Последствия стресса для женщин

Начинают выпадать волосы и ломаются ногти

Недавно еще волосы были предметом гордости, а теперь стали ломкими, истонченными, блеклыми, потеряли эластичность, чаще спутываются. Страдает и кожа головы – появились перхоть, раздражение и зуд. Хронический стресс может привести к трем нездоровым состояниям волосяного покрова:

  • «телоген эффлувиум» (замирание телогена) – часть волосяных фолликулов задерживается в фазе покоя, что ведет в остановке дальнейшего роста и заметному поредению волос;
  • «очаговое облысение» – ослабленная иммунная система угнетает фолликулы, волосы начинают выпадать «клочками», образуя заметные прогалины;
  • «трихотилломания» – из-за повышенного беспокойства человек сам вырывает собственные волосы (на голове, бровях), например, накручивая пряди на палец.

При затяжном стрессе снижается обмен веществ, витамины и питательные вещества плохо усваиваются организмом, оттого медленно растут, размягчаются и ломаются ногти.

Возникает риск депрессии

При затянувшихся переживаниях и напряжении изменяется режим работы головного мозга и механизм восприятия реальности. Ухудшается кровоснабжение головы, поражается фронтальная часть коры, отвечающая за мышление, планирование и поиск решений, страдает лимбическая система («эмоциональный мозг»).

Наш «внутренний компьютер» будто выискивает негативные факторы, выдвигая их на передний план. Человек может стать раздражительным и грубым, или наоборот чрезмерно ранимым, много и без явных причин плакать.

При этом падает самооценка, теряется способность испытывать радость – с годами полностью «забывается» само ощущение, возрастает нервозность, нестабильность эмоционального фона, депрессия. На фоне стресса могут возникать психосоматические заболевания (обусловленные состоянием психики) – от головной боли, потливости и гипертонии до более тяжелых состояний, ведущих к полному угасанию жизнедеятельности.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака — это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному

выпадению волос

.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

  1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
  2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
  3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
  4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
  5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
  6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
  7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
  8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
  9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Меняются пищевые привычки

Многие женщины в затяжном стрессе «теряют» чувства голода и насыщения, «заедают беды» избыточным количеством пищи, или наоборот почти полностью отказываются от нее. Пищевые нарушения в обе стороны (булимия и анорексия) в 10 раз чаще настигают женщин.

Причина — в недостатке того самого «гормона радости» — серотонина. В ход начинают идти антидепрессанты и другие «радикальные методы» (алкоголь, наркотики).

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

Нарушается работа органов жкт

Еще одно неприятное проявление – проблемы с приемом и усвоением пищи. Очень распространен «синдром раздраженного кишечника» («СРК»), характеризующийся метеоризмом, спазмами, диареей, запором, болью, возникающими одновременно или отдельно друг от друга.

При этом врачи не находят органических поражений или присутствия возбудителей (вирусов, грибков, паразитов, опухолей), анализы показывают, что человек здоров. Медики называют одной из причин СКР подавленные эмоции, ведущие к возбуждению нервной системы и сверхчувствительности ЖКТ.

Нарушается сон

Женщины во время стресса плохо засыпают или просыпаются среди ночи от навязчивых болезненных мыслей. Сон становится непродолжительным, чутким, не приносит облегчения и отдыха.

Бессонница при неврозе («инсомия») может перерастать в хроническое состояние очень быстро — уже через 2-4 дня «недосыпа», и стать затяжной проблемой. Если человек в постели не способен заснуть в течение 20 минут на протяжении нескольких дней, может потребоваться лечение у специалиста.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Невозможно сконцентрироваться

Мысли у подавленного человека обычно вертятся вокруг его проблем. На работе или дома становится невозможно сконцентрироваться на текущей деятельности, производительность и эффективность снижаются.

Появляются аллергические реакции

На фоне эмоционального истощения при стрессе нередки проявления «нервной» аллергии: в течение нескольких минут по всему телу или на отдельных его участках может появиться сыпь («крапивница»), сопровождающаяся зудом и расчесами, таящая прямую угрозу — от экземы, аллергического ринита до анафилактического шока.

При этом вовсе не обязательно попадание в организм аллергена. Такая «ложная», стрессовая аллергия отличается от истинной тем, что ее проявления полностью пропадают при исчезновении стрессовых факторов.

Сбивается цикл

Средняя длительность менструального цикла у здоровой женщины составляет 28 дней, это значение обычно не меняется на протяжении жизни. Но при затянувшемся нервном напряжении работа эндокринной системы претерпевает изменения:

  • «сжимается» тимус;
  • надпочечники увеличиваются в размерах;
  • дестабилизируется гормональный фон;
  • сбивается выработка прогестерона, отвечающего за продолжительность месячных;
  • меняется работа щитовидной железы;
  • нарушается белковый обмен и синтез пептидов.

Все это может «растянуть» цикл до 32 дней или «отключить» совсем. Нередки случаи полного прекращения месячных на несколько лет («аменорея»). Причинами могут стать эмоциональные всплески в любую сторону – как хорошие (свадьба, переезд), так и плохие (утраты, проблемы), а также перенапряжение при усиленных тренировках или тяжелой физической работе.

Снижается иммунитет

При стрессе иммунная система перестает нормально функционировать, хуже борется с возбудителями болезней, может страдать от элементарной простуды. Чаще возникают хронические и тяжелые болезни, от сердечных до онкологии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector