Плохой сон ночью у взрослого — что делать, причины, лечение

Что может провоцировать

Женщина проснулась посередине ночи

Ночные кошмары, сбои в гормональном фоне и многие другие факторы способны стать причиной возникновения прерывистого сна

Существует множество факторов, которые воздействуют на человека таким образом, что у него возникают проблемы со сном. Это может быть и бессонница, а может быть и сон с частыми пробуждениями. Мы рассмотрим второй вариант, наиболее часто встречаемые причины прерывистого сна.

  1. Наличие тяжелой физической работы. Ситуация, когда человек в течение дня чрезмерно устает, организм работает на пределе своих возможностей.
  2. Наличие частых переутомлений, умственных, физических или эмоциональных.
  3. Злоупотребление энергетиками, кофеинсодержащими продуктами.
  4. Могут возникнуть проблемы с полноценным сном у взрослого ночью по причине наличия постороннего шума или яркого освещения. Например, человек может спать у окна, через которое на него будет падать свет фонаря или луны, или шумные соседи будут провоцировать частое пробуждение.
  5. Результат смены часовых поясов в период адаптации. Организм не может сразу перестроиться.
  6. Проблемы с мочевыделительной системой, приводящие к частым пробуждениям с целью опорожнения мочевого пузыря.
  7. Длительное времяпровождение за гаджетами, компьютером.
  8. Вечерние тренировки или любая другая активность перед сном способствуют тому, что возникают проблемы с сердечным ритмом, возможны сбои в ночном сне.
  9. Засыпание перед экраном телевизора способно повлиять на то, что сон не будет полноценным.
  10. Злоупотребление курением, спиртными напитками также вызывает частые пробуждения по ночам.
  11. Прием определенных медикаментов, в частности антидепрессантов или психотропных препаратов, способствует появлению прерывистого сна.
  12. Наличие домашних питомцев также может быть причиной рассматриваемого состояния ввиду того, что животное может не спать ночью, быть активным, тем самым, мешая своему хозяину нормально высыпаться.
  13. Синдром беспокойных ног.
  14. Апноэ во сне — процесс, сопровождаемый остановкой дыхательных движений с временным прекращением вентилирования легких.
  15. Ночные кошмары нередко являются причиной возникновения частых пробуждений.
  16. Наличие гормональных изменений в организме. Например ситуация у женщины в период климакса или беременности.
  17. Наличие психических расстройств, в частности депрессии, панических атак, повышенной тревожности, мнительности.
  18. Наличие сильного стресса, серьезных волнений.
  19. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, сопровождаемая частыми забросами кислого содержимого желудка в пищевод. При этом диагнозе человек, просыпаясь, может ощущать чувство жжения за грудиной, першение в горле, заходится кашлем.
  20. Проблемы неврологического характера, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Не могу заснуть ночью — что делать

Огромной популярностью пользуются готовые препараты от инсомнии в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от инсомнии или чуткого сна помогут такие лекарства:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь целебных трав и гвайфенезина. Это лекарство не только успокаивает, но и убирает тревожное состояние, в следствии чего облегчат засыпание. Ново-пассит зачастую применяется для лечения инсомнии.
  • Фитосед обладает расслабляющим действием и улучшает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, могут помочь избавиться от состояния волнения, таким образом, улучшая свойство ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте включают не только растение, но и магний с витамином B6. Подобный состав целебного средства снимает раздражительность, позволит избавиться от проблемы тяжелого засыпания. Терапия пустырником результативна при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, форсируют засыпание, повышают длительность сна. Пить их нужно за 15–30 минут до того, как улечься спать в ходе двух недель.
  • Отлично показал себя в роли лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его использование показано при ситуационном срыве сна после нервного возбуждения.
  • Мелатонин — это гормоноподобный продукт. Он так же как и природный гормон, регулирует сон. Его употребление рекомендуется в самом начале исцеления бессонницы, чтобы запустить нормальный ритм жизни — днём работа, ночью отдых. Продукт рекомендуется пить вместе с целебными средствами преимущественно растительного происхождения.

Готовые снадобья в целях хорошего сна можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

– причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

  1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
  2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
  3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Бессоница или инсомния

Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния.

У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.

– А какие виды нарушений сна существуют?

– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.

Возможные последствия

Мужчина сидит на полу с опущенной головой

Депрессия, эмоциональное истощение — возможные последствия прерывистого сна

Нужно понимать, что возникшие проблемы со сном могут оказать влияние на организм человека. Если индивид бездействует, не предпринимает никаких попыток выяснения причин, повлиявших на развитие его состояния, он может рисковать развитием таких последствий:

  • патология сердечно-сосудистой системы, сбой сердечного ритма, возникновение тахикардии;
  • ослабление иммунитета, проявляемое частыми простудными заболеваниями;
  • появление перепадов настроения, повышенной нервозности, раздражительности, плаксивости;
  • снижение работоспособности;
  • появление эмоционального истощения;
  • развитие депрессии.

Диагностика

Столкнувшись с такой проблемой, не стоит бездействовать. Лучше, если вы сразу обратитесь за помощью к семейному врачу.

Специалист осмотрит, спросит, когда впервые появились проблемы со сном. Доктор для постановки точного диагноза может назначить дополнительное обследование в виде:

  • полисомнографии;
  • электроэнцефалографии;
  • электрокардиограммы;
  • электромиограммы.

Кроме этого, семейный врач может перенаправить к узким специалистам, назначить другие исследования с целью подтверждения того или иного диагноза.

Диссомнии –

затруднения засыпания, поддержании сна, чрезмерной сонливостью, ощущением отсутствия отдыха после сна.

Интрасомнии –

укорочение сна, частые пробуждения, поверхностный сон, раннее пробуждение.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

  1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
  2. Избегать засыпания в дневное время.
  3. Не думать о невозможности заснуть.
  4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
  5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
  6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
  7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
  8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
  9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Беседу с Анной Алексеевной Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук) провела Маргарита Кучерук

Нарушение сна у взрослых — причины

  • Большая возбудимость. Сюда можно отнести стресс, непомерные физические и интеллектуальные напряжения, а также радостные чувства от славных событий.
  • Просмотр напряженных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровоток выделяется адреналин — стрессовый гормон, который активизирует нервную систему и срывает сон.
  • Деятельность со смартфоном или компьютером накануне отхода ко сну. Дисплеи устройств источают синий свет, мешающий производству мелатонина — гормона сна. Из-за этого концентрация мелатонина в крови уменьшается, что и приводит к инсомнии.
  • Обжорство перед сном. Улечься в кровать с полным желудком — скверная затея. Набитый живот портит засыпание. Поэтому последний приём пищи обязан заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
  • Переизбыток кофе и энергетиков. Непомерное потребление кофеина днём препятствует засыпанию в ночное время.
  • Невысокая физическая активность. Фактором скверного сна может быть то, что ваш организм физически не устаёт в течении дня. Как правило, инсомния, связанная с этим, чаще встречается у трудящихся умственно.
  • Дневной отдых. Продолжительная сиеста сдвигает цикл сна, из-за чего человеку, отдыхающему днём, сложно заснуть вечером, когда это реально нужно.
  • Некомфортное спальное место. Твёрдый или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка провоцируют неудобность, которая в итоге приводит к инсомнии.
  • Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в комнате. Перемены климата не в лучшую сторону отрицательно отражаются на качестве сна.

Кроме упомянутых причин, к сбоям сна могут приводить недуги внутренних органов. Речь о хворях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же добавим интоксикации, вызванные онкологическими болезнями.

Изменения сна могут быть сопряжены с гормональными изменениями. К примеру, дрянной сон часто случается у беременных женщин.

Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии

Нарушения сна можно разделить на:

Осложнения нарушений сна

Затянувшаяся бессонница не проходит бесследно. Если причиной сбоя в ритмах стадии покоя стали внешние факторы: неудобное спальное место, нерегулярный режим, жирный ужин, они требуют скорейшей коррекции. Исправляя то, на что можно повлиять, индивид застраховывает себя от серьезных последствий, которые потом “не разгребешь ложкой”. Перечень осложнений и их признаки:

  • Тревожные и панические расстройства — раздражительность, мышечное напряжение, ощущение взвинченности от посторонних звуков, ненормальный аппетит (зверский, либо отсутствует напрочь), головная боль, обострения хронических заболеваний желудка.
  • Депрессия — усталый вид, резкая смена настроения в течение суток, звон в ушах, затрудненная концентрация внимания, апатия, потеря интереса к привычной деятельности, тошнота, тянущие ощущения в левом боку и руке.
  • Избыточная масса тела — прибавка в весе наблюдается без перемен режима питания и физической активности, повышается артериальное давление, проблемы в работе сердца.
  • Сбои в иммунной системе — низкая устойчивость к заболеваниям: частые простуды, ОРЗ, болезни горла.
  • Ухудшение социальной активности — заторможенность реакции, сонливость мешают полноценной работе, учебе, управлению транспортом. В случаях, когда сновидения претерпевают искажения из-за физического или неврологического диагноза, о последствиях думать не приходится. Потому как первоначальная болезнь требует срочного внимания и лечения, а от успешности выздоровления зависит нормализация сна.

Особенности прерывистого сна

  1. Индивид долго не может заснуть, погружаясь в сон, пробуждается через некоторое время.
  2. Личность с прерывистым сном может страдать от ночных кошмаров, которые собственно и будут вызывать частые пробуждения.
  3. Наличие поверхностного, чуткого сна, препятствующего нормальному отдыху.
  4. Пробуждения минимум трижды за ночь.
  5. Любой шум может стать причиной пробуждения.
  6. Ощущение разбитости и усталости после утреннего пробуждения, наличие сонливости.

Парасомнии –

двигательные и психические феномены, которые сопровождают сон. Это вздрагивания, перемена положения тела, которые являются физиологичными. И патологические парасомнии – избыточные, беспокойные движения во время сна, сноговорения, снохождение.

Постсомнические нарушения –

отсутствие ощущения отдыха после сна, физической бодрости, чувство «разбитости», астения.

Пресомнические нарушения —

трудности засыпания (невозможность заснуть от 2-х и более часов)

Применение синтетических снотворных медикаментов

При терапии инсомнии используются вещества бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким фармацевтическим средствам:

  • Триазолам и Мидазолам назначаются при тяжелом засыпании. Эти снотворные вещества короткого действия.
  • Реланиум, элениум и флуразепам характеризуются более продолжительным действием. Рекомендовано употреблять их при просыпании в ранние утренние часы. Тем не менее они вызывают вялость в дневное время.
  • Снотворные средней длительности действия: Имован и Золпидем. Эти вещества вызывают зависимость.
  • Амитриптилин и доксемин принадлежат к группе антидепрессантов. Их прописывают неврологи при депрессивных состояниях.

Изъян средств этой группы в том, что они провоцируют зависимость. При отмене препарата после длительного использования может развиться инсомния.

В результате мы рассмотрели особо частые причины деформации сна у людей. Узнали, как покончить с плохим непродуктивным ночным отдыхом при поддержке трав и готовых аптечных средств. Не забывайте, хроническую инсомнию нужно лечить, а для этого необходимо обратиться к неврологу.

Применение трав при бессоннице

При простых случаях деформации сна очень результативны средства из трав. Их можно изготовлять дома в форме отвара или настоя. Используются для исцеления бессонницы такие известные травы:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке существуют готовые сборы трав для терапии инсомнии. Чтобы изготовить настой, необходимо заварить 2 ст. л. сухого сбора чашкой кипятка, установить на водяную баню на 15–30 минут, по окончании чего настоять в течение 45 минут. Пить лекарство нужно в отфильтрованном виде 3 раза в день.

Профилактические меры

Предупредительные меры по устранению тревожного сна представляют собой систему элементарных действий. Для того, чтобы спать как дитя, стремитесь придерживаться элементарных правил:

  • Прибывая в домашних апартаментах, не падать на кровать, пока не наступило темное время суток.
  • Выполняйте ритуалы отхода на ночной отдых.
  • Выберите комфортные аксессуары, чтобы не наблюдать яркого света и не слышать громких звуков (беруши, особая маска).
  • Разыщите оптимально приятную и полезную подушку — это воздействует на здоровье и качество ночного отдыха.
  • Обеспечьте тело необходимой физической тренировкой в первой половине дня.
  • Исключите в вечерние часы кофеиносодержащие блюда и напитки, спиртное и никотин.
  • Освободите организм от ненужной негативной информации, урежете ежедневное время просмотра телевизора, эксплуатации планшета и ноутбука.

Положительный настрой и способность не принимать близко к сердцу дневные перипетии — залог хорошего отдыха.

Советы

  1. В первую очередь нужно выявить истинную причину возникновения прерывистого сна. С этой целью необходимо обратиться к врачу или попытаться самостоятельно разобраться. При наличии специфических заболеваний, затрагиваемых конкретные системы организма, врач назначит соответствующую терапию.
  2. Если всему виной проблемы психологического характера, то помочь сможет психотерапевт. Специалист сумеет выявить, что именно повлияло, например, на развитие тревожного расстройства, научит, как выйти из этого состояния.
  3. Если причина кроется в наличии тяжелой работы, то самое время сменить место трудовой деятельности.
  4. Создавайте условия, комфортные для сна. Следите за тем, чтоб в помещении была температура воздуха в районе от 19 до 21 градуса, влажность — от 50 до 70%. Убедитесь в том, что отсутствуют источники раздражения, в частности шум и свет. Также нужно позаботиться о наличии хорошего постельного белья, качественного матраса и подушки.
  5. Следите за тем, чтоб последний прием пищи был совершен не позже, чем за два часа до отхода ко сну, а кофеиносодержащие напитки не появлялись в вашем рационе позже, чем за три часа до сна. Также важно следить за тем, чтоб ужин был легким, и вы не допускали переедания.
  6. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Старайтесь, чтоб длительность сна была в районе 7 — 8 часов. Избегайте дневных сновидений.
  7. В вечерние часы избегайте излишней активности, препятствуйте воздействию негативных эмоций. Важно ложиться спать, будучи эмоционально расслабленным. С этой целью может помочь, например, прием ванны с аромамаслами.
  8. Можно перед сном выпивать травяные настои. Хорошо себя зарекомендовали такие травы, как валерьяна, душица, мята, шалфей, ромашка.

Теперь Вы знаете, что делать в ситуации, если столкнулись с частыми ночными пробуждениями. Важно понимать, каким образом отсутствие нормального сна может воздействовать на ваш организм, качество жизни. Если самостоятельно выявить причину не удается, обращайтесь за помощью к семейному врачу, следуйте всем его назначениям.

У кого плохой сон встречается чаще

Особенно часто сбои сна появляются у женщин в фазу климакса. В этот период в женском организме проистекают метаморфозы гормонального фона, которые воздействуют на работу мозга, и как итог — на качество сна.

Также, трудности со сном часто отмечаются у людей пожилого возраста. В их варианте это тоже сопряжено с переменой в работе мозга.

У взрослых сбои сна обнаруживаются сравнительно редко и, как правило, они не сопряжены с эндокринными или неврологическими недугами. В этом случае ужасному сну чаще предшествуют нервные стрессы, недостаток четкого режима дня, храп и прочее. Вкупе с тем проблемы со сном обусловлены постоянный усталостью и нешуточными патологиями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector