать несколько бананов за день и пить побольше жидкости, чтобы избавиться от чувства голода и сбросить лишний вес.

Олеся, 27 лет:

Мне диета на бананах понравилась. Я сбросила за первую неделю 2 кг. Потом через месяц повторила, но уже начала бегать. Сбросила еще 4 кг. Заметила, что животик стал более плоским. Я еще и пресс стала качать. Бананы хороши тем, что от них не так есть хочется.

Лилия, 37 лет:

Я не понимаю как люди худеют от бананов. Я их обожаю. За раз могу пару килограмм съесть. Диета должна быть вонючей и противной, чтоб аж тошнило и есть реально не хотелось. В общем пыталась сесть на банановую диету, а по итогу набрала еще вес. Ну люблю я бананы. Что тут поделаешь.

Екатерина, 25 лет:

Я больше всего люблю банановую диету. Совмещаю ее с кефирчиком. Это очень вкусно, и не так быстро надоедает. Правда перед ней нужно подготовиться и не есть жирного и жареного пару дней. Потом нужно 4 раза в день есть по половинке банана и 4 раза в день по половинке стакана кефира, причем оба продукта в разное время.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector