Тощая диета: меню, выход, отзывы

Выход из диеты

При экстремальной диете вес уходит быстро, но также стремительно возвращается. Все дело в том, что организм работает в стрессовом состоянии, после того, как начнется привычное питание, быстро восстановит упущенное. Чтобы этого не произошло, выходить из диеты нужно правильно.

Нельзя бросаться на все подряд, чтобы утолить чувство голода, которое порядком разыгралось за 1-4 недели. Вводить привычные продукты в рацион нужно постепенно, в небольшом количестве. Чтобы результат сохранился надолго, следует придерживаться в дальнейшем правильного питания.

Выход из тощей диеты

Практически полный отказ от твердой пищи — настоящее испытание для организма, поэтому когда ограничения заканчиваются, важно подготовить себя к нормальному питанию. Для начала включите в рацион жидкие каши и супы, а через время — твердую пищу.

Однако оригинальный вариант предполагает иной выход, который длится ещё неделю и позволит вам избавиться от дополнительных 3-4 кг:

  • 8 день – кушаем, что пожелаем ;

8 день — этосвоеобразный читинг, но будьте осторожны — переедание после недельного голодания может навредить организму.

  • 9 день – 200 г творога, сок;
  • 10 день – 200 грамм рыбы, сок
  • 11 день – 4 запеченные картофелины в мундире, сок без сахара;
  • 12 день – 1 кг яблок и вода;
  • 13 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
  • 14 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах;
  • 15 день – кушаем, что пожелаем;
  • 16 день – 1 кг яблок и вода;
  • 17 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
  • 18 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах.

Мнение диетологов

Квалифицированные специалисты всегда выступают против монодиет, голодания. Правильная методика похудения – сбалансированное питание, физические нагрузки, подвижный образ жизни, полноценный отдых, хорошее психо-эмоциональное состояние. При тощей диете нарушается вся эта цепочка.

Физические нагрузки запрещаются, двигаться человек не может, потому что нет сил, спать не получается, так как не дает голод, раздражительность присутствует, потому что нельзя есть, что хочется. Происходит выматывание, истощение, издевательство над организмом.

Особенности тощей диеты

Этот способ похудеть рассчитан на неделю или две (с выходом). В зависимости от сроков, в течение которых вы готовы ограничивать себя в пище, подбирается набор продуктов и порядок их употребления. Соответствующим будет и результат. В течение всего срока можно пить минеральную воду без газа и зеленый чай, а также определённые напитки (молоко, кефир, сок — читайте дальше).

Соки могут быть грейпфрутовые, яблочные, гранатовые или апельсиновые. Главное — отсутствие в них сахара. Особенно концентрированные (например, из граната) можно разбавлять кипяченой водой в соотношении 1 к 2.

Худеют при таком питании за счет низкой калорийности рациона. Именно поэтому прибегать к нему могут только абсолютно здоровые люди.Привлекает такой способ похудеть по следующим причинам:

  • эффективность;
  • экономичность;
  • простота (не нужно считать калории и вообще готовить блюда);
  • доступность продуктов.

Тощая диета
Однако есть и свои минусы:

  • экстремальный способ сбросить вес не подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
  • чувство голода будет постоянным спутником похудения;
  • избегать метода стоит страдающим острыми хроническими заболеваниями.

Однако в итоге вы можете потерять до 20 кг лишнего веса.

Плюсы и минусы

Несомненное преимущество тощей диеты – быстрое снижение веса до желаемых показателей за короткое время, обычные недорогие продукты. Все остальное – минусы.

  • трудно придерживаться рекомендованного рациона физически, морально;
  • присутствуют строгие ограничения в еде;
  • мучает чувство голода;
  • появляется раздражительность, нервозность;
  • нарушается сон;
  • происходит истощение организма, нервной системы;
  • нарушается гормональный фон;
  • из-за резких перемен результат может быть противоположный – наблюдается прибавка в весе;
  • программа подходит для неработающих людей, в остальных случаях соблюдать ее сложно либо практически невозможно;
  • нужно учитывать индивидуальные особенности организма, при наличии хронических заболеваний тощая диета может спровоцировать обострение, привести к осложнениям.

Если желание быстро похудеть настолько сильное, что не пугают трудности, можно начинать!

Побочные эффекты

Рацион тощей диеты на 2 недели, 20 дней нельзя назвать сбалансированным. Полностью отсутствуют углеводы, которые являются основным источником энергии. В результате длительного голодания организм истощается, теряет силы, происходит сбой в работе внутренних органов, систем. Заметить негативные изменения можно по следующим симптомам:

  1. слабость;
  2. снижение работоспособности;
  3. невозможность сконцентрироваться;
  4. усталость;
  5. сонливость днем, бессонница ночью;
  6. нарушение менструального цикла;
  7. головокружение, обморок;
  8. головная боль;
  9. тошнота;
  10. метеоризм, вздутие;
  11. диарея;
  12. боль в желудке;
  13. дискомфорт в животе;
  14. снижение артериального давления;
  15. понижение уровня гемоглобина.

При игнорировании нежелательных явлений после успешного похудения можно загреметь в больницу либо обзавестись хроническими заболеваниями. Для предупреждения авитаминоза рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, однако это не спасет ситуацию.

Обратите внимание! После длительного голодания придется долгое время восстанавливать гормональный фон, месячный цикл, ногти, волосы, кожу.

Похудение на тощей диете со строгими ограничениями – меню на неделю

Дни Продукты, блюда на весь день, разделенные на 5 приемов пищи
Понедельник 1 л молока либо кефира
Вторник 800 мл фруктового, овощного сока, 100 г обезжиренного творога
Среда Жидкость в неограниченном количестве
Четверг 4 картофелины в мундире, 800 мл сока фруктового, овощного
Пятница 5 яблок
Суббота Курица, говядина — 200 г, 800 мл сока
Воскресенье 1 л кефира либо молока

Программа обеспечивает нереальное похудение — минус 7-12 кг за неделю. Продолжать курс дальше не имеет смысла и опасно для здоровья. Длительное голодание приводит к необратимым процессам – гормональному сбою, нарушению обмена веществ, хроническим заболеваниям пищеварительного тракта.

Правила и подготовка

Некоторые приверженцы экстремальной тощей программы утверждают, что никаких подготовительных мероприятий проводить не требуется. Начинать разрешается в любой момент. Однако это не так. Резкая смена рациона, режима негативно сказывается на работе внутренних органов, систем.

Основные правила:

  1. кушать небольшими порциями;
  2. последний прием пищи за 3 часа до сна;
  3. за сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости, преимущественно родниковой, негазированной минеральной воды;
  4. отказаться от сахара, снизить употребление соли;
  5. чтобы блюда были вкуснее, разрешается использовать натуральную приправу – перец, имбирь, кориандр, горчица, куркума, др.;
  6. четко следовать меню, не допускать срыва, иначе все старания пойдут насмарку.

Если через несколько дней голодания ухудшается самочувствие, появляется боль в желудке, кишечнике, программу нужно прекратить.

Продукты

Нетрудно догадаться, что ограничивать себя придется во многом. Диета не просто низкокалорийная, а экстремальная, практически голодная. Проще привести список разрешенных продуктов, напитков, нежели описывать, от чего следует отказаться.

  1. родниковая, негазированная минеральная вода;
  2. компот, морс, зеленый чай без сахара;
  3. кисель несладкий;
  4. нежирное молоко;
  5. кисломолочная продукция с жирностью не больше 1,5%;
  6. курица, индейка, кролик, говядина;
  7. яблоки красные, зеленые;
  8. картофель отварной, в мундире;
  9. соки (кроме винограда, манго, персика, абрикоса, банана);
  10. овощи.

Из списка разрешенных продуктов готовят блюда. Способы приготовления – варка, тушение, запекание.

Противопоказания

Категорически запрещается сидеть на тощей диете при:

  • беременности;
  • кормлении;
  • восстановительном периоде после болезни;
  • наличии хронических болезней ЖКТ;
  • любых обострениях;
  • слабости;
  • хронической усталости;
  • упадке сил;
  • высоком, низком артериальном давлении;
  • гормональном сбое;
  • подростковом возрасте.

Нельзя продолжать диету, если ухудшается самочувствие, начинаются нежелательные явления.

Размер порций

Особых ограничений нет. Еда низкокалорийная, монотонная, больше, чем надо, не съешь.

Стандартная порция мяса, рыбы 100 г, салата, овощного пюре – 200 г. Жидкости за сутки нужно выпивать 1,5-2,5 л. При употреблении кефира, молока допустимая доза 1 л за день. Строгого режима приема пищи нет.

Рецепты

Данная методика не предусматривает употребление большого количества блюд. Кисломолочную продукцию можно купить в магазине, на рынке. Для приготовления мяса, рыбы, достаточно закипятить воду, бросить туда продукты, уже готовое мясо приправить специями.

Овощи тушатся в мультиварке в собственном соку. Для этого нужно нарезать удобным способом, бросить в чашу, установить режим «тушение». В домашних условиях можно также приготовить кефир, йогурт. В аптеках, продуктовых магазинах продается закваска. Нужно закипятить молоко, остудить до 40 градусов Цельсия, засыпать закваску, накрыть кастрюлю крышкой, поставить в теплое место. При наличии йогуртницы продукция готовится там.

Сроки

Длительность тощей диеты 7, 14, 20 дней. Курс подбирается в зависимости от первоначального веса, индивидуальных особенностей организма, желаемых результатов. Семидневной тощей диеты достаточно, чтобы сбросить 7 кг лишнего веса. При этом некоторые источники утверждают, что реально избавиться от 17 кг, что весьма сомнительно.

Схемы похудения

Существует несколько вариантов тощей диеты – жесткая, классическая, щадящая. Первый вариант рассчитан на 7 дней, второй – до 20 суток. За 7 дней на классическом голодании сбрасывают до 17 кг лишнего веса (по утверждениям сторонников программы). При более разнообразном рационе похудеть за неделю на 7 кг можно без особого труда.

Тощая диета на 7 дней: меню

В меню недельного голодания указаны определенные продукты, которые нужно распределять на сутки:

Можно пить не более 1 литра сока без сахара в дни, когда он есть в меню!

  • понедельник (1 день) – 1 л молока;
  • вторник (2 день) – 200 граммов творога, сок;
  • среда (3 день) – минеральная вода или просто вода;
  • четверг (4 день) – 4 запеченные картофелины в мундире, сок без сахара;
  • пятница (5 день) – 1 кг яблок и вода;
  • суббота (6 день) – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
  • воскресенье (7 день) – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах.

Важно помнить, что все время вы можете пить сколько угодно воды и зеленого чая. И чем больше будет этот объем, тем лучше для похудения.
Тощая диета
Успех процесса зависит от того, насколько точно вы придерживаетесь инструкций. Если вы включили в рацион что-то новое, то можно не добиться абсолютно никакого эффекта. Однако если все правила соблюдены, за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Щадящий вариант тощей системы питания

Меню примерное, строгого списка нет. Блюда разрешается подбирать самостоятельно. Кушать следует 5 раз в день.

Меню на 7 дней

Дни Продукты, блюда
1 200 мл йогурта, 1 л молока либо кефира
2 200 г творога, 1 л сока
3 200 г отварного картофеля
4 200 г вареной рыбы, 800 мл сока
5 1 кг яблок
6 200 г мяса, 1 л сока
7 200 г творога, 1 л йогурта либо кефира

Пить разрешается в неограниченном количестве.

Меню на 14 дней

Дни Продукты, блюда
1 Зеленый чай без сахара
2 1 л кефира
3 Минеральная вода
4 Зеленое яблоко
5 1 л молока нежирного
6 Зеленый чай несладкий
7 1 л молока
8 Зеленое яблоко
9 1 л кефира
10 2 свежих огурца
11 Зеленый чай без сахара
12 1 л молока
13 3 яблока
14 Минеральная вода

Почему данная диета считается щадящей, сказать сложно, поскольку меню еще более скудное, чем в предыдущем варианте.

Меню на 20 дней

Дни Продукты, блюда (порция 200 г для каждого)
1 Питание осуществляется по рецептам семидневной диеты
2
3
4
5
6
7
8 Постное мясо, тушенные овощи, кисломолочная продукция
9 творог
10 Рыба вареная либо тушеная, креветки
11 Картофель, овощной сок
12 5 яблок
13 Мясо, сок
14 1 л кефира
15 Любые продукты из списка разрешенных в разумных пределах
16 5 яблок
17 Мясо, 800 л молока
18 1 л кефира
19 творог
20 1 яблоко, 1 л кефира

Если выдержать 20 дней на тощей программе питания, можно похудеть на 17 кг. Такого результат не даст ни одна диета.

Отзывы

Те, кто испытал на себе действие этого способа избавиться от сантиметров в талии, отмечают, что способ действительно работает. Двухнедельный процесс может лишить вас до 20 ненавистных килограммов. С другой стороны, не каждому под силу перенести такие испытания. В отзывах отмечают, что «высидеть ее сложно, и делать это лучше в период отдыха: каникул или отпуска».

Редакция Азбуки Диет не рекомендует эту диету, т.к. любые экстремальные меры могут причинить вред здоровью. Будьте осторожны!

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о тощей диете. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно нашим читателям!

Ирина

 «С трудом, чрезмерными усилиями сбросила за неделю 6 кг. Было очень тяжело, кушать хотелось. К концу недели появилась слабость, тошнота, головокружение. Дольше сидеть на такой диете не рекомендуется.»


Светлана

«Результат есть. Продержалась 2 недели. Потеряла 7 кг лишнего веса. Состояние ужасное. Всегда хочется кушать, живот урчит, падает давление, голова кружится, работоспособность на нуле. Сидела на гречневой диете – результаты еще лучше, переносится легче.»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector