Жиросжигающий смузи для похудения: рецепты, отзывы!

Что запомнить

  • Смузи – отличный вариант ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, провести детоксикацию организма, насытить его полезными веществами и раскрутить обмен веществ.
  • Будьте осторожны – слишком малокалорийные напитки вредны для диеты: от постоянного чувства голода вы рискуете сорваться и наброситься на нездоровую пищу. Кроме того, такая диета может привести к дефициту питательных веществ.
  • В деле похудения не стоит полагаться только на эти коктейли – только долгосрочные изменения в меню и образе жизни, включение в ежедневную программу физических нагрузок обеспечат вам долгосрочный результат. Фастфуд, колбаса и сладости в сочетании с модным напитком приведут не к похудению, а к набору веса.

Диеты на зеленых смузи: основные принципы и противопоказания

Чем мягче еда, тем полезнее она для тела. Организм затрачивает меньше энергии для переработки жидкой еды, чем для больших неправильно пережеванных кусков.

Эффективным вариантом похудеть является диета на зеленых фрешах и смузи. Они не только полезны, но и достаточно питательны. Какие рецепты есть овощных, фруктовых коктейлей и как составить меню на их основе, узнаем далее.

Автор книги «Диета на зеленых смузи» доктор Робин Оупеншоу утверждает, что коктейли не только помогают похудеть. Если на их основе составлять меню и рацион питания, можно:

  1. Наладить работу организма;
  2. Укрепить иммунную систему, ощутить прилив сил;
  3. Выработать привычку кушать полезные фрукты и овощи;
  4. Сбросить вес и удержать результат;
  5. Напитки облегчают процесс переработки пищи, насыщают организм полезными компонентами;
  6. Привыкнуть кушать мелкую, жидкую и дробленную пищу;
  7. Коктейли при диете не растягивают желудок, поэтому их эффективно использовать тем, кто мечтает похудеть. и уменьшить размер желудка. Взрослому человеку каждый день рекомендуется употреблять не меньше двух килограммов овощей и фруктов. Смузи предоставляют возможность кушать полезные продукты не по отдельности, а вместе, значительно облегчая работу органам и гармонично сочетаясь с другими ингредиентами;
  8. Эффективный результат при употреблении полужидких коктейлей получат люди, которые страдают хроническими запорами;
  9. Благодаря тому, что коктейли — чистый синтез полезных веществ и витаминов, в их составе нет консервантов. Жидкие напитки помогают выводить из тела человека шлаки и токсины;
  10. Овощной или фруктовый смузи имеет низкую калорийность.

Если соблюдать диету на зеленых коктейлях две недели, можно легко похудеть на 5-7 килограмм. Как результат, пить их нужно во время каждого приема пищи. Желательно пять раз в день.

Вместо отдельных фруктов и овощей делать одно или многокомпонентные напитки. Готовить заранее коктейли не стоит. Они потеряют большую часть витаминов.

Для повышения эффективности важно перед использованием проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний и личной непереносимости к отдельным продуктам.

Диета противопоказана, так называемым эмоциональным едокам – людям, страдающим от анорексии, булемии и других пищевых расстройств. Для них это своего рода ограничение в еде, что только спровоцирует болезнь.

Не рекомендуется сидеть на таком режиме беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Нежелательно употреблять только лишь коктейли людям с болезнями печени, почек, кишечника.

3 дня детокса

Самый простой. В дело тут идут легкие напитки, а результатом такого похудения станет расставание с 2-3 кг.

Белковый

  1. Время приготовления: 10 минут.
  2. Калорийность блюда: 200 ккал/100 г.
  3. Предназначение: после тренировки.

Ингредиенты:

молоко обезжиренное (соевое) – 200 мл;банан – ½ часть;арахисовое масло – 1 ст. ложка.

Очистите и нарежьте банан. Положите в чашу нарезанный фрукт, добавьте арахисовое масло. Залейте молоком и взбивайте до образования однородного состояния. Увеличить количество белка в коктейле можно с помощью протеинового порошка.

Волшебный напиток для стройности

Смузи – это просто, быстро и полезно. Составляющими в нем выступают: фрукты, овощи, ягоды, орехи, коровье, соевое, кокосовое или иное молоко, сливки, имбирь, мята. И много чего еще, на что сгодиться ваша фантазия.

Но, в деле похудения нужно быть избирательным – зачем вам в составе питья калорийные сахар, варенье, мороженое? Гораздо лучше подойдут зелень, овощи, натуральный йогурт, не так ли?

Все сложить и перемешать

Готовятся эти напитки в самых разных вариантах. Я предлагаю вам несколько на пробу. Есть у вас свои простые рецепты? Поделитесь в комментариях, друзья!

Диета

Существуют разные виды диет на основе смузи, а именно:

  1. Щадящая. В том случае, когда вес планируют сбрасывать постепенно, полезный коктейль пьют за 30 минут до приёма пищи или вместо перекуса. Компоненты, содержащиеся в смузи, помогут притупить голод и ускорить метаболизм. При этом питание всё равно должно быть правильным. Таким образом, можно сбросить от 5 кг в месяц. А также смузи можно заменять один полноценный приём пищи, желательно ужин.
  2. Разгрузочные дни. На основе полезных шейков можно устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья, но не чаще 1 раза в 7-10 суток. Для этого необходимо будет в течение дня употреблять разные варианты смузи общим количеством от 1 до 2 литров и чистую воду. На такой диете обычно не сбрасывают вес, а поддерживают его на определённом уровне.
  3. Трёхдневная. Существует и более жёсткая диета, при которой на протяжении 3 суток употребляются только смузи и вода. Однако такой сброс веса требует предварительной подготовки, поскольку может нанести вред здоровью. Выходить из такой диеты необходимо постепенно, внедряя твёрдую пищу маленькими порциями. Если во время монодиеты вы заметили, что ваше самочувствие ухудшилось, то следует обратиться к врачу.

Можно воспользоваться и диетой на протяжении 7 дней, когда на завтрак и ужин употребляются коктейли, а на обед − диетические блюда. 

Диета на зеленых смузи

Ее автором считается американка Робин Оупеншоу, которая посвятила данному вопросу даже не одну книгу.

Принцип – худеть на зеленых коктейлях (с повышенным содержанием овощей), заменяя ими приемы пищи, хотя бы один.

Продолжительность может быть самая разная – от недели до месяца. Но при большой длительности следует худеть непременно под контролем врача.

Представлена в двух вариантах.

Диетологи рассказали о пользе смузи при похудении

Мечтаете похудеть, но не знаете, с чего начать?

Нужно в первую очередь пересмотреть своё питание. Помочь в избавлении от лишних килограммов могут смузи. Главное, знать, из чего их делать, чтобы они приносили помощь в похудении. Мода на такие коктейли пришла с Европы, где люди постоянно пьют смузи, причём не только, чтобы похудеть, но и оздоровиться. В этой статье вы узнаете, в чём польза смузи для похудения, а также лучшие рецепты таких напитков, передает Хроника.инфо со ссылкой на Новости Ю.

Польза смузи для похудения

Смузи можно назвать не просто напитком, но и полноценным блюдом, даже десертом или перекусом. Ведь в нём содержится огромное количество полезных микроэлементов и витаминов (в зависимости от состава), что надолго насыщает организм человека и не позволяет голодать несколько часов.

Польза смузи зависит, конечно же, от его состава. Но нужно помнить, что для похудения нужно использовать только такие продукты, которые будут приносить такой результат. Например, оптимальным является использование овощей (огурцы, томаты, сельдерей, капуста, болгарский перец, лук и так далее), зелени (кинза, укроп, петрушка, шпинат, базилик, мята, щавель), ягод (крыжовник, клюква, черника, ежевика, земляника, клубника, арбуз, малина, смородина), фруктов (яблоки, вишня, персик, слива, черешня, киви, ананас, лайм и другие цитрусовые, алыча, абрикосы, груши), а также молочных продуктов, натуральных соков, зелёного чая. Не меньше пользы оказывают овсяные хлопья, отруби, семена и орехи, пряности и жгучие приправы, так как они обладают жиросжигающим эффектом.

Чтобы смузи был максимально полезным, необходимо не забывать тщательно мыть ингредиенты, вынимая косточки и избавляя овощи и фрукты от кожуры. После этого компоненты складывают в чашу блендера и тщательно измельчают до однородной массы. Конечно, если получилась слишком густая смесь, можно добавить воды или сока (исходя из рецепта). Но помните, что если вы хотите похудеть, то лучше отказаться от компонентов, в составе которых есть сахар.

Пить смузи лучше всего в охлаждённом виде. Напиток можно использовать как полноценный завтрак, перекус или десерт — он насытит на долгие часы и подарит максимум полезных веществ.

Как похудеть с помощью смузи

Выпивая один-два стакана смузи в день вовсе недостаточно для того, чтобы талия стала стройной. Нужно придерживаться определённых правил, если вы хотите достигнуть максимального результата. Коктейли не являются панацеей, но могут помочь.

При похудении коктейль не является дополнительным способом получить удовольствие. Чаще всего они достаточно калорийны, поэтому могут быть только в качестве полноценного приёма пищи. Не забывайте также и о том, как питаетесь помимо этих смузи. Важно придерживаться принципов правильного питания, чтобы процесс похудения был запущен на «ура».

Обязательно откажитесь от алкоголя, сладких, жирных и калорийных блюд. Включите в свой режим дня физическую нагрузку и спорт, чаще гуляйте и тщательно высыпайтесь. Именно такие методы в комплексе помогут вам сбросить лишний вес.

Кстати, разгрузочные дни на смузи оказывают отличный очистительный эффект. Можно проводить их пару раз в неделю, не чаще. Допустимо придерживаться такой диеты и несколько дней подряд, но нужно тщательно следить за своим состоянием . Потому что не каждый может выдержать такое испытание. В разгрузочные дни можно пить до шести стаканов смузи в сутки. Лучше всего раз в пару часов, чтобы не испытывать сильнейшего стресса и голода. Благодаря такому подходу можно существенно сократить объёмы желудка, наладить обмен веществ и предотвратить сильные приступы голода, что довольно часто становится причиной срывов.

Рецепты смузи для похудения

Смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
Банан — 60 граммов;
Натуральный йогурт — 100 миллилитров;
Любые ягоды или фрукты.

Есть несколько методов приготовления этого смузи. Первый: запарить овсянку в небольшом количестве молока или кипятка, после чего смешать со всеми ингредиентами в блендере. Второй: смешать все ингредиенты сырыми. Можно добавить фрукты или ягоды по вкусу. Но добавляя другие ингредиенты, учитывайте и их калорийность, чтобы действительно худеть.

Смузи с овсянкой и клубникой

Ингредиенты:
Клубника — 4 штуки;
Бананы — 50 граммов;
Овсяные хлопья — 1 столовая ложка;
Кефир низкой жирности — 100 миллилитров.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Для придания аромата можно добавить измельчённые заранее орехи.

Шпинатно-банановый смузи

Ингредиенты:
Банан — 150 граммов;
Латук — треть пучка;
Шпинат — три больших листа;
Стакан воды;
Несколько листков мяты.

Измельчите все ингредиенты до однородной массы, после чего перелить их в подходящую ёмкость. Коктейль можно дополнить семенами чиа или льна, ягодами годжи или порошком спирулины.

Лимонный смузи

Ингредиенты:
Шпинат — 300 граммов;
Лимон — половина плода;
Груша — 1 штука;
Банан — 1 штука;
Вода — 100 миллилитров.

Измельчив все ингредиенты до однородности, пейте с наслаждением. При желании можно воду заменить молоком.

Смузи из спаржи и сельдерея

Сельдерей — 100 граммов;
Китайская капуста — 100 граммов;
Вода — 100 миллилитров;
Авокадо — половина плода;
Спаржа — четыре стебля.

Все ингредиенты необходимо смешать. Если получилось слишком густо, можно добавить ещё немного воды. Стоит помнить, что это один из самых эффективных коктейлей для похудения благодаря своему составу.

Яблочный смузи

Яблоко — одна штука;
Шпинат — горсть;

Избавьте яблоко от кожуры и косточек, затем измельчите в блендере, добавив горсть шпината. Можно использовать как свежую, так и замороженную зелень.

Фруктовый смузи

Киви — половина плода;
Яблоко — одна штука;
Грейпфрут — половина плода;
Банан — 50 граммов;
Кусочек свежего корня имбиря;
Стакан охлаждённого зелёного чая;
Ложка мёда.

Сначала смешайте все фрукты в блендере, после чего добавьте зелёный чай и мёд.

Смузи с пророщенной пшеницей

Стакан кефира;
Горсть ягод (по вкусу);
Ложка пророщенной пшеницы;
Четыре ложки йогурта;
Половина ложки мёда.

Читайте также: Диетологи рассказали о пользе зеленого чая

Смешайте все указанные ингредиенты. Помните, что пророщенная пшеница позволяет быстро избавляться от лишних килограммов и насыщает питательными веществами.

Еще одно меню на неделю

Недельный или двухнедельный курс диеты поможет избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: распаренная овсянка банан молочный продукт;
  • перекус: сладкий фрукт (кроме банана) зелень;
  • обед: пророщенные ростки молочный продукт горсть ягод сладкий фрукт;
  • полдник: ореховое «молоко» фрукты овощи;
  • ужин: овощи зелень.

Как приготовить диетический напиток? Для этого может потребоваться небольшой комбайн или самостоятельный блендер, желательно с чашей.

Все составляющие нужно перебить с помощью кухонной машины, довести до нужной консистенции. Коктейль не должен быть очень жидким, скорее полужидким.

Следует помнить, что сочные плоды могут превратить ваш напиток в обычный сок с мякотью. Чтобы лучше насытить организм, в коктейли добавляют злаки (медленные углеводы) или белковые продукты (творог, мясо, молоко). Так получаются своеобразные супы-пюре, которые можно пить или есть ложкой.

Во время похудения нужно тщательно следить за калорийностью каждой порции коктейля, иначе диета на смузи не сможет проявить себя в полной мере. Вместо меда, кленового сиропа, в качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель.

Очень важно использовать сезонные овощи, фрукты экологически чистые. Несезонные продукты могут содержать в себе нитраты и другие токсические вещества.

Употребление их в большом количестве и длительное время может спровоцировать отравления, которые могут привести к тяжелым последствиям, длительному восстановительному периоду.

Не следует экспериментировать с экзотикой, ведь иногда организму сложно переваривать такие «незнакомые» продукты.

Зеленый смузи из шпината и молока

Ингредиенты:

  1. Шпинат измельченный — 1 стакан;
  2. Молоко обезжиренное — 200 г.;
  3. Лед — 3 кубика.

Посыпать сок-пюре можно измельченными орехами. Это увеличит содержание белка.

Йогуртовый сок-пюре с клубникой и киви

Ингредиенты:

  • Клубника — 50 г.;
  • Черника — 50 г.;
  • Киви (нарезанный) — 0.5 стакана;
  • Молоко — 100 г.;
  • Йогурт — 50 г.;
  • Мед — 1 ст. л.

Чтобы приготовить правильный сок-пюре, берите молочные продукты минимальной жирности. Добавьте пару кубиков льда. В порции данного коктейля содержится всего 200 калорий.

Йогуртовый сок-пюре с яблоком и бананом

Ингредиенты:

  • Йогурт (охлажденный) — 150 г.;
  • Яблоко (большое) — 1 шт.;
  • Сок яблочный — 100 г.;
  • Банан (замороженный) — 0.5 шт.;
  • Корица — на кончике ножа.

Данный коктейль позволит быстро получить чувство насыщения и при этом даст вам энергию для активной деятельности на целый день.

Как действенно похудеть с помощью смузи

Смузи-диета может быть ускоренной и постепенной: рассмотрим оба варианта.

Как появились смузи-диеты

Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов.

Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты.

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы.

Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе.

Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм.

Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Кефир с ягодами

  • Время приготовления: 5 минут.
  • Калорийность блюда: 95 ккал/100 г.
  • Предназначение: на перекус.

Ингредиенты:

  1. ягодная смесь свежая (замороженная) – 70 г;
  2. кефир нежирный – 200 мл; кленовый сироп (мед) – 2 ч. ложки.

Отдельно взбейте ягоды с подсластителем. Затем добавьте нужное количество кефира, айрана или натурального йогурта.

Коктейль с бананом и арахисовым маслом

  1. Молоко (соевое) — 1.5 стакана;
  2. Масло арахисовое — 2 ч. л.;
  3. Банан (замороженный) — 1 шт.;
  4. Киви — 0.5 шт.

Это напиток с высоким содержанием белка, но низкой калорийностью.

Меню на неделю

Как приготовить смузи? Достаточно выбрать любые фрукты и овощи и перемолоть их в блендере с небольшим количеством воды.

Чтобы похудеть при помощи диеты можно использовать:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зелень;
  • семечки тыквы, льна, кунжута, подсолнуха.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить правильное меню на основе диетических натуральных напитков.

Для диеты подойдет такое меню, в основе которого полезные зеленые коктейли:

  1. День первый:

    завтрак: яблочно-банановый смузи;
    обед: овощной коктейль: (шпинат, петрушка, огурец. стебель сельдерея. брокколи. 2 яблока);
    ужин: фруктово-овощной смузи (яблоко, морковь).

  2. День второй:

    завтрак: апельсиново-грейпфрутовый коктейль;
    обед: зеленый смузи: (шпинат, 2 помидора, морковь, петрушка);
    ужин: коктейль на основе абрикосов, персика и яблока.

  3. День третий:

    завтрак: напиток на основе ананаса, апельсина, яблока и киви;
    обед: витаминный напиток (стебель сельдерея, огурец, 1 зеленых яблока) ;
    ужин: морковный напиток.

  4. День четвертый:

    завтрак: ягодный смузи из любых сезонных ягод;
    обед: овощной напиток (тыква, морковь);
    ужин: напиток с добавлением малины, киви и яблока.

  5. День пятый:

    завтрак: смузи на основе ананаса и банана;
    обед: зеленый овощной напиток: шпинат, огурец, помидор, сельдерей и зелень;
    ужин: напиток из банана, клубники, апельсина.

  6. День шестой:

    завтрак: яблочный смузи;
    обед: напиток из банана и моркови;
    ужин: апельсиново-грейпфрутовый напиток.

  7. День седьмой:

    завтрак: коктейль с добавлением банана и яблока;
    обед: томатный смузи;
    ужин: яблочный коктейль.

Меню трехдневной диеты

Напиток из цитрусового, пророщенного зерна и небольшого количества зелени

Овощи

В коктейль идут банан, ягоды, рисовое или миндальное молоко

Любые ягоды,  яблоко или груша

Смешиваются половина банана, отруби, растительное молоко

Напиток из киви и грейпфрута

Ингредиенты:

  • Киви (без кожуры) — 2 шт.;
  • Овсянка (хлопья) — 0.5 стакана;
  • Йогурт обезжиренный — 200 г.

Хлопья замочите в йогурте на 10 минут. Смешайте все остальные компоненты и взбейте в блендере.

Напиток с миндалем и бананом

  • Банан (из холодильника) — 1 шт.;
  • Киви — 0.5 шт.;
  • Масло миндаля — 2 ч. л.;
  • Молоко миндальное — 100 г.

Отзывы худеющих говорят, что сок-пюре получается густой и очень сладкий. При этом калорийность напитка будет не более 225 ккал. на 1 порцию.

Облегченный вариант

Когда зеленым напитком заменен только завтрак (или другой прием пищи). Остальной рацион на это время следует скорректировать в сторону правильного питания – отказаться от жирного и жаренного, добавить больше овощей, пить больше воды.

Лучше всего, если такому напитку вы отдадите завтрак – так вы сразу настроите организм на работу во имя похудения и очищения.

Овощной смузи в блендере

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 85 ккал/100 г.
  • Предназначение: на ужин.

Ингредиенты:

  1. огурец – 1 шт.;
  2. перец сладкий (зеленый) – 1 шт.;
  3. зеленый лук – 1 перо;
  4. минеральная вода – 200 мл;
  5. сок лимона – 1 ч. ложка;
  6. имбирь – 2 г.

Очистите огурец от кожуры, перец – от семян. Мелко нарежьте перо зеленого лука. Натрите мелко корень имбиря. Сложите овощи в блендер, залейте водой, взбивайте до нужной консистенции.

Овсяный коктейль с бананом

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья — ¾ стакана;
  2. Молоко (соевое) — 100 г.;
  3. Обезжиренный йогурт — 100 г.;
  4. Банан (или киви) — 1 шт.;
  5. Мед — 0.5 ст. л.;
  6. Корица — на кончике ножа.

Чтобы приготовить смузи, нагрейте молоко, но не кипятите. Залейте им овсянку на 7 минут. Сложите в блендер все компоненты и перемелите. Калорийность данного напитка составляет не более 80 единиц на порцию.

Питьевая диета на смузи

В меню питьевой диетына основные приемы пищи значатся все те же коктейли.

Перекус – овощные, фруктовые или ягодные свежевыжатые соки.

Подробнее об этой диете читайте в статье «Принципы похудения на питьевой диете- что можно пить и что нельзя есть»

Плюсы для похудения

  • Низкая калорийность
  • Насыщенность питательными веществами и витаминами
  • Укрепление иммунитета
  • Улучшение пищеварения
  • Эффективная очистка организма от токсинов
  • Хорошее насыщение и энергия

В готовом напитке – в целости все волокна и витамины. Такой коктейль легко усваивается без намека на жир, заряжает энергией и тонизирует.

Иногда его путают с овощными соками, но это два разных напитка. Как по способу приготовления, составу ингредиентов, так и по питательной ценности. У смузи, благодаря его составу, она несравнимо выше).

О том, как правильно приготовить смузи, я уже рассказывал в статье  «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно» . Там же, кстати, вы можете почерпнуть несколько очень простых и полезных рецептов.

Но здесь я позволю себе напомнить основные правила.

Плюсы и минусы похудения на смузи

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов.

Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок.

Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона.

А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Недостатки у смузи диеты тоже имеются:

  1. она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
  2. не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
  3. не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
  4. диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
  5. для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
  6. самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.

Плюсы смузи-диеты

Смузи для похудения хороши тем, что такая диета имеет ряд достоинств.

  • Смузи легко переносится организмом и быстро избавляет от лишнего веса (примерно 5 кг за 7 дней) без постоянных мыслей о еде и изматывающего голода.
  • Улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет и организм в целом.
  • Выводит токсины и шлаки, откладывающиеся в жировой ткани.

Но эта диета подходит не для всех: ее не рекомендуют при беременности и лактации, тяжелых почечных и печеночных болезнях, частых пищевых расстройствах.

Постепенная смузи-диета

Гораздо проще сидеть на диете, где присутствуют не только смузи, но и другая полезная еда, дающая ощущение сытости благодаря содержанию белков и сложных углеводов.

Продолжительность смузи-диеты для постепенного похудения составляет 2-4 недели, потеря килограммов – до 4 килограмм неделю.

Правила похудения со смузи-диетой

Чтобы смузи-диета действительно помогла расстаться с лишним жиром и вернуть исходный вес, важно соблюдать несколько правил.

  • Не выпивать (не съедать) за один раз больше 250 г смузи. Суточное потребление смузи – 5 порций, которые нужно смешивать в блендере до однородной массы.

Если у вас не мощный блендер, твердые ингредиенты типа орехов, свеклы и т.п. сначала трем на терке, а зелень – нарезаем. От кожицы очищаем только такие фрукты, как банан, хурма, цитрусовые, манго и др.

  • Смешиваем компоненты, строго следуя рецепту.
  • Используем молочные продукты жирностью не более 1,5%.
  • И обязательно перестаем есть все, что содержит сахар и шоколад, а также сдобную выпечку, сухофрукты, кофе, спиртное, маринованные, соленые и копченые продукты.
  • Перед тем, как садиться на смузи-диету, подготавливаем к ней организм. За неделю до нее перестаем есть жареное, жирное, соленое, выпечку и все, где есть промышленный сахар.

После окончания диеты три недели едим на завтрак овсянку (смузи) и потребляем больше кисломолочной продукции, воды (от 1,5 литра в сутки), овощей, фруктов. Если же мы сразу вернемся к старому рациону, потерянные килограммы не замедлят вернуться на свои места.

Правила хорошего смузи

  • Вода – лучше меньше, да лучше

Консистенция напитка должна быть густой. Не перелейте воды, иначе у вас получится жидкий кисель.

  • Однородность – залог успеха

Правильный напиток напоминает по своей текстуре йогурт или молочный коктейль. Неправильный – мелко нарезанный салат, плавающий в воде.

Не забывайте хорошо перемешивать ингредиенты. Это возможно благодаря применению высокоскоростных, мощных блендеров, как например этот.

Хороший коктейль – холодный. Но не ледяной. Для нужной прохлады при его приготовлении подойдет вода из холодильника, замороженые ягоды и бананы.

В одной компании с ягодами, фруктами, зеленью оно не приносит пользы организму. Да и в принципе, коровье молоко — вредный продукт.

Лучше заменить его чем-то другим, например, соевым, либо кокосовым или миндальным молоком, разбавленным с водой. А можно сделать ореховое молоко (смешав в блендере в пропорциях 1 к 4 орехи и воду).

  • Не забудьте про полезные жиры

Добавьте в ваш коктейль ¼ авокадо, или щепотку семени льна. Ореховое молоко тоже отличный выбор в данном случае! О жирах я писал в статье «В чем польза жиров»

Чрезмерное увлечение составлением сложных комбинаций – не есть хорошо. Для идеального коктейля достаточно пяти ингредиентов.

Приблизительное меню диеты на неделю

Меню для понедельника

  • Завтракаем овсянкой и смузи из ананасовой и апельсиновой мякоти.
  • Обедаем вареной рыбой (150 г) и чаем.
  • Полдничаем смузи из петрушки, яблочка и морковки, добавив свеклу и шпинат.
  • Ужинаем яблочным соком и овощным салатиком, заправленным маслом оливы.

Меню для вторника

  • Завтракаем соком апельсина и кашей из риса, добавив нарезанный банан.
  • Обедаем супом с грибами и соком огурца.
  • Полдничаем смузи из яблока и груши, горстки орешков и молока.
  • Ужинаем творогом и смузи из киви, кислого яблока, 10 виноградин и ананасовой мякоти.

Меню для среды

  • Завтракаем чаем с лимоном и медом, овсяной кашей и грушево — тыквенным салатом с йогуртом.
  • Обедаем мюсли и вареной куриной грудкой (200 г).
  • Полдничаем овощным салатиком и соком моркови.
  • Ужинаем яблочным пюре с зеленым салатом, соком ананаса и творогом с ягодами.

Меню на четверг

  • Завтракаем киви, травяным чаем и гречкой.
  • Обедаем вареной курицей (200 г), рисовым пудингом и травяным чаем.
  • Полдничаем соком из яблок и творожком с добавлением фруктов.
  • Ужинаем супом с грибами и травяным чаем.

Меню на пятницу

  • Завтракаем овсянкой с бананами или абрикосами, соком винограда и натуральным йогуртом.
  • Обедаем овощным пюре, вареной индейкой (200 г) и травяным чаем.
  • Полдничаем фруктово-молочным смузи.
  • Ужинаем рисовым пудингом, салатиком из любой капусты с морковью и соком ананаса.

Меню на субботу

  • Завтракаем вареным рисом с морковкой и травяным чаем.
  • Обедаем фасолевым супом и клубнично-молочным смузи.
  • Полдничаем смузи, смешав молоко, фрукты и ягоды.
  • Ужинаем овощным пюре и апельсином.

Меню на воскресенье

  • Завтракаем овсянкой, апельсином и травяным чаем.
  • Обедаем гречкой, вареной говядиной (200 г) и травяным чаем.
  • Полдничаем соком огурца и супом с грибами.
  • Ужинаем яблочным пюре с салатными листьями, смузи из орешков и трех мандаринов.

Это лишь примерный диетический рацион. Вы можете заменять предложенные блюда равноценными аналогами, главное, не выходить за рамки и не допускать запрещенных продуктов.

Теперь вам известно, что такое смузи-диета, и чем она отличается от других вариантов похудения. Вы можете придерживаться ее без опаски: диетологи утверждают, что данный способ легко переносится и нисколько не вредит здоровью.

Примерное меню на неделю или две

Выглядит так

Банан, шпинат и зеленый салат в равных пропорциях перемешайте до однородной густоты.

Сладкий фрукт, зелень

Смешайте в блендере по чашке зеленого салата, зеленого винограда, шпината и апельсинового сока.

Овощи

Сделайте коктейль из орехового молока и равных частей зеленых овощей и фруктов.

Запомните: Бананы, манго, виноград в зеленом коктейле подсластят его, и не сделают вас толстыми – в них содержится натуральный сахар, фруктоза. А вот мед, агаву или кленовый сироп лучше отложить в сторону – любой очищенный сахар препятствует вашему желанию похудеть.

Рекомендации

Для того чтобы усилить действие жиросжигающих шейков, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Не выпивайте коктейль залпом. Дело в том, что сигнал о насыщении организма поступит в мозг не сразу, и вы будете также испытывать чувство голода. Именно поэтому напиток рекомендуют пить медленно.
  2. Смузи только из овощей или фруктов могут выступать в качестве обычного перекуса. Если планируется заменить напитком полноценный приём пищи, то в него обязательно добавляется белковый компонент.
  3. Чтобы избавиться от лишнего веса, на проблему обязательно необходимо действовать комплексно. Именно поэтому совмещайте употребление коктейлей с правильным питанием и физическими нагрузками.
  4. Перед тем как садиться на диету, дамы с большим аппетитом должны постепенно уменьшать суточное потребление калорий до 1250 ккал. Если сократить объём калорий сразу, то можно нанести вред здоровью.
  5. Соблюдайте водно-питьевой режим. Пейте не мене 1,5-2 л жидкости в сутки.
  6. Соблюдайте правильное питание. Если использовать смузи и продолжать поглощать конфеты и жирное мясо, жиросжигающий эффект сведётся к нулю.
  7. Питаться необходимо часто и маленькими порциями.

Рецепты зеленого смузи

Рецепт№1

  • ½  авокадо
  • 1 большой огурец
  • 2 чашки шпината
  • 2 больших зеленых листа салата
  • 2 листа белокочанной капусты
  • сок трех небольших лимонов
  • 1,5 стакана воды
  • Несколько кусочков яблока

Рецепт №2

  • Большая морковь
  • Манго
  • Яблоко
  • Банан
  • Вода или растительное молоко – по вкусу

Рецепт №3

  • Большая морковь
  • Зеленое яблоко
  • Пара стеблей сельдерея
  • Вода или растительное молоко – по вкусу  

Смузи для похудения

Каждому человеку хочется легко преодолеть путь избавления от лишнего веса без негативных последствий и издевательств над собой в виде изнуряющих голодовок.

В этом хорошо помогает диета на основе смузи – полезного напитка или мусса из фруктов, овощей, молочных и других натуральных продуктов.

Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

  • Сельдерей — 3 шт.;
  • Зелень (любая) — 1 большой пучок;
  • Масло растительное (любое) — 0.5 ч. л.;
  • Кефир (1%) — 1 стакан.

Сельдерей обладает антиоксидантными и обеззараживающими свойствами. Рецепты с его использованием — это прекрасные напитки для детокса. Поэтому именно диета со смузи из сельдерея для похудения — лучшее средство на основе овощей.

Смузи из сыворотки и сока

Ингредиенты:

  1. Порошок сыворотки — 1 ч. л.;
  2. Молоко (соевое или обезжиренное) — 100 г.;
  3. Свежевыжатый сок (любой) — 100 г.

Сыворотка является продуктом, который образуется при створаживании молока. Рецепты для похудения на ее основе — настоящие жиросжигатели.

Это абсолютно обезжиренный продукт, который поможет снижать вес, испытывая чувство насыщения. Для улучшения вкусовых качеств, покупайте ароматизированную сыворотку.

Только фрукты и овощи

Когда все приемы еды заменены смузи

Ускоренная смузи-диета: примерное меню

В течение одной недели не употребляем ничего, кроме полужидкого смузи, приготовленного в соответствии со следующим меню.

Завтрак

Завтракаем смузи из таких компонентов:

  • Льняное семя – чайная ложка;
  • Молоко (нежирное) – полстакана;
  • Банан – половинка;
  • Йогурт натуральный – полстакана;
  • Мед натуральный – чайная ложка;

Второй завтрак

Во второй раз завтракаем напитком из пары киви и сока, выжав половинку грейпфрута и два апельсина.

Обед

Обедаем смузи из чесночной дольки, 150 г кефира или простокваши, огурца, томата и зелени (1 пучок).

Полдник

  • Полдничаем смесью 0,5 кг ягод и стакана ряженки.
  • Ужинаем смузи из зеленого яблока, морковки и ары стеблей сельдерея.

На такой диете за неделю можно распрощаться с пятью килограммами лишнего веса.

Отзывы

Наталья 34 года: «Я всегда была сладкоежкой, и сидеть на строгих диетах для меня было пыткой и большим стрессом. Попробовав несколько вариантов коктейлей на основе ягод и фруктов, мой мир буквально перевернулся. Я и не думала, что худеть можно вкусно. Особенно впечатлил жиросжигающий коктейль с киви и ананасом».

Мария 27 лет: «Похудеть на обычной диете у меня не получалось никогда. И тут я решила попробовать сбросить свои ненавистные килограммы с помощью смузи. Попробовала различные варианты, но особенно меня поразили напитки с добавлением имбиря. Результат меня сильно впечатлил: минус почти 4 кг за 3 недели».

Евгения 29 лет: « Я на самом деле никогда не любила сельдерей, но знала, что он очень полезный, особенно для сброса веса. И, о чудо! Я смогла попробовать данную зелень, но в полезном коктейле. Смягчить неприятный для меня вкус помогают фрукты и овощи. Я всего несколько раз в неделю пью подобные коктейли, заменяя полноценный ужин, и за несколько месяцев уже сбросила 5 кг».

Смузи – отличное, а, главное, вкусное и полезное средство, которое помогает похудеть. Самое главное, правильно подобрать ингредиенты, совмещать потребление напитков со спортом и правильным питанием, а перед началом диеты проконсультироваться со специалистом. И тогда уже совсем скоро вы с радостью, а не страхом будете вставать на весы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector