Панические атаки: симптомы, причины, лечение в домашних условиях, как успокоиться

Почему именно я

Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:

  • Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
  • Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
  • Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
  • Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
  • Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
  • Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
  • Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
  • Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Что нужно знать в момент па

Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:

  1. Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
  2. Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
  3. Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.

Что говорят люди, страдающие па

Люди, страдающие ПА, должны прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Они изучают, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях, а также оставляют отзывы. Каждый организм индивидуален, поэтому, чтобы найти ключ к своему здоровью, стоит перепробовать все методы, перечисленные в статье. Возможно, вы и сами изобретете новый способ, который приведет к внутреннему балансу.

Возможные последствия бездействия

  1. Нужно понимать, что приступ панической атаки не будет ждать подходящего момента, а случится тогда, когда человек меньше всего этого ждет. Если в этот момент он будет среди людей, это выставит его в неблагоприятном свете.
  2. Буквально один приступ может повлиять на развитие серьезной фобии. У индивида может появиться боязнь улицы, темноты, животных, людей и даже вещей, которые, на первый взгляд, являются безобидными.
  3. Человек, которого охватывают приступы страха, со временем начинает избегать людей, замыкается в себе, теряет друзей и единомышленников.
  4. Начинается развитие серьезной неуверенности в себе. У человека возникают проблемы в личных отношениях, а также на работе.
  5. Если атакам не противостоять, со временем развивается расстройство личности. Запущенные случаи практически невозможно излечить.
  6. Частые панические атаки провоцируют проблемы со сном, усугубляющиеся с каждым днем. Тревожность иногда приводит к отсутствию аппетита, а если этот процесс сопровождается обезвоживанием, то со временем возникают проблемы с функционированием органов и систем.

Люди, имеющие приступы паники, редко сами обращаются за помощью к специалисту. Без своевременного и надлежащего лечения данное состояние приводит к проблемам с нервной системой.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма. У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете. Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить. Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от приступа вне дома

Многие люди часто сталкиваются с проявлениями панических атак в метро, самолетах, больницах. Таблеток может не быть под рукой. В таком случае быстро справиться с панической атакой например, в самолете можно следующим способом:

  1. Закрыть глаза, облокотиться на спинку кресла.
  2. Попытаться вдыхать воздух через нос как можно глубже и ровнее. В этом же случае можно использовать кислородный пакет.
  3. Представлять перед глазами что-то успокаивающее (море, лес, полет птицы, что угодно).
  4. Попытаться ощутить усталость и тяжесть конечностей, всего тела.

Этот способ расслабления способен быстро вывести человека из состояния паники. Сработает он только в том случае, если больной сможет сконцентрироваться на спокойствии.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится. Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума. Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Как мы еще можем себе помочь перестать бояться?

  • Творчество (рисование, лепка глины, игра на инструментах)
  • Спорт, прогулки
  • Общение с близкими людьми, семьей
  • Планирование, режим дня

Контроль дыхания

Паническая атака обязательно проходит на фоне гипервентиляции легких. Человек неосознанно начинает дышать полной грудью при стрессе. Уровень кислорода в крови резко повышается, тело не успевает его вывести. Нужно помочь своему организму, которому нужно больше углекислого газа. Что делать при панических атаках дома:

  • Задерживайте дыхание до четырех вдохов в минуту. Дышите медленно, смотрите на секундную стрелку и делайте вдох каждые 15 секунд. Медленно выдыхайте весь воздух из легких.
  • Дышите в бумажный пакет. Такой трюк часто показывают в западных фильмах, чтобы обозначить, как снять приступ панической атаки в домашних условиях, и он действительно работает. При выдохе пакет заполняется углекислым газом и человек продолжает дышать им, уменьшая поступление кислорода. Бумажный пакет можно заменить целлофановым, главное, чтобы он был целым.
  • Зажимайте одну ноздрю на вдохе. Это поможет снизить объем подаваемого кислорода. Лучше комбинировать это с двумя вышеперечисленными методами.
  • Еще больше дыхательных техник в этой статье.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов.

Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений. Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема, с которой сталкиваются пациенты во время избавления от панических атак, – страх. Пациент боится, что приступы будут повторяться с большей силой. Это, сильное препятствие в дальнейшем лечении.

Для того, чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо убедить себя в том, что лечение будет эффективным. Избавление от страха перед повторением приступов — первый шаг на пути к выздоровлению.

Самой целью в лечении становится сокращение частоты проявления панических атак и их силы. Для самостоятельной борьбы с недугом используются следующие методы: таблетки, препараты, народные средства и психологические воздействие. Большая часть остановки приступов базируется именно на психологическом настрое пациента.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Воздействие на болезнь только одним из методов вряд ли принесет желаемый эффект; максимум в таком случае будут облегчаться сами приступы.

Медикаментозное лечение

Для снятия панических атак часто используются лекарства. Необходимо, чтобы их выписывал специалист, потому что медикаментозные средства могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Обычно назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Эти средства бывают полезны, к примеру, при необходимости быстро справиться с панической атакой в самолете при отсутствии возможности использовать другой метод.

Как избавиться от панических атак и страха самостоятельно
Как бороться с паническими атаками с помощью лекарств

Наиболее безопасным средством в лечении панических атак является препарат «глицин». Пьют его курсом, чтобы он успел накопиться в организме. Его необходимо рассасывать под языком. Средство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Медитация как способ лечения

Многие специалисты полагают, что наилучшим способом перестать бояться является медитация. Проводить ее лучше в спокойной обстановке, где никто не сможет помешать больному, на природе или дома.

  1. Перед началом медитации стоит отключить электроприборы, способные помешать процессу звуковыми сигналами. Особенное внимание необходимо обратить на то, чтобы был выключен мобильный телефон.
  2. Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища и закрыв глаза. Можно представить себе свое тело, обратив внимание на каждую его часть. Нужно начинать с области плеч, представлять, как они тяжелеют и расслабляются.
  3. Далее нужно перейти к грудной области, животу, нижним конечностям. При расслаблении каждой части тела можно проговаривать про себя что-то вроде «Мои плечи тяжелеют и расслабляются». После расслабления ног возможно появления покалывания или жара во всем теле. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормальная реакция организма на релаксацию. Подобные проявления после медитации свидетельствуют о том, что напряжение полностью снято. Перед выходом из этого состояния нужно досчитать про себя до 10-ти в обратном порядке.

Народная медицина

Даже если вы научились справляться с ПА, наверняка, хотели бы узнать, как лечить панические атаки в домашних условиях. На помощь придут «бабушкины» рецепты.

  • Лечение настойками. Успокаивающие настои можно делать из душицы, березы, мяты, ромашки, валерианы или мелиссы. Заливаете травы или кору кипятком, настаиваете полчаса и принимаете в течение дня.
  • Ванна. Расслабляющая ванна с добавлением солей и аромамасел снимает приступы тревоги.
  • Лечение медом. Избавиться от панической атаки и провести лечение в домашних условиях можно добавив хорошего меда в успокоительный чай.
  • Еще больше советов при лечении панических атак народными средствами в этой статье.

Народные методы

Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние.

К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

  1. В эмалированный кастрюле в соотношении один к одному смешивают перечную мяту и трехлистную вахту. К этим ингредиентам добавляют по половине от общей массы корней валерианы и хмеля. Все тщательно перемешивают, заливают половиной литра кипятка. Важно использовать только очищенную воду. На протяжении получаса ингредиенты настаиваются. Готовый настой необходимо употреблять по сто миллилитров дважды в день. Также это средство может применяться в качестве профилактического мероприятия. Для этого настой употребляют раз в полгода курсом в одну неделю.
  2. Для приготовления травяного сбора понадобится полстакана семян тмина, треть стакана цветочков ромашки и полстакана корневища валерианы. Все ингредиенты хорошенько перемешивают, пересыпают в банку. Для приготовления настоя из этого сбора, необходимо использовать две ст. ложки разнотравья, залить их кипятком и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут. Принимать рекомендуют ежедневно с утра и вечером, по 100 миллилитров за раз.
  3. Липовый настой. Для приготовления данного лекарства необходимо использовать столовую ложку липы (цветочков растения), заливают ее 200 мл кипятка. Оставить настаиваться на протяжении 15 минут. После чего принимают, как чай. Если хотите подсластить, добавляйте мед, а не сахар. Нужно знать, что при проблемах с желудком стоит потреблять липу с осторожностью.
  4. Для приготовления данного настоя Вам понадобится по две ч. ложки сушеницы, боярышника и пустырника. По желанию можно добавить еще ч. ложку цветков ромашки. Данные травы заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на протяжении восьми часов. Спустя это время средство процеживают через марлю, сложную в несколько раз. Принимать необходимо по полстакана трижды в день ежедневно.
  5. Медовая смесь. Для приготовления данного средства понадобится 200 г семян укропа, две ст. ложки корня валерианы, которые необходимо залить кипятком. Средство помещают в термос и оставляют настаиваться на протяжении суток. По истечению данного времени, в раствор добавляют два стакана меда. Важно использовать только натуральный и свежий продукт, незасахаренный. Все ингредиенты тщательно размешивают для того, чтобы раствор стал однородным. Такое лекарство применяют три раза в день, по столовой ложке, рекомендуется на голодный желудок за полчаса до приема пищи. Для того, чтобы это средство не начало портиться, его нужно хранить в прохладном сухом месте. При выявлении каких-то отклонений, например, во вкусе или запахе, необходимо прекратить принимать данное лекарство, приготовить новое.
  6. Успокоительные, расслабляющие ванны. Прием водных процедур позволит взбодриться, расслабиться, получить наслаждение. Можно использовать липу, розмарин и полынь. Берут килограмм трав, заливают тремя литрами кипятка. Ставят варить на протяжении восьми минут. По истечению времени, готовое средство оставляют пять минут настаиваться. Полученное лекарство необходимо процедить через марлю или сито. Чистый раствор нужно залить в ванну и добавить необходимое количество воды. Принимать водные процедуры рекомендовано перед отходом ко сну. Полежать в такой воде необходимо на протяжении тридцати минут. Нелишним будет зажечь ароматические свечи или включить расслабляющую музыку. Также раз в месяц можно принимать хвойную ванну. Для этого необходимо пару шишек залить кипятком, оставить настаиваться на протяжении пары минут, после чего разбавить водой в ванной.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

  1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл.

такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.

  1. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
  2. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя. Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение. Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни. Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

  • Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
  • Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
  • Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
  • Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
  • Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
  • Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
  • Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
  • Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, – происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Регуляция дыхания

Основополагающим способом купирования приступа панической таки становится правильное дыхание. Необходимо сфокусироваться на потребности организма, которому во время проявления болезни нужно в первую очередь избавиться от сбоев в работе дыхательной системы.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать — ртом. Вдыхать необходимо при помощи диафрагмы, а не живота. Таким образов легкие быстрее обогатятся кислородом. Паузы между вдохами делать не стоит, дыхание должно быть по возможности глубоким и медленным.

При налаживании процесса правильного дыхания в первое время можно использовать специальные пакеты. Это поможет сократить длительность приступа паники.

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

  • Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
  • «Холодный» пот.
  • Одышка, затрудненное дыхание.
  • Боль в груди.
  • Озноб или жар.
  • Головокружение, ощущение сдавленности висков.
  • Потеря контроля над собой.
  • Онемение конечностей.
  • Тошнота.
  • Боли в животе.
  • Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

  1. Тремор конечностей.
  2. Бледная кожа.
  3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
  4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
  5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
  6. Частое поверхностное дыхание.
симптомы
На рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Следить за питанием

Нарушение баланса белки-жиры-углеводы может стать причиной появления панических атак. Дефицит белков приводит к тому, что организм испытывает недостаток строительного материала для мышц, выработки гормонов, ферментов. Отсюда и тревожные сигналы. Не нужно резко увеличивать объем потребляемых белков — достаточно съесть на два вареных яйца больше, несколько кусочков куриной грудки или отварной рыбы.

Советы

Мужчина с приступом паники

Нужно научится контролировать свое психоэмоциональное состояние

Человек должен придерживаться определенных правил, если хочет справиться с приступами паники.

  1. Начните тренировать свою нервную систему. Человек должен стать стойким по отношению к стрессу, не реагировать на раздражители. Недопустимо заниматься самобичеванием, накручивать себя.
  2. Как бы ни было страшно, не нужно замыкаться в себе, избегать общения с близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться на природе, отдыхать должным образом. Не помешает время от времени выделять время на упражнения, позволяющие расслабиться.
  3. Как Вы, возможно, уже знаете, правильная музыка может выводить людей даже из состояния депрессии. Включите любимый мотив и делайте повседневные дела, слушая музыку, которая Вас успокаивает.
  4. Активно занимайтесь спортом. Это позволит избавиться от лишнего адреналина, выброс которого, как правило, предшествует панической атаке. Это может быть и плавание, занятия танцами или посещение тренажерного зала.
  5. Окружайте себя людьми, с которыми приятно общаться, смотрите вместе хорошие фильмы, лучше комедии. Это позволит предупредить возможную атаку паники.
  6. Очень важно программировать себя на положительный исход ситуации. Поэтому, когда Вас посещают плохие мысли, ощущается приближение панической атаки, переключайтесь на что-то хорошее, что вызывает море положительных эмоций.

В запущенном состоянии человек практически не в силах самостоятельно противостоять паническим атакам. В такой ситуации нужно записаться на прием к психологу. Специалист поможет справиться с возникшими проблемами, укажет правильный путь.

Теперь Вы знаете, что собой представляет лечение в домашних условиях от панических атак. Как видите, Вам под силу совладать со своими эмоциями, чувствами, избавиться от этого надоедливого состояния. Однако, если видите, что самостоятельно справиться не получается, в обязательном порядке обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

Способы борьбы

  1. Медитация. Необходимо понимать, что, прибегнув к данному методу лечения, Вы не получите очень быстрый результат. Понадобится не один месяц для того, чтоб справиться с паническими атаками. Однако, нужно осознавать, занимаясь медитацией, в будущем у Вас не будет возникать проблем, похожих на эти. Так Вы научитесь расслабляться, концентрироваться на своем состоянии, отключаться от стрессов.
  2. Уход за собой и своим телом. Важно избавиться от всех вредных привычек. Пора понять, что никотин и алкоголь не действует на Вас успокаивающе. Поймите, что они вызывают привязанность и негативно воздействует на нервную систему. Не все знают, но и потребление кофе также вызывает подобную зависимость, оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Начните правильно питаться. Важно, чтоб рацион был сбалансированным. Не нужно сидеть на диетах или голодать, так только вызовите эмоциональную нестабильность и проблемы с пищеварением. Не нужно совсем исключать из своего меню сладости, они являются отличным антидепрессантом. Займитесь спортом. Очень важно тренировать свое тело, ведь, кроме улучшенного внешнего вида, Вы обретете здоровый организм. Можно начать с пеших прогулок по свежему воздуху.
  3. Прием водных процедур. Это могут быть любые виды, начиная с приема ванной, заканчивая купанием в летних водоемах. Также можно посещать бассейн или баню, сауну. Необходимо понимать, что во время нахождения в воде, изменяется обмен веществ, кожные поры открываются, температура тела снижается, начинают правильно работать мышцы, с позвоночника снимается нагрузка. Посещая парилку, выходят стрессовые гормоны и токсины, что значительно повышает настроение и улучшает общее самочувствие.
  4. Рефлекс глазосердечный (является безусловным). Во время приступа паники, когда у человека учащается сердцебиение, можно надавить на глазные яблоки закрытых глаз. Делать это на протяжении десяти секунд до того времени, пока не появятся световые пятна. Это способствует сокращению частоты сердцебиений на 4, а иногда и на 8 ударов. Такой метод можно применять только у взрослых, и то у тех, кто не имеет патологий сердца.

Упражнения для самостоятельного избавления от приступа

При частом возникновении панических атак помогают физические упражнения. Они снимают стресс, преследующий человека, и способствуют наступлению спокойствия и уверенности в себе.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

  1. Растяжка. Это могут быть как обычные наклоны вперед без сгибания коленей (нужно дотянуться пальцами рук до ступней), так и растяжка на шпагат. Это упражнение быстро увеличивает поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствует расслаблению всего тела.
  2. Упражнение «Дерево». Нужно стать прямо, поставить ноги чуть дальше ширины плеч, руки поднять вверх. Необходимо слегка наклонять руки, а затем и туловище в одну сторону, после чего возвращаться в исходное положение. После этого наклоняться в другую сторону, снова возвращаясь в исходное положение. Наклоны нужно выполнять плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.. это упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (как моральную, так и физическую).
  3. Упражнение «Кошка». Это упражнение типичное для комплекса в йоге. Необходимо сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Руки вытянуть вверх, плавно наклоняться вперед, касаясь пола. После этого нужно расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение со спины и верхних конечностей.
  4. Упражнение «Орел». Упражнение также взято из йоги. При его выполнении нужно сидя на полу, скрестить ноги (таким образом, чтобы было удобно).на вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе — так же плавно опускаются вниз. Это упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.

Важно: если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять его не стоит. В таком случае больной начинает нервничать из-за того, что у него что-то не получается. Этот фактор может спровоцировать возникновение сильного приступа панической атаки.

Упражнения на заземление

В традиционной китайской медицине (ТКМ) существуют специальные упражнения на заземление, которые подходят для устранения конфликта в вегетативной системе. Согласно ТКМ, при ПА затрагивается Меридиан Селезенки, который связан со стихией Земли. Поэтому рекомендуется «заземлиться», освободив голову от неприятных мыслей. Следующий комплекс прояснит, как снять паническую атаку в домашних условиях:

  1. Нужно ощутить землю, то есть разуться.
  2. Встать прямо, расправить плечи и спину, руки сложить внизу живота ладонь на ладонь.
  3. Почувствовать всю стопу, пошевелить пальцами ног, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе. Растопыривать как можно интенсивнее раз за разом.
  4. Повторять упражнения 6 раз утром и вечером. Возьмите это занятие за полезную привычку, чтобы знать, как избавиться от панической атаки в домашних условиях.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант. При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак.

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь.

Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее. Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал. Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга.

Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector