Как выровнять вегетативную нервную систему. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении

Как помочь себе на работе?

Когда организм дает сбой, становится трудно соблюдать привычный ритм жизни. Бессонница, головная боль, раздражительность и упадок сил – это симптомы вегетативных расстройств.

В ежедневном процессе жизнедеятельности человек может не замечать таких проявлений, как раздражительность, нехватка сил, регулярные головные боли, отсутствие сна. Однако именно эти внешние проявления вегетативной нервной системы подают человеку сигнал о том, что в работе системы возникли некоторые нарушения, и она требует восстановления.

Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.

Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов. Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.

Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.

Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.

ВСД – диагноз, который ставят слишком часто, но что скрывается за этой грозной аббревиатурой?

ВСД или вегетососудистая дистония — заболевание, которого нет ни в одном медицинском справочнике, при этом диагноз звучит слишком часто из уст врачей. Оказывается, наша нервная система состоит из нескольких разделов. Так, вегетативная нервная система отвечает за работу сердца, легких, печени и почек, она регулирует давление и температуру.

Но отличительная черта вегетативной нервной системы в том, что она является автопилотом. Управление органами и системами происходит автономно, то есть человек не задумывается о том, что в помещении холодно и надо включить побольше температуру тела. Этот процесс происходит без контроля нашего разума.

Мы не задумываемся о том, что у нас есть вегетативная нервная система, работает себе и работает, но до тех пор, пока в организме не произойдет сбой. Функции вегетативной нервной системы неразрывно связаны с работой сосудов. Любое нарушение ведет к сбою всех остальных систем.

Можно ли укрепить вегетативную систему?

Человек с диагнозом ВСД быстрее утомляется, он реагирует на изменения погоды, у него отмечается произвольное повышение температуры. Иногда больного беспокоят боли в желудке, высокое давление, учащенный пульс. Также нередки боли в суставах и онемение в конечностях. Холодные руки, сонливость и ряд других неприятных признаков говорят о нарушениях в работе вегетативной нервной системы.

Лечение ВСД лежит в ведении врача-невропатолога, но пока пациент доберется до цели, он пройдет массу обследований, начиная от УЗИ сердца у кардиолога, и заканчивая исследованием слизистой желудка у гастроэнтеролога.

Сама по себе ВСД не опасна, но все неприятности имеют свойство накапливаться, приводя к более серьезным проблемам: резким перепадам давления, болям в сердце и даже к потере сознания. Провоцирующими факторами в данном случае служат инфекции, стрессы, травмы, переохлаждение, солнечный свет, неудобное положение тела во время сна.

Чтобы укрепить вегетативную нервную систему, надо соблюдать некоторые правила. Во-первых, это продолжительные прогулки на свежем воздухе, контрастные обливания, спорт, но без чрезмерных нагрузок. Помогает умение контролировать себя посредством саморегуляции. Для людей, которым поставлен диагноз ВСД, важен полноценный ночной отдых. Будет полезно выделять полчаса после обеда для дневного отдыха.

В домашних условиях можно прибегнуть к народным средствам — это валериана, пустырник, левзея, родиола и другие успокаивающие средства.

Стресс

Что-то странное происходит с вами в последние недели? Вы ходите раздраженной, довольно агрессивной? Неприятности преследуют вас одна за другой? Во всех своих неудачах вы вините переменчивость погоды? С данным явлением можно легко справиться. Для этого мы дадим вам несколько советов, как укрепить вегетативную нервную систему.

Восприимчивость к перемене погоды является предупредительным сигналом. Наше тело, как бы сообщает нам, таким способом о разладе тонкой нервной регуляции. В данной ситуации «сдают» вегетативная группа нервов. Эти нервы управляют деятельностью внутренних органов, а также сосудов. Вегетативная нервная система (ВНС) способна помочь организму человека верно отреагировать на изменение ситуации любого характера: скачки влажности, температуры, стресс и т. д.

Кроме этого, ВНС занимается контролем процесса метаболизма, температуры тела человека и отвечает за сон. Если в той или иной степени наблюдается разлад этих звеньев, то медиками ставится диагноз – «вегето-сосудистая дистония» (ВСД).

Основные признаки нарушения функционирования вегетативной нервной системы

  • появление во рту сухости, дрожания век или рук во время волнения;
  • бессонница при стрессовых ситуациях;
  • постоянное удержание чуть повышенной или пониженной температуры тела;
  • одышка;
  • неустойчивость артериального давления;
  • во время переменчивости погоды наблюдаются головные боли и головокружения;
  • при смене погоды рассеянность внимания, ухудшение памяти;
  • резкое бросание в жар или в холод;
  • слабость сменяется приливом сил.

Что может привести к расстройству ВНС?

Что же делать, если вы обнаружили у себя наличие нескольких признаков нарушения нормального функционирования ВНС. Бороться или пустить все на самотек, авось само пройдет?

Конечно же, небольшие расстройства деятельности ВНС со временем сами могут пройти. Но, учтите, что ВСД очень опасна тем, что в любой момент может привести к крупному сбою, аналогичному сердечному приступу. В этот момент вы можете почувствовать резкую сердечную боль, резкий упадок сил, озноб. Может подняться артериальное давление, похолодеть верхние и нижние конечности, напасть тревога и страх.

Но почему же данное состояние возникает у человека, который жаловался только на магнитные бури? Дело в том, что все неполадки в работе ВНС постепенно накапливались в организме человека. В таком случае будет достаточно небольшого «пускового механизма» и произойдет срыв.

Любая инфекция, травма, стрессовая ситуация может стать таким «пусковым механизмом». Курение и алкоголь также негативно могут повлиять на вегетативную нервную систему. Ведь к спазму мозговых сосудов приводят сигареты, а выпивка повлияет на работу вегетативных центров головного мозга, а также деятельность эндокринных желез.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если при наклоне вперед, вы чувствуете головокружение и тошноту, то срочно обследуйтесь. Если при ярком свете у вас происходит резкая смена настроения, рассеянность внимания, головокружение и сильная слабость, то обязательно сходите к врачу.

Ежедневно утром и вечером принимайте контрастный душ. Он способен вылечить даже слишком запущенную ВСД. Воду направляйте по всему телу и окатитесь с головой. После душа не следует сразу же вытираться полотенцем. Сначала необходимо прочувствовать ощущение бодрости и прилив тепла к коже. Вечером вместо душа можно принимать теплую расслабляющую ванну с хвоей или морской солью.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, увеличить физическую нагрузку. Через некоторое время ваше самочувствие улучшится. Ежедневно ходите пешком не менее 5 километров. Купите шагомер, который вам поможет вычислять по шагам пройденный путь. В день необходимо делать не менее 12 тысяч шагов.

Вам следует отказаться от той нагрузки, которую вы будете не способны выдержать. Не надо вредить самому себе. Во время простудных заболеваний лежите больше в постели. А не старайтесь переносить заболевания на ногах.

Вам следует освоить какую-либо методику саморегуляции/самоконтроля. Это может быть аутотренинг, йога, тай-чи и т. п. Если у вас нет лишнего времени заниматься по данным методикам, то овладейте самыми простыми приемами расслабления. Так, например, лягте на спину и представьте себе, как все ваше тело постепенно расслабляется, начиная с пальцев ног, а далее вверх по телу, и, заканчивая мышцами лица. Делайте глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами.

Как выровнять вегетативную нервную систему. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении

Не экономьте на ночном сне. Ведь именно во сне происходит восстановление сил, растраченных днем, а также весь организм настраивается на нормальное функционирование следующим днем. Сон также положительно влияет на всю нервную систему.

Каким образом можно справиться с приступом ВСД?

При данном типе приступа повышаются температура и артериальное давление, расширяются зрачки, во рту пересыхает и лицо бледнеет. Человек испытывает сильную жажду, он чувствует сильную тревогу, его бьет дрожь. Приступ панической атаки не сразу проходит, в течение нескольких часов будут ощущаться его последствия.

  • вегетативная система лечение
  1. Следите за собой и берегите себя
  1. Приобретите шагомер
  1. Не берите на себя слишком много
  1. Научитесь расслабляться
  1. Больше спите
  1. Паническая атака

Оглавление:

  • Сидя на стуле, поочередно напрягайте мышцы ног с отсчетом до 5. Перерыв — 30 секунд. Проделывать действия с каждой ногой 5-7 раз.
  • Далее напрягайте мышцы таза и ягодиц.
  • Потом поочередно спину и живот.
  • Упражнение заканчивается напряжением рук.
  • И, наконец, расслабить все мышцы тела.

Признаки расстройства

ВНС контролирует обменные процессы организма, температурные показатели, самочувствие и сон. Нарушения в ее работе (аллергические проявления, неврозы, проблемы с ЖКТ, гастриты) провоцируют развитие вегетососудистой дистонии.

Проявлениями нервного истощения можно считать:

  • регулярные головные боли или мигрени при погодных перепадах, тяжесть головы;
  • озноб, сменяющийся жаром, и наоборот;
  • рассеянность, плохая сосредоточенность, ухудшение памяти;
  • хроническая усталость, быстрый упадок сил;
  • скачки АД;
  • сухость во рту, дрожь в руках;
  • одышка даже при незначительных нагрузках;
  • невозможность восстановить силы после сна, ощущение слабости и отсутствие желания что-либо делать.

нагрузке. Все это сказывается на нервной системе не лучшим образом. В

Как выровнять вегетативную нервную систему. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении

результате человек становится раздражительным и эмоционально неустойчивым. К

тому, все больше людей страдают от различных расстройств нервной системы.

  • Патологические изменения клеток мозга.
  • Употребление в пищу “неправильных” продуктов.
  • Загрязнение атмосферы.
  • Истощение организма.
  • Длительные стрессы и ссоры.
  • Гиподинамия.

Сигналы и проявления:

  • Беспокойство и тревожность.
  • Безволие и нерешительность.
  • Сомнительность.
  • Осторожность.
  • Безразличие.
  • Хроническая усталость.

при переменах погоды голова становится тяжелой или побаливает; в такие дни у вас бывают периоды ухудшения памяти, трудно сосредоточиться; беспричинно бросает то в жар, то в холод; иногда быстро устаете даже при небольших усилиях, а в другое время способны свернуть горы; при волнении появляется сухость во рту, дрожат руки или веки;

будьте внимательнее к себе. Прислушивайтесь к ощущениям: если, наклоняясь, чувствуете, как кровь резко приливает к голове и шее, начинается головокружение и тошнота, это уже говорит о том, что необходимо обследоваться. Еще один характерный признак — в ярко освещенном помещении у вас резко ухудшается настроение, возникает чувство беспомощности, трудно сосредоточиться, кружится голова и кажется, что вот-вот будет обморок… Если такие тревожные звоночки уже прозвучали, сходите к врачу;

начинайте и заканчивайте день водой. Ежеутренний контрастный душ может вылечить не слишком запущенную вегето-сосудистую дистонию. Не нужно постепенно понижать температуру воды: просто под конец омовения с головой окатитесь холодной струей. Не спешите сразу вытираться полотенцем — почувствуйте прилив тепла к коже и ощущение бодрости.

А вечером принимайте теплую хвойную или солевую ванну; купите шагомер. Если достаточное время провести на свежем воздухе, дать себе хорошую физическую нагрузку, то самочувствие улучшится как по волшебству. Самый простой, но очень эффективный вариант — больше ходить пешком, в идеале не менее 5 км в день.

Приобретите шагомер и следите, чтобы за день вы сделали не меньше 12 000 шагов; спускайте на тормозах. Откажитесь от нагрузки, которую не способны выдержать. Для вас опасен и рабочий, и домашний экстремизм. Старайтесь не переносить простуду и грипп на ногах: подобный героизм может спровоцировать приступ;

Тест на определение уровня тревожности

учитесь расслабляться. Освойте любую методику саморегуляции и самоконтроля: аутотренинг, йогу, тай-чи. Если заниматься этим некогда, научитесь самым простым приемам расслабления. Например, можно, лежа на спине, представить себе, как поочередно расслабляются все мышцы тела, начиная с пальцев ног и рук и кончая мышцами лица, вызвать в них ощущение приятного тепла.

Укрепление вегетативной системы

При незначительных нарушениях работы системы укрепление может не понадобиться, так как проявления пройдут сами. Но зачастую вегетативная система дает сильный сбой, чем-то напоминающий по признакам сердечный приступ. В этот момент человек ощущает резкую боль в области сердца, сопровождающуюся ознобом и полуобморочным состоянием.

Деятельность организма постепенно подвергается незначительным неполадкам, которые накапливаются. Продолжительное скопление неприятных ощущений выливается в огромную проблему при долгом игнорировании таких проявлений. Достаточно незначительного толчка, который спровоцирует сбой. Это может быть механическая травма, вирусная инфекция, любая стрессовая ситуация или банальное увлечение пагубной привычкой.

Вегетативная нервная система.

31 мая-1 июня в Москве состоится семинар Лечение вегетативных расстройств. Методика доктора Бартоша.

Записывайтесь сейчас получайте скидку! Вегетативная нервная система, лечение, Метод доктора Бартоша.

Последствия стресса

Вегетососудистая дистония лечение

Сегодня современная наука рассматривает невроз как совокупность психологических и биологических факторов. К биологическим факторам относят функциональную недостаточность некоторых нейрофизиологических систем, что повышает уязвимость ко многим психогенным влияниям. Среди психологических факторов называют особенности личности, которые обусловлены условиями формирования человека, уровнем притязаний, взаимоотношениями с социумом и другими факторами.

Внимание! Невротические расстройства, хотя они и относятся к психическим расстройствам, имеют определенные признаки, которые очень важны не только для диагностики состояния, но и для его дальнейшего лечения.

При определении критериев для выделения среди психических расстройств конкретно расстройств невротического характера обращают внимание на некоторые очень важные факторы.

  1. Во-первых, при возникновении проявлений болезни главная роль принадлежит психогенным факторам.
  2. Во-вторых, невротические расстройства обратимы (имеют функциональный характер).
  3. В-третьих, при невротических расстройствах не отмечается слабоумие и не фиксируются симптомы изменения личности.
  4. В-четвертых, человек критически относится к своему состоянию, то есть способен осознать, что с ним происходит что-то не то.
  • Сухое травяное сырье (трава полевого шалфея) — 3 столовые ложки;
  • Кипяток — 500 мл;
  • Сахар — по вкусу.

Приготовление: Сухое травяное сырье полевого шалфея поместить в эмалированную, в стеклянную или в керамическую посуду. В кипятке растворить сахар (по вкусу) и полученным раствором залить травяное сырье шалфея. Закрыть посуду крышкой, дать настояться в течение 15 минут. Полученное количество настоя разделить на количество приемов пищи в день.

Применение: Пить примерно по 100 – 150 г перед каждым приемом пищи.

Не забывайте полноценно питаться и принимать витаминные комплексы. Пусть даже самые доступные в ценовом плане. Организм вам будет чрезмерно благодарен и ответит на вашу заботу о нем полнейшим здоровьем.

стресс

Мы проводим сеансы внутривенного лечения от 10 до 15 минут, хотя во всем мире они обычно длятся вдвое больше. Дело в том, что мы разработали методику комбинированного воздействия местного и внутривенного лазера: общее время сеанса уменьшается, а эффективность увеличивается. Обычно курс лечения состоит из десяти таких сеансов.

— После этого работа вегетативной системы восстанавливается?

Да. Очень важно, что выздоровление происходит по универсальным правилам самовосстановления организма, заложенным самой природой. Организм проходит несколько этапов выздоровления: в какой-то момент будет сонливость и вялость, в какой-то момент обязательно будет обострение симптомов. Этого не нужно бояться. Это не осложнение лечения, а одна из важных стадий восстановления. Речь идет о таинстве выздоровления.

— Сколько времени занимает процесс восстановления?

Во Франции специалисты по музыкотерапии проводят специальное тестирование, определяют мелодию, которая отвечает душевному состоянию пациента, затем подбирают мелодию, призванную противопоставить действию первой мелодии, вроде бы нейтрализуя ее. Это должна быть воздушная, светлая мелодия, утешающая, вселяющая надежду.

Нельзя отказывать себе в удовольствии. Если очень хочется, можно побаловать себя съев что-нибудь сладенькое. А всего 150—200 г углеводов будет достаточно для успокоения. Также желаемый эффект может принести белковая пища — мясо курицы, рыба, мясо моллюсков, постная говядина и телятина. Лучше не стоит употреблять кофе и крепкий чай, а также напитки, содержащие кофеин — «Coca-Cola», «Pepsi» и многие другие.

В их основе — экстракты из орехов кола, которые богаты кофеином и теобромином, а также листьев коки, содержащих кокаин. Всем известна прямая зависимость между приемом кофеина в больших количествах и усугубляющимися депрессиями, раздражительностью и тревогой. Лечение невроза народными средствами хорошо помогает при всех видах неврозов.

  • При усталости помогает виноградный сок и кусочек соленой рыбы
  • Можно приготовить горячий десерт из стакана горячего молока, желтка и сахара
  • Растертые грецкие орехи с медом, рекомендуется принимать по 1 ч. ложке трижды на день курсом 1—3 недель
  • В рацион включают продукты которые содержат йод — морскую капусту, плоды ирги, фейхоа.
  • По вечерам можно принимать 15%-й настой травы пустырника в течение месяца.

Народная медицина предлагает достаточно средств для улучшения настроения, сна, снятия стресса. Каждый сможет выбрать для себя самое действенное средство.

Преодоление приступа

Чтобы справиться с приступом, необходимо знать его характер. Приступы делятся на два вида:

  1. Панические проявления. Во время приступа человек ощущает:
  • сухость во рту;
  • скачки давления и температурные перепады;
  • побледневшие кожные покровы;
  • дрожь во всем теле;
  • расширенные зрачки;
  • сильную тревогу, страх.

Последствия такого приступа могут ощущаться на протяжение еще нескольких часов.

  1. Упадок сил, во время которого происходят следующие изменения:
  • замедление сердечного ритма;
  • снижение уровня АД;
  • сонливость, отсутствие сил и энергии;
  • затрудненность дыхания.

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Если приступ случился во время конфликта, выяснения нужно немедленно прекратить, убрать все эмоции. Не лишним станет прием успокоительного средства. При невозможности нормализовать состояние пациента необходимо вызывать бригаду скорой помощи или самостоятельно госпитализировать человека.

Приступы вегето-сосудистой дистонии бывают двух видов.

Первый вариант: паническая атака. Давление и температура повышены, зрачки расширены, лицо бледнеет, пересыхает во рту. Человек чувствует сильную жажду, его бьет дрожь и душит сильная тревога. Такой приступ проходит не сразу, последствия ощущаются в течение нескольких часов.

Второй вариант: упадок сил. Давление, наоборот, снижается, сердце бьется реже, трудно дышать, человека тянет в сон. Такое состояние проходит быстрее.

Во время любого приступа прежде всего необходимо обеспечить максимальный покой. Яркий свет, шум, громкие голоса могут ухудшить состояние.

Специальные упражнения

Нужно сразу же отказаться от выяснения отношений, все конфликты должны быть немедленно потушены. Лучшее место — постель в полутемной комнате. Необходимо также какое-нибудь успокаивающее средство — настойка пиона, валерианы, корвалол.

Если приступ все равно не проходит, лучше вызвать «скорую». Врач пропишет препараты, влияющие на сосудистый тонус, улучшающие мозговое кровообращение, снижающие возбудимость. Может посоветовать также ультразвук, иглоукалывание, лазеротерапию, массаж, кислородные и радоновые ванны, лечебные души. Все эти меры очень эффективны при условии, что вы пройдете весь курс процедур.

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Действия при восстановлении ВНС

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

  1. Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
  2. Прием успокоительного средства на натуральной основе.
  3. Прекращение любых разногласий и споров.
  4. Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

Афобазол

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Укрепляем нервы народными средствами

Каждый из этих пунктов следует рассмотреть подробнее.

Образ жизни

Чтобы восстановить нервную системы, ключевую роль играет нормализация образа жизни. Важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Сон. Полноценный, глубокий сон не менее 8-9 часов крайне важен для нервной системы.
  • Режим дня. Нормальный, стабильный режим дня помогает терапии.
  • Отказ от вредных привычек. Важен полный отказ от алкоголя, токсических веществ, курения.
  • Физическая активность. Для здоровья нервной системы полезна физическая активность хотя бы в минимальном режиме: прогулки, бег, плаванье, фитнес.
  • Расслабление. Хорош любой из десятков способов расслабления и контроля сознания: медитация, йога, арт-терапия и так далее.
  • Чередование активности. Умственная деятельность должна чередоваться с физической, нельзя долго заниматься однотипной работой, необходимо делать перерывы.
  • Отдых. Важно сочетать режим работы и отдыха: полноценно отдыхать после рабочего дня, устраивать активные выходные дни, стараться ежегодно планировать отпуск. Полезно санаторное, курортное лечение, выезды на природу.

Эти правила кажутся простыми и даже банальными, но именно неправильный образ жизни чаще всего и проводит к появлению заболевания нервной системы. Скорректировать его – задача первостепенной важности.

Питание

Существуют продукты, которые помогают восстановить нервную систему:

  • Богатые магнием и калием: фасоль, горох, гречка, курага, изюм, абрикосы, орехи, зелень.
  • Богатые витаминами группы В: растительные масла, рыба, печень, яйца, птица, арахис, сою, рис.
  • Богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, неочищенный рис и другие крупы, грубые овощи и фрукты.

Из рациона следует полностью исключить алкоголь, снизить потребление сладких, мучных и острых продуктов, тонизирующих напитков: энергетиков, кофе, чай. Вместо них лучше пить соки, компоты, растительные чаи.

Питание должно быть дробным, с небольшими порциями. Оптимально – четыре-пять раз в день с равными промежутками.

Часто заболевания ВНС спровоцированы явными или скрытыми стрессами, психологическим напряжением, неврозами и другими сугубо психологическими причинами. Даже если причина болезни в другом, подобные состояния могут увеличить вероятность расстройств.

Не всегда это можно сделать самостоятельно. И помощь грамотного психотерапевта может помочь разобраться в себе и избавиться от скрытого напряжения. Часто вместе с этим проходят и симптомы болезни ВНС.

Эта тема крайне обширна, поскольку различные заболевания ВНС требуют индивидуального лечения, но все же, можно определить некоторые обобщенные направления:

  • Антидепрессанты, транквилизаторы. Перечисленные средства особенно полезны людям, у которых болезни нервной системы появились на фоне стрессов, тревожных состояний, психологического перенапряжения и так далее.
  • Нейролептики. Более серьезные препараты, которые назначают для лечения тяжелых неврозов и психических заболеваниях.
  • Ноотропы. Препараты этой группы улучшают питание головного и спинного мозга, что особенно важно в случае с последствиями травм и дегенеративных заболеваний.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Чтобы восстановить ВНС, особенно важны калий, магний, витамины группы В. Если в питании их недостаточно, врач подберет подходящий комплекс.
  • Фитотерапия. Нередко облегчить симптомы заболевания могут травяные сборы и настои. Их эффективность ниже, чем у многих медикаментозных средств, но и количество побочных эффектов существенно ниже. Кроме того, их можно принимать длительными курсами, корректируя состав сборов.

Помимо медикаментозного лечения, хорошо себя зарекомендовала и физиотерапия. Водо- и грязелечение, иглорефлексотерапия, массаж способны облегчить или даже снять неприятные симптомы. Особу роль занимает мануальная терапия, в особенности, если это состояние сопряжено с искривлением позвоночника, отложением солей и нарушением кровоснабжения в шейном отделе позвоночника.

Если вы стали замечать у себя симптомы болезни ВНС, важно не начинать самолечение, а обратиться к врачу – неврологу или терапевту. Даже специалисту, чтобы поставить верный диагноз, сначала требуется провести диагностику, и только после этого он сможет подобрать грамотную схему лечения и восстановления ВНС.

Для того, чтобы качественно диагностировать невротические состояния, следует очень внимательно отнестись к симптомам, многие из которых в быту традиционно относят не к заболеванию, а просто к плохому характеру или к недостатку воспитания. Однако комплекс таких симптомов может свидетельствовать о серьезном заболевании нервной системы, которое способно существенно понизить уровень жизни.

Прежде всего, речь идет об эмоциональном неблагополучии и об эмоциональной нестабильности, которые очень часто не имеют никаких видимых оснований и причин.

Кроме того, у человека наблюдаются нерешительность и проблемы в общении. Причем эти проблемы проявляются даже в случае необходимости общения со знакомыми людьми.

Как выровнять вегетативную нервную систему. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении

Очень важным симптомом следует считать неадекватную самооценку, которая существенно расходится с реальностью. Причем такая неадекватная самооценка может быть как завышенной, так и заниженной.

Среди важнейших симптомов невротических расстройств специалисты называют постоянное или очень частое чувство тревоги, чувство беспричинного страха, постоянное ожидание, что случится что-то плохое, а также появление разнообразных фобий и панических атак.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложится спать и просыпаться приблизительно в одно и тоже время. Это же касается приема пищи. Наш организм – это слаженная система, которая любит порядок и не терпит хаотичности.

Обязательно занимайтесь спортом или по крайней мере, используйте минимальные физические нагрузки в виде утренней гимнастики, ходьбы. Но, в идеале, все- таки записаться в какую – либо спортивную секцию, которая приходится по душе. Результат не заставит себя ждать.

Старайтесь больше двигаться. Например, поездку на лифте замените пешим поднятием. Пройдитесь пару остановок, вместо мерного проезда в общественном транспорте.

При сидячей работе, в обязательном порядке делайте небольшой перерыв каждые полтора- два часа и выполните несколько физических упражнений: приседаний, наклонов, взмахов руками и ногами.

Закаляйтесь. Это верный способ укрепить не только вегетативную нервную систему, но иммунитет в целом.

Как выровнять вегетативную нервную систему. Как восстановить вегетативную систему при нервном истощении

Больше бывайте на свежем воздухе. Совет врачей, для пациентов, которые не знают, как укрепить вегеативую нервную систему – ежедневные получасовые пешие прогулки.

— И какой алгоритм правильный?

Я много лет проводил клинические исследования в этой области и решил разобраться, с чем именно связано изменение температуры поверхности тела при болезни. Известно, что общую температуру тела определяет кровообращение, но локальная температура поверхности тела явно зависит от деятельности местных структур.

Таким образом, тепловизионная диагностика позволяет протестировать состояние вегетативной нервной системы. Мой опыт показывает, что, сопоставив жалобы пациента с результатами этого обследования, можно получить персональный портрет болезни. Организм сам дает подсказки, что происходит, меняя температуру на различных участках поверхности тела. Главное – правильно ее проинтерпретировать.

— Какие еще методы диагностики вегетативной дистонии Вы используете?

Мы проводим исследование вариабельности сердечного ритма. Для этого записывается кардиоритмограмма на протяжении 10 минут, однако нужна она вовсе не для того, чтобы проанализировать состояние сердца. Главная цель исследования – оценить, как вегетативная нервная система им управляет. Для этого мы проводим исследование, когда пациент лежит, а затем – когда он стоит.

В норме, когда человек встает, его пульс должен резко учащаться (наударов в минуту больше), а затем черезударов возвращаться к исходному значению. Если изменения пульса, происходящие в тот момент, когда человек встает, не укладываются в границы нормы, это признак нарушения работы вегетативной системы.

Чувство напряжения в затылке иногда появляется из-за остеохондроза, хронического миозита шейных мышц, усталости. В таких случаях помогает массаж мышц шеи. Можно попробовать на несколько минут запрокинуть голову до упора назад. Так снижается внутричерепное давление, улучшается питание мозга и часто наступает облегчение.

Средства, помогающие при головной боли:

  • Берут корень валерианы, измельчают и заливают холодной водой, настаивают 10 часов, фильтруют. Перед употреблением добавляют 3 — 5 капель сока из листа золотого уса.
  • Предварительно размятый холодный лист золотого уса прикладывают к вискам на 5 — 7 минут, потом прикладывают к вискам лимонную корку.
  • Помогает кашица из свежей свеклы. Ее прикладывают к вискам, чередуя с кашицей из стебля золотого уса.
  • При мигрени берут 150 г тертого хрена, 1 крупный лист золотого уса, 0,5 кг мелко порезанных апельсинов, 300 г сахара и 1 литр красного вина. Варят на водяной бане час. Дают пить по 75 мл через 2 часа после еды.
  • Головные боли снимает сок калины , свежий сок картофеля.
  • Помогут снять головную боль листья сирени, если их приложить к больному месту.

Народные средства

Прежде всего, рекомендовано ограничить, а по возможности — исключить воздействие провоцирующих факторов (психоэмоционального стресса, вредных условий труда, чрезмерных физических и умственных нагрузок), провести санацию очагов хронической инфекции, обычно полости рта, миндалин; компенсировать хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и др. Важен отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя).

Питание

  • 10 г мяты перечной нужно смешать с 30 г душицы, 25 г боярышника, 20 г донника и 15 г корня валерианы. Затем возьмите 3 ст.л. смеси и залейте 200 мл кипятка. После того, как настой остынет, принимайте его по 100 мл перед едой.
  • 3 ст.л. душицы нужно положить в термос и залить 1 л кипятка. Принимайте данное средство по? стакана до приема пищи утром и вечером.
  • 2 ст.л. корня валерианы залейте 1 л кипятка, пропарить на водяной бане. После процедить и принимать по 100 мл после еды.
  • всем известны свойства валерианы, которая приводит в порядок нервную систему. Если вы будете применять ее систематически, то защитите свою нервную систему.
    Рецепт: 10 г высушенных корней и корневищ валерианы нужно залить 200 мл кипятка, прокипятить в течение 30 минут, затем дать настояться 2 часа. Принимать нужно по 1 ст.л. 4 раза в день.

Питание

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

И болит ли голова при ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД, нейроциркуляторная достояния) является одним из наиболее распространенных заболеваний человека. Согласно современным статистическим данным симптомы вегетативной дистонии есть у более чем 40% взрослых и детей, по тем или иным причинам обращающихся к врачу.

В основе развития вегетативной дистонии лежит нарушение работы вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов и кровеносных сосудов.

Основные симптомы вегетососудистой дистонии это – чувство нехватки воздуха, чувство кома в горле, частый пульс, скачки артериального давления, боли в груди, боли в области сердца, спазмы в животе, потливость, приливы жара и пр.

Лечение вегетососудистой дистонии включает: психотерапию, лечение успокоительными средствами антидепрессантами, растительными препаратами, изменение стиля жизни, решение конфликтных ситуаций.

Совет 1: Как восстановить вегетативную систему

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

как тренировать вегетативную нервную систему

Красота и Здоровье   Здоровье

Дирижер самочувствия

Чувствительность к переменам погоды — предупредительный сигнал. Наше тело таким образом дает знать, что разладилась его тонкая нервная регуляция. Работой внутренних органов, сердца и сосудов управляют особые нервы, которые называют вегетативными. Эти невидимые дирижеры помогают организму правильно отреагировать на любое изменение ситуации: стресс, скачки атмосферного давления, температуры, влажности…

Вегетативная нервная система контролирует и обмен веществ, и температуру тела, и сон. Разлад в работе всех этих звеньев приводит к диагнозу «вегето-сосудистая дистония».

Вегето-сосудистая дистония чаще бывает у женщин. Ее развитию способствуют неврозы, гастрит, токсикоз, аллергия.

Когда уходит любовь, остается блюз

  • Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
  • Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
  • Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
  • Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Основная причина стресса

  • субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
  • физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
  • поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
  • когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

  • Снижение способности концентрировать внимание.
  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Расстройства сна.
  • Растущий аппетит.
  • Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
  • Вялость, апатия, утомляемость.
  • Половые расстройства.
  • Усиление тревоги.
  • Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
  • Чувство утраты контроля.
  • Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

как тренировать вегетативную нервную систему

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. ).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Физические упражнения разнообразны. Условно их можно разделить на гимнастику, спорт, игры и туризм. Регулярная физическая активность помогает повысить умственную и физическую работоспособность, замедлить развитие утомляемости, предотвратить многие болезни нервной системы и внутренних органов, а также опорно-двигательного аппарата.

Физические упражнения снимают нервно-психическое напряжение. Это особенно важно для людей, занятых умственным трудом. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних клеток мозга на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток.Большое значение для укрепления нервной системы является регулярная ходьба на свежем воздухе. Она сочетает в себе элементы физических упражнений и закаливания, легко дозируется, не требует каких-то финансовых затрат.

Самым простым методом укрепления нервной системы является массаж и самомассаж. Существует множество разнообразных методик, суть которых заключена во влиянии определенных физических и умственных нагрузок на деятельность нервной системы. К ним относится прежде всего йога, а также некоторые восточные единоборства.

как тренировать вегетативную нервную систему

Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, регулярно подвергается стрессу. Мозг вынужден ежедневно перерабатывать гигабайты информации, осваивать новые навыки и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Появляется тремор конечностей и хроническая усталость. Человек срывается на окружающих и впадает в депрессию. Как вернуть трудоспособность и хорошее настроение? Укреплять нервную систему.

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Физиологические приемы борьбы

Один из лучших методов разогнать кровь и насытить ее кислородом – энергичная ходьба. Новичкам, которые забыли, как выглядит спортзал, рекомендуют начинать с небольших дистанций. Впервые преодолеть 1,5 км, постепенно увеличить до 3–4. Спустя месяц регулярных тренировок покорять от 6 до 8 км.

Второй эффективный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает сбросить эмоциональное напряжение, накопившееся за весь день, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает гораздо быстрее.

Регулярные физические упражнения дисциплинируют и делают нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.

Вместе с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные заболевания приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая трудоспособность, много энергии и никакой хронической усталости.

как тренировать вегетативную нервную систему

Кроме бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие. Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

  • Взять под контроль обстоятельства.
  • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

  • Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен.
    Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
  • Ассертивное поведение – это вежливая твердость
    . Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
  • Решение проблем по мере их поступления.
    Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
  • Представить худший вариант исхода проблемы
    . Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
  • Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?
    ” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
  • Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья
    , пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
  • Запишите все, что вас волнует, на бумаге
    и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
  • Займите себя интересным делом,
    любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
  • Старайтесь оценивать вещи и события правильно
    . Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
  • Примите себя
    . Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
  • Избавьтесь от чувства вины
    . Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
  • Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов
    . Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
  • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
  • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Немаловажно употреблять и успокаивающие чаи. Возьмите 1 ч.л. смеси зверобоя, душицы и валерианы, залейте 200 мл кипятка. Туда же добавьте 1 ч.л. меда – настроение точно улучшится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector