Корейская диета: основные принципы питания и меню

Что едят корейцы

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи — острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Сынхён (BIGBANG) — Красная фасоль

Сынхён подобрал для себя идеальный вариант — красная фасоль. Бобовые которые даже можно заваривать в некое подобие чая, содержат много кальция, который помогает выводить из организма натрий. Кроме того, если при легком голоде съесть несколько ложек вареной красной фасоли, то ты почувствуешь себя не только сытым, но и довольным!

. Химчан (B.A.P) — Детокс смузи

Этот метод похудения в последнее время стал особенно популярен в Корее. Новинка пришлась по вкусу и Химчану из B.A.P. Недавно на радиопередаче айдол рассказал, что когда ему нужно сбросить немного в весе, то в течение трех дней он трижды в день пьет детокс сок. Химчан говорит, что смузи из овощей и фруктов очень сытные и придают много энергии и сил.

Хичоль (Super Junior) — Тофу

Тофу чрезвычайно богат белком и другими питательными веществами, он очень сытный, хотя и содержит мало калорий. Когда надо привести себя в форму, Хичоль садится на диету, в рационе которой большая часть — это тофу. Таким образом парень скидывает около 6 кг за две недели.

Дасом (бывшая участница SISTAR) — Огурцы

Еще одна любительница монодиет — Дасом. Как и в арбузе, в огурцах много питательных элементов, воды и мало калорий. Они также содержат большое количество кальция, который помогает организму выводить нежелательные токсины. Дасом весь день ест огурцы и чувствует себя очень свежей и здоровой.

Айю — Яблоки

Айю никогда не страдала от избыточного веса, но однажды она все-таки решила сесть на диету, чтобы добиться еще более стройной фигуры. И выбрала для себя яблоки — фрукты с высоким содержанием клетчатки, но с низкой калорийностью. «Мне нравилось есть яблоко перед каждым приемом пищи, чтобы получать дополнительные питательные вещества, я чувствовала себя здоровее».

Сольхён (AOA) — Куриные грудки

Куриные грудки содержат много белка и мало калорий. Если Сольхён нужно сесть на диету, то она не будет мучить себя голом, в отличие от других айдолов. Девушка просто начнет готовить себе куриные грудки, добавляя к ним либо овощи, либо фрукты. Действенный и вкусный метод скинуть пару кг!

Пак Бом (бывшая участница 2NE1) — Арбуз

Секрет Пак Бом и ее великолепной фигуры просто — арбузы! Эти ягоды на 90% состоят из воды, поэтому можно утолить ими не только голод, но и жажду. Много калорий тебе это не принесет. Только удовольствие и хорошее настроение. :)

Пак Борам — Томаты

Если за короткий срок нужно привести себя в порядок, то Пак Борам садиться на строгую томатную монодиету. Это звучит достаточно жестко, но такая «чистка» полезна для организма и пищеварительной системы, если правильно соблюдать все предписания диетолога. Не забывай, что за айдолами и их здоровьем следит куча народу. Не рискуй и не играй с монодиетами дома сама. :)

Сохён (Girls’ Generation) — Ботат

Абсолютно любой поклонник Girls’ Generation знает, насколько огромна у Сохён любовь к сладкому картофелю. Несмотря на калорийность, в ботате содержится множество питательных веществ, и он богат витамином Е, что помогает улучшить кровоток.

Сандыль (B1A4) — овощной салат

Салат — самая распространенная волшебная еда для похудения. Но когда ты постоянно ими питаешься, то становится трудно есть одни только овощи. Сандыль из B1A4 придумал для себя лайфхак — в качестве заправки он добавляет чечевичные бобы или фрукты. И вкуснее становится, и питательнее.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

1 неделя В это время ваши основные продукты — яйца, коричневый рис, нежирное мясо курицы и рыбы, овощи (не крахмалистые). Вкусные и сытные блюда на обед получатся из риса с курицей или рыбой. На ужин съешьте овощной салат из морепродуктов.
2 неделя В рацион разрешается ввести молочную продукцию. Разнообразьте ваш завтрак, съедайте стаканчик йогурта. В целом остальное меню, как и в первую неделю.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

Видео

Корейская диета для похудения, 13 дней и вы становитесь красивее,счастливее от легкости и радуете всех. Корейские девушки всегда отличались достаточно субтильным телосложением и прирожденной стройностью. Однако действительно ли дело лишь в генетическом фоне и отсутствии предрасположенности к полноте?Как худеют корейские девушки, упражнения какие выполняют?

Прежде всего следует понимать, что наследственная полнота — это миф, которым успешно пользуются люди, которые пытаются как-то оправдать свой избыточный вес. В большинстве случаев причиной повышенной массы тела выступает лишь банальное переедание и чрезмерное увлечение вредной и калорийной пищей.

В этом плане, конечно же, у кореянок более выигрышная ситуация, чем, скажем, у американок. Традиционная корейская кухня включает в себя достаточно низкокалорийные блюда. К тому же, в их рационе много специй, пряностей и прочих компонентов, которые хорошо влияют на процесс обмена веществ.

В связи с этим в последнее время среди худеющих стала особо популярна диета корейских звезд. Она предусматривает вполне сытное питание, но не уступает по эффективности ни одной строгой диете. Даже наоборот — существенно выигрывает на фоне жестких диетических курсов, так как не вредит здоровью и приучает вас к правильному сбалансированному питанию.

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

  • при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезнях печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • в период беременности и кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при анорексии и булимии.

Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

  • завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
  • обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
  • ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

  • завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
  • обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
  • полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
  • ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Коллекция азиатских диет

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Плюсы

Питание характеризуется рядом преимуществ:

  • Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
  • Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
  • Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.

Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

День 1 Завтрак Кружка зеленого чая.
Обед Соцветия цветной капусты, отварное яйцо.
Ужин Стакан томатного сока.
День 2 Завтрак Чашка кофе без сахара.
Обед Рыбный стейк на овощной подушке.
Ужин Обезжиренный кефир.
День 3 Завтрак Зеленый чай.
Обед Рагу из тушеного кабачка.
Ужин Салат из белокочанной капусты и яйца.
День 4 Завтрак Кружка несладкого кофе.
Обед Отварная морковь и 2 яйца.
Ужин Фруктовое ассорти.
День 5 Завтрак Зеленый чай без сахара.
Обед Паровая рыбная котлета, томатный сок.
Ужин Отварное яйцо.
День 6 Завтрак Натуральный кофе.
Обед Дуэт из отварной курицы и капусты.
Ужин Овощная нарезка.
День 7 Завтрак Травяной чай без подсластителей.
Обед Фрукты и куриное рагу.
Ужин Салат из капусты и оливкового масла.
День 8 Меню 6 дня
День 9 Меню 5 дня
День 10 Меню 4 дня
День 11 Меню 3 дня
День 12 Меню 2 дня
День 13 Меню 1 дня

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Правила азиатской диеты

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

  • Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
  • Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
  • Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
  • Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
  • В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.

Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

День 1 Завтрак Чашка зеленого чая.
Обед 100 г. бурого риса, отварная спаржа.
Ужин Порция овощного салата с морепродуктами.
День 2 Завтрак Кружечка зеленого чая.
Обед 150 г. коричневого риса, половинка болгарского перца.
Ужин Овощное ассорти.
День 3 Завтрак Чашечка зеленого чая, цельнозерновой хлебец.
Обед Порция отварного бурого риса с курицей.
Ужин Соцветия отварной цветной капусты.
День 4 Завтрак Несладкий кофе.
Обед 100 г. морской капусты, свежевыжатый сок.
Ужин Салат из сельдерея и оливкового масла.
День 5 Завтрак Цикориевый напиток.
Обед Порция моркови по-корейски, яйцо.
Ужин Рагу из кабачков.

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Секреты похудения

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

  • водорослей нори;
  • морепродуктов;
  • соевого соуса;
  • специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

  • соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
  • все виды выпечки, даже хлеб;
  • кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Завтрак 2 банана, 400 мл. очищенной воды.
Обед 100 г. отварной курицы, порция овощей на пару.
Ужин 150 г. коричневого риса с овощами.

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

Меню корейских звезд:

Завтрак 1 батат.
Обед 100 г. бурого риса, отварная куриная грудка с овощным пюре.
Ужин Яичный белок, капустный салат.

В меню кореянок особое место занимает батат — сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции — 100 — 200 г.

Подтянутое тело азиатских звезд — заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.

Отзывы похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой.
Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное.
Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector