Велотренажер: 10 плюсов и минусов, как выбрать, отзывы

Почему не получается похудеть при тренировках на велотренажере?

Покупка велотренажера – это не всегда 100%-ная гарантия похудению. Если вы занимаетесь на велотренажере, но не замечаете никаких результатов, то тому может быть несколько причин.

  1. Вы не соблюдаете дефицит калорий. Поэтому даже с учетом регулярных тренировок ваш организм не расходует подкожный жир – ему и так хватает энергии, поступающей извне.
  2. Вы анализируете только изменения в весе. Но при похудении нужно обращать внимание не на цифры на весах, а на изменения в качестве тела. Измеряйте объемы и делайте сравнительные фотографии.
  3. Вы ждете слишком быстрых результатов от тренировок на велотренажере. Хотя первые заметные изменения могут наступить только спустя месяц регулярных занятий. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее будут заметны результаты.
  4. Вы тренируетесь нерегулярно. Если вы занимаете 2 раза в неделю по 15 минут, то этого недостаточно для похудения и избавления от жировых отложений.
  5. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Велотренажер должен поднимать пульс и давать нагрузку. Если вы крутите педали без особого энтузиазма, не чувствуя напряжения и усталости, то и качественных результатов ждать не стоит.
  6. Вы не прогрессируете в плане нагрузок. Каждая новая тренировка должна быть для вас вызовом, вы должны улучшать свои показатели по скорости, пройденному расстоянию или по продолжительности занятия. Без прогресса в нагрузке не будет прогресса и в результатах.
  7. У вас имеются какие-то нарушения в организме, которые препятствуют похудению. Это может быть проблема с гормонами, почками, щитовидной железой и т.д.

Важно заметить, что быстрее всего килограммы уходят в первые дни похудения. Обычно вы видите на весах минус 2-3 кг уже в первую неделю. Это уходит вода из организма из-за уменьшения потребления продуктов, которые задерживают жидкость. Не пугайтесь, что лишние килограммы не будут таять на глазах.

При большом лишнем весе (более 90 кг у женщин и более 120 кг у мужчин) нормальный темп похудения 4-6 кг в месяц. Чем худее вы становитесь, тем медленнее снижается вес. При среднем и низком весе нормальным показателем является минус 2-3 кг в месяц.

Сколько нужно заниматься чтобы похудеть

При любых видах кардиотренировок активный процесс жиросжигания начинается примерно через полчаса интенсивных занятий. Соответственно, для качественного похудения вращать педали нужно не меньше 45 минут и следить за тем, чтобы частота пульса все это время не опускалась ниже 65-70% от максимальной. Иными словами, необходимо находиться в кардиозоне, иначе занятие не принесет никакого полезного эффекта.

Важно! Тренироваться ежедневно вовсе не обязательно — в неделю на занятия достаточно выделять 3-4 дня. Свойства неумеренных нагрузок тоже наносят вред организму — появляется эффект перетренированности, показатели выносливости идут на спад.

Что эффективнее для похудения из кардио-тренажеров

Велосипедный тренажер – один из самых популярных товаров на рынке фитнес-оборудования. Но насколько он эффективен по сравнению с другими кардио-тренажерами? И какой тренажер на самом деле лучше выбрать, если вы хотите похудеть, скорректировать фигуру, избавиться от проблемных зон и при этом сохранить здоровье?

10 советов по тренировкам на велотренажере:

  1. Всегда начинайте тренировку на велотренажере с разминочных упражнений и заканчивайте растяжкой, чтобы избежать травм суставов и связок, а также забитых мышц и болезненных ощущений после занятия. Особенное внимание уделите растяжке ног.
  2. Не форсируйте тренировки, начните занятия на велотренажере с 10-15 минут в день. Добавляйте по 3-5 минут каждое последующее занятие. Если вы хотите похудеть, то желательно в итоге прийти к продолжительности тренировок в 50-60 минут и периодичности 4-5 раз в неделю.
  3. Избегайте застоя в тренировках: ставьте себе цели на увеличение времени, пройденного расстояния, сожженных калорий. После каждого занятия вы должны чувствовать нагрузку, тренировки не должны даваться вам легко, иначе прогресса не будет.
  4. При этом не переусердствуйте: вы не должны чувствовать после тренировки головокружение, тошноту, упадок сил. Если вы в течение долгого времени не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит вы переборщили с нагрузкой.
  5. Для повышения эффективности от занятий и увеличения сжигания калорий тренируйтесь в интервальном режиме. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности (подробнее об этом ниже).
  6. Вы можете заниматься на велотренажере в любое время суток на свое усмотрение, исходя из ваших биологических часов и наличия времени. Одним комфортно тренироваться во второй половине дня, другие, наоборот, чувствуют прилив сил в первой половине дня.
  7. Если вы занимаетесь на велотренажере с утра на голодный желудок, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Вечером ваша тренировка не должна быть позднее, чем за два часа до сна.
  8. Тренируйтесь в хорошо проветренной комнате в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. Нельзя заниматься на велотренажере босиком.
  9. Вопреки расхожему мнению, оборачивание пленками и теплыми тканями вокруг проблемных зон малоэффективно для похудения на велотренажере. Это не помогает более интенсивно сжигать жир – вы будете просто терять воду. Затем организм восстановит водный баланс, поэтому ваши усилия будут напрасны. К.
  10. Если вы хотите тренироваться дома макисмально комплексно, то к занятиям на велотренажере добавьте также упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела.

Велотренажер для похудения

Велотренажер – это отличный спортивный инвентарь для сжигания калорий и похудения. Если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку в домашних условиях, то этот тренажер станет для вас очень полезным приобретением. Крутя педали, вы увеличиваете пульс, включаете в работу сердце, ускоряете обменные процессы и запускаете процессы сжигания жировых запасов организма.

Велотренажер или беговая дорожка

Наверное, самой очевидной альтернативой велотренажера является беговая дорожка. Во-первых, тренировки на беговой дорожке дают более интенсивную нагрузку и сжигают больше калорий, поэтому являются более эффективными для похудения. Во-вторых, бег задействует мышцы и верхней, и нижней части тела практически равномерным образом.

В-третьих, беговая дорожка вариативна в плане нагрузки – вы можете изменять скорость бега, скорость ходьбы, а также менять угол наклона, имитируя подъем на возвышенность. Беговая дорожка подходит даже для опытных спортсменов в качестве домашнего тренажера.

Но и минусов у беговой дорожки хватает. Это достаточно громоздкий тренажер, который занимает много места в квартире. Также он достаточно шумный, поэтому затруднительны занятия ранним утром или поздним вечером. Еще один негативный фактор – это сильная нагрузка на суставы, которая может навредить даже здоровым коленям и голеностопам. Кроме того, беговая дорожка имеет высокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами, а дешевые модели подвержены частым поломкам.Беговая дорожка

Велотренажер или гребной тренажер

Гребной тренажер – это не кардио-тренажер в чистом виде, и его тоже едва ли можно рассматривать как альтернативу велотренажеру. Гребной тренажер и велотренажер можно назвать взаимодополняющими фитнес-инструментами, которые помогут прокачать все тело целиком.

Гребной тренажер сопоставим по цене с велотренажером, но в компактности велотренажер имеет преимущество. Важно заметить, что гребной тренажер больше подходит мужчинам и тем девушкам, которые хотят укрепить мышцы верхней части тела.

Велотренажер или степпер

Степпер вряд ли можно всерьез рассматривать как полноценную альтернативу велотренажеру. Да, это удобный и компактный фитнес-инвентарь, не занимающий много места в комнате. Кроме того, он дает неплохую нагрузку на основе обычной ходьбы, которая является полезной и доступной для каждого. Степпер – это недорогой спортивный инвентарь, он может стать вашим отличным помощником в похудении.

Однако по сравнению с велотренажером, степпер дает очень однообразную и малоинтенсивную нагрузку. Занятия на степпере отличаются монотонностью движения, поэтому обычно быстро наскучивают. Кроме того, ходьба на степпере дает сильную нагрузку на голеностопные суставы и может их травмировать.

Велотренажер или эллипсоид

Широкую популярность в ряду домашних кардио-тренажеров набирает эллипсоид. В чем его главное преимущество перед велотренажером? Эллиптический тренажер (или орбитрек) идеально подходит для реабилитаций после травм, а также тем, кому противопоказаны нагрузки на коленные суставы.

Из минусов эллиптического тренажера стоит отметить, что он более громоздкий, чем велотренажер. Стоимость орбитрека в среднем ниже, чем у беговой дорожки, но значительно выше, чем у велотренажеров. Еще один недостаток, который отмечают занимающиеся, это сложность совмещения тренировки на эллипсоиде с просмотром телевизора и чтением книг. Тренировки на велотренажере очень легко сочетать с параллельной активностью.

Читайте подробнее об ЭЛЛИПСОИДЕ

Велотренажер: общая информация

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка.

Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног. За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

Вред и противопоказания к тренировкам на велотренажере

При некоторых заболеваниях полезные свойства велотренажера могут причинить серьезный вред. К противопоказаниям относятся:

  • сердечная недостаточность и другие серьезные кардиологические недуги;
  • бронхиальная астма;
  • запущенные случаи остеохондроза, артроза и межпозвоночных грыж;
  • гепатит и сахарный диабет в тяжелой форме;
  • недавние операции;
  • свежие или плохо зажившие травмы нижних конечностей.

С осторожностью использовать свойства велотренажера нужно при гипертонии и простатите. Отказаться от полезных занятий стоит во время гриппа и простуды — при высокой температуре, кашле и заложенности носа тренировка принесет вред.

Для дыхательной системы

Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.

Для женщин

Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:

  • помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
  • способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
  • укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
  • способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.

Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.

Для коленных суставов

При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.

Для мужчин

Польза велотренажера для мужчин тоже очень высока. Прежде всего, свойства велотренажера помогают «подсушить» тело, убрать лишний жир и сформировать красивую мускулатуру. Спортивный снаряд способствует укреплению сердечно-сосудистой системы мужчин, помогает избавиться от одышки и развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия.

Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.

Для настроения

Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.

Для пожилых людей

Велотренажер — прекрасный способ поддержания физической формы для пожилых людей. Он помогает укрепить здоровье дыхательной системы и сердечной мышцы, защищает сосуды от тромбоза, служит профилактикой суставных недугов.

При этом в преклонном возрасте к полезным занятиям нужно подходить с повышенной осторожностью. Пожилым людям противопоказаны интенсивные и интервальные нагрузки — езда должна быть умеренной и равномерной.

Другие критерии для выбора велотренажера

После того как вы определились с типом конструкции и типом сопротивления, стоит обратить внимание на другие характеристики велотренажера.

  • Данные на дисплее. Во-первых, посмотрите, есть ли собственно экран на велотренажере, где будет отображаться ваш прогресс во время занятия (в механических велотренажерах обычно нет экрана). Во-вторых, уточните, какие конкретно данные будут фиксироваться на дисплее. Хорошо, если на экране будет отображаться текущая скорость, расход калорий, пройденная дистанция, частота вращения педалей, время тренировки в целевой зоне.
  • Измерение пульса. В более продвинутых моделях обычно есть встроенный кардиодатчик на руле. Когда вы держитесь за ручки, датчик считывает данные вашего пульса и исходя из этого рассчитывает интенсивность нагрузки и количество сожженных калорий. Такие счетчики не очень точные и могут иметь значительную погрешность. В некоторых моделях велотренажеров в комплект входят нагрудный ремень, который считает частоту сердечных сокращений и синхронизируется с приемником на тренажере. Нагрудный датчик измеряют данные пульса гораздо более точно, чем сенсорные датчики на ручках, поэтому он станет хорошим дополнением к тренажеру. Если нагрудного датчика нет, проверьте, есть ли возможность подключения беспроводного датчика – в этом случае его можно приобрести отдельно.
  • Количество уровней нагрузок. В характеристиках всегда указывается, сколько уровней нагрузок предлагает данная модель тренажеров. Обычно в магнитных моделях бывает 8 уровней нагрузок, в электромагнитных 16-24 уровней нагрузок. Соответственно, чем больше уровней нагрузок предлагается в велотренажере, тем вариативнее и разнообразнее будет ваше занятие.
  • Встроенные программы. В электромагнитных велотренажерах есть уже встроенные программы. Обратите внимание на их количество и какие типы программ предлагаются (например, по времени, по пройденному расстоянию). Также уточните, есть ли возможность добавлять и сохранять свои собственные программы. Дополнительно посмотрите есть ли у данной модели пульсозависимые программы, занятия по которым будет наиболее эффективным способом сжечь жир.
  • Максимальный вес. Обязательно обратите внимание, какой максимальный вес выдерживает велотренажер. Как правило, это 120-150 кг, но на недорогих моделях может быть ограничение 80-100 кг. Если вы планируете заниматься всей семьей, то не забудьте учесть вес каждого из домочадцев.
  • Размер маховика. В характеристиках велотренажера всегда указывается вес маховика, который обеспечивает весь процесс движения тренажера. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет ход и тем меньше нагрузка на суставы. Но и модель с очень тяжелым весом маховика (более 15 кг) брать не стоит. При прочих равных лучше выбрать тренажер с весом маховиком 7-8 кг, хотя это и не главный критерий выбора велотренажера.
  • Дополнительные приспособления. В некоторых велотренажерах есть дополнительные полезные функции, которые сделают занятия на тренажере более удобными. Это могут быть ремешки на педалях, подставка для книг и бутылки, транспортировочные колеса, регулировка угла наклона руля, регулировка сидения, компенсаторы неровности пола. В более продвинутых моделях может быть вентилятор, динамики, Bluetooth, аудиоразъем для наушников и др.

Как выбрать велотренажер

Если вы проанализировали все особенности велотренажера и решили приобрести это полезное фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях, то предлагаем вам основные типы и критерии для выбора велотренажера. Перед покупкой обязательно проанализируйте характеристики велосипедного тренажера и прочитайте отзывы.

Как правильно заниматься на велотренажере

Полезные тренировки на спортивном снаряде принято разделять на 2 вида — равномерные и интенсивные, или интервальные.

  • Равномерное вращение педалей подразумевает, что все 30-45 минут занятий проходят в одинаковом спокойном темпе. Лучше всего такой вид нагрузки подходит для людей с хроническими заболеваниями, для беременных женщин и пожилых людей.
  • Интервальная нагрузка подойдет тем, кто заинтересован в похудении или стремится улучшить показатели выносливости. Занятия построены на чередовании спокойной езды с ускорением — 5-10 минут нужно крутить педали в умеренном темпе, а потом на 30-60 секунд переходить к предельной скорости.

В обоих случаях во время тренировки важно следить за размеренным дыханием и ровным положением позвоночника. Продолжительность занятия не должна превышать 45 минут, более длительная нагрузка может обернуться во вред.

Какие мышцы работают на велотренажере

При упражнениях на домашнем велотренажере основную нагрузку принимает на себя нижняя часть тела. Лучше всего во время занятий прорабатываются:

  • мышцы ног — стопы и голени;
  • мышцы бедер и ягодиц;
  • мышцы живота и пресса.

Кроме того, велотренажер требует сохранять идеально ровную осанку, поэтому в процессе полезных занятий укрепляется еще и спина.

Минусы велотренажера:

  1. Велотренажер интенсивно включает в работу мышцы нижней части тела, но практически не задействует мышцы верхней части тела.
  2. Тренировки на велотренажере сильно нагружают позвоночник, что может вызвать боли в спине. Кроме того, неправильное положение тела во время занятий может испортить осанку.
  3. Занятия в домашних условиях потребуют от вас мотивации и силы воли. Без этого велотренажер со временем может превратиться в бесполезную мебель.
  4. По сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, велотренажер дает сравнительно небольшой расход калорий.
  5. Тренировки на велотренажере достаточно однообразны и маловариативны, поэтому многие постепенно теряют интерес к велосипедной езде в домашних условиях.

Конечно, никакой спортивный инвентарь не будет абсолютно эталонным без недостатков. Но некоторые особенности велотренажера могут стать критичными при решении о покупке. Например, если у вас проблемы со спиной и позвоночником, то можно приобрести велотренажер с горизонтальной посадкой и удобной спинкой.

Питание при тренировках на велотренажере

Как известно, похудение наступает только тогда, когда в ваш организм поступает меньше питательных веществ, чем ваш организм способен потратить. Все лишние калории, которые не переработаны в энергию, откладываются «про запас» в виде жировых отложений.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы не худеете и не набираете вес, это 1800 ккал. Значит, если вы питаетесь на 1500 ккал, то вы худеете. Если вы питаетесь на 2300 ккал, то вы набираете вес. Тренировки на велотренажере дают дополнительный расход калорий:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

Вы можете посчитать точное количество калорий исходя из ваших индивидуальных физических параметров. В среднем суточная норма для похудения составляет 1300-1500 калорий для женщин, 1700-1900 калорий для мужчин. При регулярных нагрузках на велотренажере и питании в рамках дефицита калорий вы сможете достичь цели в короткий срок: уменьшить объемы, сжечь жир, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног.

Общие советы по питанию для похудения:

  • Исключите из своего меню фастфуд, сладкие, мучные, жареные и жирные продукты
  • Не пропускайте приемы пищи: у вас должен быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
  • Включите в свое меню больше свежих овощей, старайтесь есть салаты и на обед, и на ужин
  • Замените промышленные сладости фруктами (но не злоупотребляйте бананами и виноградом)
  • Не жарьте продукты, лучше использовать варку или запекание в духовке
  • Не переедайте – сытость обычно приходит через 20 минут после еды
  • На завтрак употребляйте в пищу сложные углеводы, на ужин белки и овощи
  • Выпейте за 20-30 минут до занятия и через 5 минут после занятия по стакану воды
  • Не забывайте пить воду и во время тренировки: пару глотков каждые 5-10 минут
  • Выпивайте 1,5-2 литра воды в день, она помогает снизить аппетит

План тренировок на велотренажере

Частота тренировок и время тренировок определяется индивидуально в зависимости от наличия времени и физических возможностей. Конечно, чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее будет результат в плане похудения и улучшения физической формы.

Однако не стоит слишком загонять себя спортом, тренируясь, например, по два раза в день или без выходных. Возможно, месяц-два вы выдержите в таком режиме, но потом неизбежно наступит физическая и психологическая усталость, которая вынудит вас вообще забросить тренировки.

Как часто тренироваться на велотренажере для похудения:

  • Для начального уровня подготовки: 3 раза в неделю по 15-20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Как часто тренироваться на велотренажере для поддержания формы:

  • Для начального уровня подготовки: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Одно время лучшим вариантом для похудения считалась кардио-тренировка в среднем темпе и максимальной продолжительностью. Но в дальнейшем многочисленные фитнес-исследования показали, что для сжигания жира наиболее эффективным является интервальный тренинг.

Во-первых, вы сможете сжечь больше калорий при одинаковой продолжительности занятий. Во-вторых, после интервального тренинга ваш организм будет расходовать калории в течение 48 часов после тренировки. В-третьих, тренировки в интервальном режиме не разрушают мышцы, а значит ваше тело не только уменьшится в объемах, но и останется подтянутым и упругим.

В чем заключается основная суть интервальных тренировок? Вы должны чередовать короткие интервалы с высокоинтенсивной нагрузкой и более продолжительные интервалы со среднеинтенсивной нагрузкой. Как определить уровень нагрузки? По величине пульса. Интервалы средней интенсивности проходят при ЧСС в зоне 60-65%, интервалы высокой интенсивности при ЧСС в зоне 80-85%. Продолжительность интервалов определяйте исходя из своих физических возможностей.

Например, могут быть такие варианты интервалов:

  • 5 минут средней интенсивности и 30 секунд высокой интенсивности (для новичков)
  • 4 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для среднего уровня)
  • 3 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для продвинутого уровня)

То есть, например, 4 минуты вы крутите педали в режиме средней скорости, затем 1 минуту в режиме интенсивной скорости, затем снова 4 минуты в режиме средней скорости и так в течение всего занятия. Обратите внимание, что в случае интервальной нагрузки эффективна будет как короткая, так длинная тренировка.

План интервальной тренировки на велотренажере (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая езда с нарастающим темпом (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование интервалов средней и высокой интенсивности
  • Последние 5 минут: медленная езда для восстановления пульса

Если вы хотите не сжечь жир, а в первую очередь развить выносливость и укрепить сердечную мышцу, то вместо интервального тренингу крутите педали в зоне пульса 60-65% на протяжении всего занятия. В этом случае занятие должно длиться минимум 40 минут для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Плюсы велотренажера:

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.
  8. Велотренажеры имеют достаточно невысокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами. Минимальные цены на велотренажер находятся в диапазоне 5.000-10.000 рублей, а за 20.000-25.000 можно купить очень хорошую модель со всеми необходимыми функциями.
  9. Во время тренировок на велотренажере вы сможете спокойной читать книгу, смотреть фильмы и сериалы. Например, беговая дорожка и эллипсоид требует большей концентрации внимания, поэтому сочетать их другой активностью не всегда возможно.
  10. Благодаря тому, что велотренажеры уже давно стали пользуются популярностью у тренирующихся в домашних условиях, на фитнес-рынке представлен большой выбор моделей с различными характеристиками. Вы без труда подберете для себя подходящую модель по приемлемой цене.

Подготовка к тренировкам на велотренажере

К занятиям на тренажере велосипеде, как и к любым другим, нельзя подходить без предварительной подготовки.

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа до начала занятия.
  • Пить воду разрешается за час до тренировки. Во время вращения педалей можно делать не более пары глотков обычной воды при сильной жажде, а еще лучше просто прополоскать рот.
  • Тренировку можно проводить как утром, так и вечером — ориентироваться надо на потребности своего организма. Но временной интервал между занятиями и сном в обоих случаях должен составлять не меньше 2 часов.

Чтобы свойства велотренажера не нанесли вреда, перед его использованием следует провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений на все группы мышц. Наклоны, приседания и махи руками и ногами помогут разогреть тело и суставы и избежать растяжений и травм.

Полезен ли велотренажер для детей

Детский велотренажер поможет ребенку с ранних лет поддерживать отличную физическую форму. Занятия защищают детский организм от развития сколиоза, укрепляют мышцы и дыхательную систему, развивают выносливость. Впервые знакомить малыша со специальным маленьким велотренажером можно уже после 3 лет, дополнительная польза будет в том, что занятия улучшат координацию ребенка, придадут уверенности движениям.

Внимание! Противопоказаний у полезного велотренажера мало, но все-таки они существуют, поэтому необходимо посоветоваться с педиатром, прежде чем купить спортивный снаряд для ребенка.

При артрозе

Тренажер велосипед при артрозе суставов — важный элемент лечения и прекрасный способ избавления от болей. Свойства велотренажера очень полезны при данном заболевании, поскольку во время тренировки суставы не испытывают ударных нагрузок, зато эффективно укрепляются мышцы и связки.

При этом стандартные интенсивные тренировки для больных исключены — они с большой вероятностью принесут вред. Начинать реабилитацию коленных суставов нужно с коротких, но частых занятий — по 5 минут каждый час. Спустя пару недель можно постепенно увеличить продолжительность тренировок и снизить их количество, занимаясь по 30 минут около 5 раз в день.

При беременности

Польза и вред тренажера велосипед при беременности сопровождают друг друга. В первом триметре проводить тренировки категорически не рекомендовано. В организме женщины происходят сильные изменения, и любые сильные нагрузки могут нанести вред и привести к выкидышу.

Во втором триместре свойства велотренажера окажутся полезными и помогут поддержать здоровую физическую форму, а также укрепить сердце и дыхательную систему. Однако из-за растущего живота заниматься лучше на горизонтальном тренажере.

Что касается последнего триместра, то принимать решение о целесообразности тренировок нужно, исходя из собственного физического состояния.

Важно! На любом сроке беременности следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли продолжать занятия на велотренажере или лучше сделать перерыв.

При вегето-сосудистой дистонии

Причины появления вегето-сосудистой дистонии до сих пор являются предметом спора. Но большинство врачей сходится во мнении, что ВСД развивается и прогрессирует на фоне малоподвижности и недостаточных физических нагрузок. Полезный велотренажер может оказаться весьма востребованным, он улучшит состояние дыхательной и сосудистой системы, благотворно отразится на самочувствии, улучшит настроение.

Тренировки при ВСД не должны быть слишком напряженными — после них организм должен чувствовать бодрость, а не усталость. Велотренажер рекомендуется совмещать с прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.

При гипертонии

Свойства велотренажера позволяют отрегулировать артериальное давление — в ходе занятий сердце и сосуды укрепляются и начинают лучше работать. Начинать при гипертонии необходимо с щадящих тренировок, не больше 3 занятий в неделю, с общей продолжительностью около 20 минут. Необходимо внимательно следить за значениями пульса — сердечный ритм выше 110 ударов в минуту может принести вред.

Постепенно периодичность полезных тренировок можно увеличить до 4-5 в неделю, а их продолжительность — до получаса. Изматывать себя вращением педалей гипертоникам противопоказано во избежание вреда для здоровья.

При диабете

На фоне сахарного диабета у больных часто развиваются ожирение и связанная с ним невосприимчивость к инсулину. Свойства велотренажера помогают снизить объемы жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Таким образом, польза выразится в том, что занятия поспособствуют увеличению чувствительности к инсулину, снижению уровня глюкозы и улучшению самочувствия.

Противопоказания для тренировок на велотренажере

Если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, то перед тренировками на велотренажере рекомендуем проконсультироваться с врачом. Интенсивные кардио-нагрузки могут усугубить заболевания или спровоцировать обострение, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем.

Не рекомендуются занятия на велотренажере при наличии следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Болезни опорно-двигательной системы
  • Проблемы с коленными суставами
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Варикозное расширение вен
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

В период беременности заниматься на велотренажере можно только по разрешению врачу и при наличии опыта тренировок. В первые два месяца после родов следует избегать интенсивных физических нагрузок на тренажере.

Но если у вас нет никаких противопоказаний и жалоб по здоровью, то смело можете начать тренироваться на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

Пульс во время занятий на велотренажере

Еще один важный фактор для эффективного похудения на велотренажере – это пульс во время занятий. Если вы хотите активизировать процесс жиросжигания, то вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого проведите простое арифметическое действие:

Например, ваш возраст 35 лет. Значит, ЧССmax = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Следовательно, зона пульса для сжигания жира = 120-148 ударов в минуту (120 x 0,6 / 120 x 0,8). При этом если вы тренируетесь интервально, то во время интервалов высокой интенсивности пульс должен подниматься до 80-85% от ЧССmax, а во время интервалов средней интенсивности до 60-65% от ЧССmax.

Как измерить пульс во время тренировки? Можно послушать количество ударов на сонной артерии или запястье: засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашей ЧСС. На некоторых велотренажерах есть автоматическая система измерения пульса, обычно она располагается на руле.

Работа мышц при тренировках на велотренажере

Велотренажер в первую очередь создан для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но и мышцы во время вращения педалей тонизируются и укрепляются. В основном во время занятий на велотренажере задействуются мышцы ног, но также дополнительно включаются в работу мышцы ягодиц, пресса и спины.

Во время тренировок на велотренажере активно участвуют:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
  • Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
  • Икроножные мышцы

Дополнительно также задействуются:

  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Поясничные мышцы
  • Прямая и косые мышца пресса

Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас будут расти мышцы и увеличатся ноги в объемах. С кардио-тренировками невозможно нарастить мышцы! Максимум – вы приведете их в легкий тонус и прорисуете рельеф за счет уменьшения жировой прослойки.

Силовые тренировки для девушек дома

Еще одно не совсем верное суждение, что велотренажер помогает похудеть именно в ногах. Локального жиросжигания не существует – объемы будут уменьшаться и в области рук, и в области ног, и в области живота. Однако за счет укрепления мышц бедер во время вращения педалей вы будете делать ваши мышцы твердыми и упругими, а значит постепенно будет уходить дряблость и рыхлость на передней и задней поверхности бедра.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Пользу велотренажера для фигуры можно выразить в конкретных значениях. За час интенсивного вращения педалей можно сжечь до 800 калорий.

Конечно, выдержать напряженную тренировку в течение целого часа может не каждый, поэтому реальные средние показатели немного ниже. Но 350-500 калорий свойства велотренажера позволяют израсходовать даже при слабом уровне начальной подготовки, в процессе умеренной езды на одной и той же скорости.

Типы велотренажеров по виду сопротивления:

  • Велотренажер с механическим сопротивлением. Это простой и недорогой вариант тренажера (от 3.000 рублей). Его еще называют ременным типом сопротивления. Система нагрузки схожа с обычным велосипедом: движение осуществляется за счет ремня, который обеспечивает сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется за счет степени натяжения. Из минусов механического велотренажера стоит отметить низкую износостойкость, шумность, жесткость хода и отсутствие ряда дополнительных функций.
  • Велотренажер с магнитным сопротивлением. Такие тренажеры можно отнести к средней ценовой категории (от 6.000 рублей). Система нагрузки обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком: при изменении их положения меняется и уровень нагрузки. Магнитные велотренажеры более функциональные, удобные, бесшумные и долговечные. За счет плавного хода снижена нагрузка на суставы и связки.
  • Велотренажер с электромагнитным сопротивлением. Эти тренажеры наиболее удобные и эффективные для занятий, но и цена их выше (от 10.000 рублей). Система нагрузки полностью автоматическая за счет использования функционального компьютера. Уровень сопротивления регулируется в соответствии со встроенными программами, благодаря которым вы сможете тренироваться максимально эффективно. В электромагнитных тренажерах уже есть ряд готовых программ, кроме того, вы можете их дополнить своими собственными. Такие тренажеры работают от электросети.

Если у вас есть финансовая возможность, то лучше остановить свой выбор на электромагнитном велотренажере. Он наиболее функциональный и эффективный для похудения, тренировки на котором пройдут с максимальной пользой и качеством.

Типы велотренажеров по конструкции:

  • Горизонтальные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит для людей во время реабилитаций и для людей с проблемами позвоночника. Горизонтальные велотренажеры позволяют не нагружать спину и дают облегченную и безопасную для суставов нагрузку. Из минусов стоит отметить громоздкую конструкцию, более дорогую стоимость и отсутствие нагрузок для мышц верхней части тела.
  • Вертикальные велотренажеры. Это классический велотренажер, который имитируют трековый велосипед. Такой тип велотренажера предполагает вертикальное положение ног, за счет чего в работу включаются большое количество мышц. Для похудения вертикальный тренажер будет более эффективен, чем горизонтальный, да и размер у него более компактный. Однако он дает сильную нагрузку на позвоночник.
  • Портативные велотренажеры. Такой тип тренажеров подходит тем, кто много переезжает, путешествует или просто не имеет много свободного места в квартире. Кроме того, такой велотренажер имеет невысокую стоимость. Из минусов стоит отметить небольшую функциональность и неравномерное распределение нагрузки: верхняя часть, пресс и ягодицы почти не будут задействоваться.
  • Гибридные велотренажеры. Гибридный велотренажер сочетает в себе преимущества горизонтального и вертикального типов, поскольку вы можете регулировать позицию сиденья. Это универсальная и очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться таким тренажером в разных условиях и разными людьми (например, и подготовленными атлетами, и пожилыми людьми). Но гибридный велотренажер пока является наименее популярным из-за своей громоздкости и дороговизны.

Для похудения и эффективных тренировок больше подходит вертикальный и гибридный тренажер. Горизонтальный тренажер дают более слабую нагрузку, но при этом подходит для восстановления после травм. Портативный тренажер станет идеальным выбором для тех, кто ищет легкий, компактный и недорогой тренажер.

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Кардио-нагрузки считаются наиболее быстрым и эффективным способом для избавления от лишних килограмм. За счет повышения пульса в организме начинают происходить процессы, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов.

В среднем за час занятия на велотренажере вы сможете сжечь 400-600 калорий. Однако кардио-тренировки на велотренажере не только помогают сжечь калории, но и тонизируют мышцы. При этом в работу активно включаются крупные мышцы ног, которые дают наиболее сильный расход калорий. Поэтому велотренажер эффективен для всех, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограмм.

Многие задаются вопросом, стоит ли приобретать велотренажер, если необходимо похудеть в области живота? Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте отметим два важных момента. Во-первых, живот можно убрать только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками.

Во-вторых, фактически нет никаких специализированных тренировок для уменьшения живота. Упражнения на пресс хоть и помогают укрепить мышечный корсет, но они не избавляют от жировой прослойки в области живота. Например, при работе над мышцами рук и ног вы можете достаточно быстро получить небольшой рельеф и прорисованные мускулы.

Топ-50 упражнений для живота: супер-подборка

Итак, будет ли велотренажер эффективен для уменьшения живота? Да, поскольку кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, а значит вместе с правильным питанием помогают сжечь жир, в том числе и на животе. Если ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. С одной стороны, беговая дорожка и эллипсоид больше задействуют мышцы пресса, чем велотренажер. Но с другой стороны, это не играет существенной роли в формировании плоского живота, поскольку мышцы укрепляются под жировой прослойкой и не уменьшают живот ни в коей мере.

Отзывы о тренировках на велотренажере

Лилия, 31 год

Очень довольна покупкой велотренажера, для меня это настоящая находка! Занимаюсь уже почти два месяца, 4 раза в неделю по часу. Очень хорошо подтянулись бедра, ушло галифе и жир на внутренней поверхности бедра, стало гораздо меньше целлюлита, даже мне кажется пресс прорисовался.

По весам не так много, минус 6 кг, сейчас вешу 61 кг, еще в идеале 5 кг сбросить. Но все равно очень рада, что удалось добиться таких результатов. До покупки велотренажера не удавалось взять в себя руки и начать тренироваться. Кроме тренировок придерживаюсь правильного питания, это, конечно, тоже очень важный фактор. Но когда час покрутишь педали и весь употеешь, шоколадки и фастфуд уже просто не лезут в рот, если честно.

Евгения, 45 лет

Позанималась 2 недели на велотренажере, начали болеть колени. Они и раньше беспокоили во время бега и прыжков, но я думала от велотренажера такого не будет (катаюсь летом на обычном велосипеде – никаких проблем). Очень жаль, но в итоге пришлось продать велотренажер практически новым.

Максим, 22 года

Занимаюсь силовыми дома, есть гантели и штанга с блинами, но не хватало кардио-нагрузок. Прыгать не люблю, да и соседей внизу беспокоить не хочется. Поэтому решил купить тренажер. Долго выбирал между эллипсоидом и велотренажером. Из-за цены остановился на велотренажере и не пожалел.

Марина, 39 лет

После вторых родов поправилась на 15 кг, сейчас в декрете, но до выхода на работу срочно нужно похудеть, иначе не влезу ни в один офисный костюм))) Долго решалась купить велотренажер, выбирала, смотрела, не знала какую модель выбрать. В итоге остановилась на велоэргометре Oxygen, очень довольна покупкой.

Есть встроенные программы – грубо говоря включил тренажер, выбрал программу под свои задачи и тренируешься. В комплект входит нагрудный ремень, поэтому данные об измерении пульса максимально точные (сенсорные датчики на ручках часто показывают неверные данные), что очень удобно. Тренируемся вместе с мужем, жалею, что раньше не купила тренажер))

Елена, 64 года

На день рождения сын подарил велотренажер, о котором я давно мечтала. Хоть у меня уже солидный возраст, но работа обязывает держать себя в хорошей форме. Да и врач рекомендовал аэробику для тренировки сердца. Занимаюсь на велотренажере каждое утро по 40 минут, отличная зарядка для меня. Стараюсь тренироваться не очень интенсивно из-за давления, но постепенно добавляю нагрузки.

Отзывы и результаты похудевших

Петрова Ирина Игоревна, 32 года, г. Москва

Занятия на велотренажере помогли мне сбросить 7 килограммов за 3 месяца. Изначально я выбирала между велосипедом и пробежками, однако почитала отзывы до и после велотренажера и решила, что этот вариант мне подходит больше. Не прогадала — эффект проявился быстро, а искушения бросить тренировки ни разу не возникло.

Данилова Татьяна Сергеевна, 29 лет, г. Томск

Я похудела на велотренажере на 3 килограмма за месяц, хотя совершенно не меняла своего рациона питания. При этом ушел именно лишний жир — мышцы остались на месте и даже заметно укрепились. Считаю велотренажер для похудения оптимальным вариантом, особенно для тех, кому нельзя бегать из-за слабых суставов.

Была ли Вам данная статья полезной?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Анализы и лечение. Помощь людям
Adblock
detector